தியானத்தின் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• நடைபயிற்சி தியான பயிற்சி என்றால் என்ன?
• 1. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
• 2. செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்
• 3. பதட்டத்தை குறைக்கவும்
• 4. இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
• 5. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
• 6. நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது
• 7. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 8. உடற்பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது
• 9. படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது
• 10. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியை கவனமாக நடத்துங்கள்
• தற்போதைய தருணத்தை அறிந்திருங்கள்
• அமர்ந்திருக்கும் தியானத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• வேகத்தை குறை
• பொறுப்புடன் இருங்கள்

நடைபயிற்சி தியானம் ப Buddhism த்தத்தில் தோற்றம் கொண்டது மற்றும் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

நுட்பம் பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மேலும் அடித்தளமாகவும், சீரானதாகவும், அமைதியாகவும் உணர உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் சூழல், உடல் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றிய வித்தியாசமான விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி தியான பயிற்சி என்றால் என்ன?

பொதுவாக, நடைபயிற்சி தியானத்தின் போது நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில், முன்னும் பின்னுமாக ஒரு நேர் கோட்டில் அல்லது ஒரு தளம் வழியாக நடக்கிறீர்கள். நீண்ட தூரத்திற்கு நடைபயிற்சி தியானம் செய்வதும் சாத்தியமாகும்.

வேகம் மெதுவாக உள்ளது மற்றும் குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பெரும்பாலும், பயிற்சியாளர்கள் அமர்ந்திருக்கும் தியானங்களுக்கு இடையில் நடைபயிற்சி தியான அமர்வை செய்கிறார்கள்.

நடைபயிற்சி தியானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• கின்ஹின்
• தெரவாதா
• vipassana

ஒவ்வொரு அடியையும் ஆறு பகுதிகளாக உடைப்பது அல்லது ஒரு இடத்தில் மனதில் உலாவுவது போன்ற நுட்பங்கள் விரிவாக இருக்கும். உங்கள் மூச்சு அல்லது ஒரு மந்திரத்தை நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளலாம்.

தியான நடைப்பயணத்தின் பல நன்மைகளை நீங்கள் கீழே காணலாம்.

1. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்

நடைபயிற்சி தியானம் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நடைபயிற்சி பயிற்சி இரத்தத்தை குறிப்பாக கால்களுக்குப் பெற உதவுகிறது. மந்தநிலை அல்லது தேக்கத்தின் உணர்வுகளைத் தணிக்க இது உதவுகிறது.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அமர்ந்திருக்கும் வேலையைச் செய்தால், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது செரிமானத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு அருமையான வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் கனமாகவோ அல்லது முழுதாகவோ உணர்ந்தால்.

இயக்கம் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக உணவை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.

3. பதட்டத்தை குறைக்கவும்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் உட்கார்ந்த தியான பயிற்சியை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இளைஞர்களைப் பற்றிய 2017 ஆய்வில், தியானத்துடன் இணைந்தால் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கவலை நிலைகளில் மிக முக்கியமான மாற்றங்களைக் காட்டியவர்கள் தியானம் செய்தார்கள், நடப்பதற்கு முன் தியானித்தார்கள், அல்லது தியானிப்பதற்கு முன்பு நடந்தார்கள். கட்டுப்பாட்டுக் குழு, மட்டுமே நடந்துகொண்டவர்களுடன் சேர்ந்து, சிறந்த முன்னேற்றங்களைக் காட்டவில்லை. ஒவ்வொரு தியானம் அல்லது நடை அமர்வு 10 நிமிடங்கள்.

4. இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு சிறிய 2016 ஆய்வில், ப Buddhist த்த அடிப்படையிலான நடைபயிற்சி தியான பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவிலும், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் புழக்கத்திலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக முடிவு செய்தது.

மக்கள் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை 12 வாரங்களுக்கு கவனத்துடன் அல்லது பாரம்பரியமாக நடைபயிற்சி மேற்கொண்டனர். பாரம்பரிய நடைபயிற்சி செய்த குழுவை விட ப walk த்த நடை நடைமுறையைச் செய்த குழு அதிக முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.

5. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் வயது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி நிலைகளை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது - இவை இரண்டும் வயதானவர்களில் குறைந்து போகும் அபாயத்தில் உள்ளன.

ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வின்படி, வயதானவர்களுக்கு புத்தமத நடைபயிற்சி தியானங்களை வாரத்திற்கு 3 முறை 12 வாரங்களுக்கு பயிற்சி செய்தபின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறைவாகவே இருந்தன. அவர்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் மேம்படுத்தினர், இது நடைபயிற்சி மூலம் அடையப்படலாம்.

6. நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது

முடிந்தால், ஒரு பூங்கா, தோட்டம் அல்லது மரங்களுடன் கூடிய இடம் போன்ற இயற்கையில் நடந்து செல்லுங்கள், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதோடு மேலும் சமநிலையை உணர உதவும்.

ஜப்பானில் தளர்வு மற்றும் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு போன்ற நன்மைகளுக்காக வனக் குளியல் நடைமுறை பிரபலமாக உள்ளது.

