உங்களை நகர்த்த 14 வகையான கார்டியோ பயிற்சிகளின் பட்டியல்

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு ஏன் முதலில் கார்டியோ தேவை?
• உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்
• 1. கயிறு செல்லவும்
• 2. நடனம்
• 3. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு
• 4. பவர் வாக்கிங்
• 5. நீச்சல்
• 6. குத்துச்சண்டை
• 7. டிராம்போலைன்-இங்
• 8. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• 9. ஹைகிங்
• 10. ரோயிங்
• 11. ஹுலா-ஹூப்பிங்
• 12. நடைபயிற்சி
• 13. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
• 14. படிக்கட்டுகள்
• தி டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இருதய (கார்டியோ) பயிற்சிகளைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் போது, ​​முதலில் நினைவுக்கு வருவது ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்.

ஆமாம், இவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள், ஆனால் எல்லோரும் அவற்றை ரசிக்கவில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாக கார்டியோ இருக்க வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, "ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லாம்" அணுகுமுறை இல்லை.

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் அதிக கார்டியோவை இணைக்க விரும்பினால், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை நீங்கள் காணும் அனுபவமுள்ள மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் மிரட்ட வேண்டாம். இதய ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளும் டிரெட்மில்லில் மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் கார்டியோவைப் பெறுவதற்கும் உண்மையில் அதை அனுபவிப்பதற்கும் நிறைய வேடிக்கையான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழிகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு ஏன் முதலில் கார்டியோ தேவை?

கார்டியோ என்பது எந்தவொரு வகை உடற்பயிற்சியாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்கும். நீங்கள் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்கும்போது உங்கள் சுவாச அமைப்பு கடினமாக உழைக்கத் தொடங்கும். உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வர உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும், மேலும் உங்கள் உடல் இயற்கை வலி நிவாரணி மருந்துகளை (எண்டோர்பின்கள்) வெளியிடும்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் முடிவற்றவை.

• உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்: வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான-தீவிர கார்டியோ உங்கள் எடையை காலப்போக்கில் பராமரிக்க உதவும் என்பதற்கு விரிவான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.
• இதய நோயைத் தடுக்கவும்: வழக்கமான இருதய பயிற்சிகளால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது இருதய நோயைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது 2012 இல் உலகளாவிய இறப்புகளுக்கு காரணமாக அமைந்தது.
• மனநிலை மேம்பாடு: இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமல்ல, ஆனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி வகிக்கும் பங்கை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் வலி நிவாரணி மருந்துகளின் உற்பத்தியை கார்டியோ அதிகரிக்கிறது.
• நீண்ட காலம் வாழ்க: தொடர்ந்து கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள் என்று மயோ கிளினிக் அறிவுறுத்துகிறது ./li>

உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

பெட்டியின் வெளியே சிந்தித்து, இந்த வேடிக்கையான கார்டியோ விருப்பங்களுடன் புதியதை முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு வெற்றிகரமான ஒர்க்அவுட் திட்டத்திலும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பயிற்சியைக் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும்!

1. கயிறு செல்லவும்

4 ஆம் வகுப்பு இடைவெளியில் இருந்து நீங்கள் கயிறு குதித்திருக்க வாய்ப்பில்லை. அப்படியானால், இன்று நீங்களே ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பெறுங்கள்! இந்த வகையான கார்டியோ எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். உங்களுக்கு பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டைத் திருப்பி, துடிப்புக்குச் செல்லவும். உங்கள் ஜம்ப் கயிற்றை ஒரு பையுடனோ, சூட்கேஸிலோ அல்லது பணப்பையிலோ தூக்கி எறிவது, உங்களுக்கு சிறிது ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்போதெல்லாம் வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சியில் கசக்கிவிட உதவும்.

2. நடனம்

உங்களிடம் இரண்டு இடது கால்கள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் கார்டியோவைப் பெறும்போது சில நீராவிகளை வீசுவதற்கான சிறந்த வழி நடனம். நடனம் ஜூம்பா வகுப்புகளுக்கு மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அறையைச் சுற்றி நடனமாடுவதைத் தடுக்க என்ன இருக்கிறது? ட்யூன்களைக் கசக்கி, உங்களை வேடிக்கையாக நடனமாடுங்கள்.

3. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு

உங்களை ஒரு “விளையாட்டு நபர்” என்று நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களைப் போன்றவர்களால் நிரம்பியிருக்கும் வயது வந்தோருக்கான விளையாட்டு லீக்குகள் உள்ளன - வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பும் மக்கள். கால்பந்து, கொடி கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது உங்கள் ஆடம்பரத்திற்கு ஏற்றவையாக பதிவு செய்க. ஒரு புலம் அல்லது நீதிமன்றத்தை சுற்றி ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. போட்டியிடாத விளையாட்டு லீக்குகளுக்கு உங்கள் சமூகத்தைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் இருக்கும் போது நீங்கள் ஒரு புதிய நண்பரை உருவாக்குவீர்கள்!

