கழுத்து வலியால் நீங்கள் ஏன் எழுந்திருக்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புண் கழுத்து ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• உங்கள் தூக்க நிலை
• உங்கள் தலையணை
• திடீர் இயக்கம்
• முந்தைய காயம்
• நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது கழுத்து வலிக்கான பிற காரணங்கள்
• கழுத்து வலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்
• கழுத்து வலி தடுப்பு
• உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• கழுத்து நீட்சி
• டம்பல் சுருள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

புண் கழுத்துடன் எழுந்திருப்பது உங்கள் நாளைத் தொடங்க விரும்பும் வழி அல்ல. இது ஒரு மோசமான மனநிலையை விரைவாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் தலையைத் திருப்புவது, வேதனையானது போன்ற எளிய அசைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், புண் கழுத்து என்பது உங்கள் தூக்க நிலை, நீங்கள் பயன்படுத்தும் தலையணை வகை அல்லது பிற தூக்க சிக்கல்களின் விளைவாகும். எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் இவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை சரிசெய்ய முடியும்.

இந்த கட்டுரையில், உங்கள் காலை கழுத்து வலிக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உற்று நோக்குகிறோம்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புண் கழுத்து ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் நிலை அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் தலையணையைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கக்கூடாது. ஆனால் உங்கள் தூக்க நிலை மற்றும் தலையணை இரண்டும் கடினமான, புண் கழுத்தைத் தூண்டும், மேலும் முதுகுவலி மற்றும் பிற வகை வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட வலியின் புதிய நிகழ்வுகளின் வேரில் தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த காரணிகளில் பல கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, அதாவது சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கழுத்து வலி மற்றும் பிற வகை வலியையும் தணிக்க முடியும்.

உங்கள் தூக்க நிலை

ஒவ்வொருவருக்கும் விருப்பமான தூக்க நிலை உள்ளது. ஆனால் உங்களுடையது உங்கள் வயிற்றில் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கழுத்தில் எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்து ஒரு நேரத்தில் மணிக்கணக்கில் ஒரு பக்கமாக முறுக்கப்படலாம். இது உங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, காலையில் புண் மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

வயிற்று தூக்கம் உங்கள் முதுகில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய ஆதரவு இல்லாமல் ஒரு மெத்தையில் தூங்கினால். இது உங்கள் வயிறு படுக்கையில் மூழ்குவதற்கு காரணமாகிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் மீது அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தலையணை

உங்கள் தலையணையில் ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து பல மணிநேரங்களை செலவிடுகின்றன, அதனால்தான் சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான, வலி ​​இல்லாத கழுத்துக்கு முக்கியமாகும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை சரியாக ஆதரிக்காத ஒரு தலையணை உங்கள் கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்கி, கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

இறகு அல்லது நினைவகம்-நுரை தலையணைகள் இரவில் உங்கள் தலையை "தொட்டிலாக" அனுமதிக்கக்கூடும், இது நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை அனுமதிக்கிறது.

திடீர் இயக்கம்

திடீரென அசைவுகள், விரைவாக உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது ஒரு கனவில் உங்கள் கைகால்களை சுற்றுவது போன்றவை உங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும். நீங்கள் தூங்கும்போது தூக்கி எறிவது அல்லது தூங்க முயற்சிப்பது உங்கள் கழுத்தில் பதற்றத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

முந்தைய காயம்

சில வகையான காயங்கள், சவுக்கடி அல்லது விளையாட்டு காயங்கள் போன்றவை எப்போதும் முதலில் காயப்படுத்தாது. முழு உடல் விளைவுகளும் சில நாட்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே உணரப்படலாம். உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தக்கூடிய வகையில் நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் மறுநாள் காலையில் மிகவும் புண், கடினமான கழுத்துடன் எழுந்திருங்கள்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது கழுத்து வலிக்கான பிற காரணங்கள்

கழுத்து வலியால் எழுந்திருக்க உங்களுக்கு பிற காரணங்கள் நிச்சயமாக உள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில், பகலில் கூட நீங்கள் ஒரு புண் கழுத்தை உருவாக்கலாம். கழுத்து வலிக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• பகலில் மோசமான தோரணை
• ஒரு கணினியில் அதிக நேரம் வேலை செய்வது, அல்லது நிலைகளை மாற்றாமல் அதிக நேரம் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது
• மேல் முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் ஒன்றில் கீல்வாதம்
• உங்கள் கழுத்தில் ஒரு குடலிறக்க வட்டு அல்லது எலும்பு தூண்டுதலால் ஏற்படும் நரம்பு சுருக்கம்