2018 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு மூங்கில் காட்டில் 15 நிமிடங்கள் நடந்து சென்றவர்கள் தங்கள் மனநிலை, பதட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.

7. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற, தீவிரமான பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நடைபயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக இருப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் காலையில் நடந்தால். இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உங்களை அமைதியான, தெளிவான மனதுடன் விட்டுவிடக்கூடும், எனவே ஒவ்வொரு இரவும் விலகிச் சென்று ஆழமாகத் தூங்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

8. உடற்பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு நினைவாற்றல் அம்சத்தை இணைப்பது உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றக்கூடும்.

ஒரு சிறிய 2018 ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது ஒரு நினைவூட்டல் பதிவைக் கேட்டவர்கள் இந்த செயல்பாட்டை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் கண்டறிந்தனர். நியாயமற்ற முறையில் அவர்களின் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கும்படி அவர்கள் இயக்கப்பட்டனர்.

கவனத்துடன் இருப்பது வேறு வழியில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க தூண்டுவதற்கான வாய்ப்பை இது சுட்டிக்காட்டுகிறது.

9. படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது

நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு கூடுதல் தெளிவைக் கொண்டு உங்கள் சிந்தனை முறைகளில் கவனம் செலுத்தக்கூடும், இது படைப்பாற்றலைத் தூண்டும்.

2015 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, நினைவாற்றலுக்கும் படைப்பாற்றலுக்கும் உள்ள தொடர்பை சுட்டிக்காட்டுகிறது. நினைவாற்றல் தொடர்பாக படைப்பாற்றலின் குறிப்பிட்ட அம்சங்களை ஆராயும் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

இதற்கிடையில், ஒரு கவனக்குறைவு நடைமுறை உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது அல்லது புதிய யோசனைகளை வளர்ப்பதை நீங்கள் ஆராயலாம்.

10. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

வயதான பெண்கள் குறித்த 2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, நடைபயிற்சி தியானம் சிறந்த சமநிலையையும் கணுக்கால் விழிப்புணர்வையும் ஒருங்கிணைப்பையும் ஊக்குவிக்கும் என்று கூறுகிறது.

மெதுவாக நடக்கும்போது கால் மற்றும் கணுக்கால் அசைவுகள் குறித்த விழிப்புணர்வு இந்த நடைமுறையில் அடங்கும்.

உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியை கவனமாக நடத்துங்கள்

சீரான நடைபயிற்சி தியான வழக்கத்துடன் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

தற்போதைய தருணத்தை அறிந்திருங்கள்

ஒவ்வொரு கணத்தையும் கவனத்தில் வைத்திருப்பது ஒரு பழக்கமாகும்.

உங்களால் முடிந்தவரை, உங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நடக்கும்போது தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்கள் மனதைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள், உங்கள் சுவாசம் அல்லது உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றியமைத்து, அவை வந்து போகும்போது அவற்றைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் மெதுவாக நடந்து செல்வதற்கு எதிராக அவசரமாக ஒரு இடத்திற்குச் செல்லும்போது நடைமுறை எவ்வாறு மாறுபடுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

அமர்ந்திருக்கும் தியானத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடைபயிற்சி தியானம் பெரும்பாலும் அமர்ந்த தியானத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, அமர்ந்திருக்கும் தியானத்தையும், நடைபயிற்சி தியானத்தையும் கற்றுக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

முயற்சிக்க உட்கார்ந்த மற்றும் நடைபயிற்சி தியான உதவிக்குறிப்புகள்:

• 5 முதல் 10 நிமிட தியான அமர்வைத் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி தியானம் செய்யுங்கள், அல்லது நேர்மாறாக.
• இரண்டு நடைமுறைகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைக் கவனித்து, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை ஏன் விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
• நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​ஒவ்வொரு அமர்வின் காலத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

வேகத்தை குறை

பெரும்பாலும் நம் மனம் விரைவாக நகரும் போது, ​​நாமும் அவசரமாக நகர்கிறோம். நீங்கள் நேரத்தை குறைவாகக் கண்டறிந்தாலும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் வேகத்தை மெதுவாக்குங்கள்.

உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடலுடன் இசைக்கு வரும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் எதிர்ப்பு இருந்தால் கவனிக்கவும். மெதுவான, நிலையான வேகத்தில் சுவாசிக்கவும்.

எவ்வளவு சுருக்கமாக இருந்தாலும், உங்களிடம் உள்ள நேரத்திற்குள் நடந்து செல்லுங்கள்.

பொறுப்புடன் இருங்கள்

உங்கள் நடைமுறை மற்றும் குறிக்கோள்களை ஒரு ஆசிரியர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நண்பருடன் கலந்துரையாடுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் நுண்ணறிவுகளை உருவாக்கியுள்ளீர்களா, நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க தொடர்ந்து தளத்தைத் தொடவும். உங்கள் நடைமுறையை எவ்வாறு ஆழப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் ஒன்றாக தீர்மானிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு பதிவு அல்லது பத்திரிகையில் விஷயங்களை எழுதலாம் மற்றும் உங்கள் அனுபவம் அல்லது முன்னேற்றத்தைப் பிரதிபலிக்க ஒரு கருவியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.