4. பவர் வாக்கிங்

இந்த வகை கார்டியோவின் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் இந்த சக்தி நடப்பவர்களில் ஒருவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. வெளியே செல்லுங்கள் (அல்லது வானிலை மோசமாக இருந்தால் டிரெட்மில்லில் ஒட்டவும்) மற்றும் வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. நீச்சல்

கார்டியோவின் இந்த குறைந்த தாக்க வடிவம் உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் நீச்சல் திறன்களில் உங்களுக்கு முழு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், ஒரு கிக்போர்டைப் பிடித்து சில மடியில் செய்யுங்கள். இது உங்கள் கால்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியிலும் ஈடுபடும்.

6. குத்துச்சண்டை

நாம் அனைவரும் ராக்கி பால்போவாக இருக்க முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க எவரும் குத்துச்சண்டை பயன்படுத்தலாம். வெறும் 30 நிமிட குத்துச்சண்டை 400 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

7. டிராம்போலைன்-இங்

உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் ஒரு பெரிய, துள்ளல் டிராம்போலைன் இருந்தால், அது அருமை. குதித்து விளையாடுவது உங்களுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது!

உங்களிடம் பெரிய டிராம்போலைன் இல்லையென்றால், இதிலிருந்து உங்களை எண்ண வேண்டாம். உங்கள் குடியிருப்பில் வைக்க ஒரு சிறிய டிராம்போலைன் பெறலாம். உங்களுக்கு பிடித்த ட்யூன்களைப் போடுவதும், ஓடுவதும் அல்லது பவுன்ஸ் செய்வதும் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

இந்த நாளில் கார்டியோவை உங்கள் நாளில் பொருத்த நிறைய வழிகள் உள்ளன. மளிகை கடைக்கு உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் பைக்கிற்காக உங்கள் காரை மாற்றவும். ஜிம்மிற்கு உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் நிலையான பைக்கிற்கான டிரெட்மில்லை மாற்றவும். புல்லட்டைக் கடித்து, கடந்த ஆறு மாதங்களாக நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டுடியோவை முயற்சிக்கவும், அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரை வாங்கவும், இதனால் உங்கள் சாலை பைக்கை உங்கள் வீடு அல்லது கேரேஜில் சவாரி செய்யலாம்.

9. ஹைகிங்

வெளியில் நேசிக்கிறீர்களா? ஹைக்கிங் என்பது உங்கள் டிக்கரின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கான டிக்கெட்டாக இருக்கலாம். வெளியே செல்வது உங்கள் இருதய உடற்திறன் அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.

10. ரோயிங்

ரோயிங் இயந்திரம் வீக்கமான கயிறுகளை விரும்புவோருக்கு மட்டுமே என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி! உங்கள் ஜிம் வழக்கத்தில் படகோட்டுதல் ஒரு கூடுதல் கார்டியோ ஊக்கத்தை அளிக்கும், அத்துடன் உங்கள் வயிறு மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் இதை ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், புதியதைக் கொண்டு உங்களை சவால் விடுங்கள்.

11. ஹுலா-ஹூப்பிங்

நிச்சயமாக, நீங்கள் சென்ற கடைசி குழந்தைகளின் பிறந்தநாள் விழாவிலிருந்து நீங்கள் இதைச் செய்யவில்லை, ஆனால் ஏன் செய்யக்கூடாது? அந்த இடுப்பைச் சுற்றினால் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தும். கவலைப்பட வேண்டாம் - அவை வயதுவந்த அளவுகளில் உருவாக்குகின்றன.

12. நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி இருதய உடற்பயிற்சியாக எண்ணப்படுகிறதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நிச்சயமாக! உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தொடக்க இடம். 10 நிமிட நடைப்பயணம் கூட மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும். அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்களும் இதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.

13. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

உயர்நிலைப் பள்ளி உடற்பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து நீங்கள் இதைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்! இந்த உபகரணங்கள் இல்லாத செயல்பாடு எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க முடியும். கூடுதலாக, அவை எங்கிருந்தும் செய்ய எளிதானது. உங்கள் மேசையிலிருந்து ஓய்வு தேவைப்படும்போது, ​​அல்லது உங்கள் இரவு உணவு சமைப்பதை முடிக்கக் காத்திருக்கும்போது, ​​காலையில் முதலில் குதிக்கத் தொடங்குங்கள்.

14. படிக்கட்டுகள்

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் இதயம் உந்தி, உடல் வியர்வை பெற ஒரு அருமையான வழியாகும். ஒரு பெரிய படிக்கட்டுகளுடன் கூடிய பூங்காவைக் கண்டுபிடி, அல்லது அருகிலுள்ள கட்டிடத்தில் ஒரு படிக்கட்டு. எந்த ஏறும் செய்யும். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்க வேண்டியிருந்தால், ஸ்டேர்மாஸ்டர் உங்கள் நண்பர்.

தி டேக்அவே

இருதய உடற்பயிற்சி நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதியாகும் என்பதில் எந்த விவாதமும் இல்லை. ஆனால் கார்டியோவை வழக்கமான வழக்கமாக்குவது எளிது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் திறந்த மனதுடன் படைப்பாற்றலைப் பெற்றால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை உணரக்கூடாது.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதி நீங்கள் அனுபவிப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வழக்கத்துடன் இணைந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. எனவே பரிசோதனை செய்து, புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்து, வியர்வையை உடைப்பதை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.