கழுத்து வலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்

நீங்கள் ஒரு புண் கழுத்துடன் எழுந்தால், வலியைக் குறைக்க உதவ பல தீர்வுகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை என்றால், உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக புண் இல்லை. நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில சுய பாதுகாப்பு விருப்பங்கள் இங்கே:

• உங்கள் கழுத்தின் புண் பகுதிக்கு ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் பனி அல்லது குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் கழுத்து தசைகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்களுக்கு ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வலி இருந்தால், ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் புண் பகுதியில் ஒரு வெப்பப் பொதியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது தசைகளை ஆற்றவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்.
• நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற சில மென்மையான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது உங்கள் கழுத்தில் ரத்தம் பாய்வதை வைத்திருக்க உதவும். முற்றிலும் நகர்வதை நிறுத்த வேண்டாம். நகராமல் இருப்பது உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடையக்கூடும்.

கழுத்து வலி தடுப்பு

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது கழுத்து வலியைத் தடுக்க, உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கவும், உங்கள் கழுத்து தசைகளில் உள்ள சிரமத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

• நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கழுத்தை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்க உதவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​தலையணை உங்கள் கழுத்துக்குக் கீழே இருப்பதை விட உங்கள் தலையின் கீழ் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவில் உங்கள் தசைகளை சிறிது சிறிதாகக் கஷ்டப்படுத்துவது காலையில் வேதனையை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு இறகு தலையணையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையின் வடிவத்திற்கு எளிதில் ஒத்துப்போகும். இறகு தலையணைகள் காலப்போக்கில் அவற்றின் வடிவத்தை இழக்க முனைகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு ஆண்டும் அல்லது இரண்டிலும் அவற்றை மாற்றுவது நல்லது.
• “மெமரி ஃபோம்” உடன் செய்யப்பட்ட தலையணைகள் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் வரையறைகளுக்கு இசைவானதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்க வைக்க உதவும்.
• மிகவும் கடினமான அல்லது மிக ஆழமான தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் கழுத்து தசைகள் ஒரே இரவில் நெகிழ வைக்கும்.
• உங்கள் மெத்தை நடுவில் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒரு நடுத்தர நிறுவன மெத்தையுடன் அதை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
• பகலில், நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக ஒரு மேசையில் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களைக் குத்துவதையும், கழுத்தை வெகுதூரம் முன்னோக்கி வளைப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்க உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைக்காமல் கண் மட்டத்தில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் காதுக்கும் தோள்பட்டைக்கும் இடையில் உங்கள் தொலைபேசியைத் தட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்தில் உள்ளவை உட்பட உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் செயல்பாடு உதவும். இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், கடினமான தசைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இரண்டு எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும், இது உங்கள் கழுத்தில் வலியால் எழுந்திருக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கழுத்து நீட்சி

1. உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களில் நேராக நிற்கவும்.
2. உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் நேராக, சிறிது நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
3. 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி அதையே செய்யுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 அல்லது 4 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம்.

டம்பல் சுருள்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தை நேராக வைக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் (அல்லது ஒரு முழு பால் குடம் அல்லது ஒத்த பொருள்) கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் தசைகள் சுருங்குவதை நீங்கள் உணரும்படி இயக்கத்தை மெதுவாக செய்யுங்கள்.
4. ஒரு நிமிடம் பிடித்து, பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தோள்களைக் கீழே இறக்கவும்.
5. 8 முதல் 10 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கழுத்து வலி பெரும்பாலும் தானாகவே குணமாகும். சில நாட்கள் சுய பாதுகாப்புக்குப் பிறகு உங்கள் புண் கழுத்து சரியில்லை என்றால், அல்லது வலி மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

உங்களுக்கு கழுத்து வலி மற்றும் இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைப்பது முக்கியம்:

• காய்ச்சல்
• தலைவலி
• மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல்
• உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கட்டி
• வீங்கிய சுரப்பிகள்
• விழுங்குவதில் சிரமம்
• உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் கீழே பரவும் வலி
• சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் பிரச்சினைகள்

அடிக்கோடு

புண் கழுத்துடன் எழுந்திருப்பது பொதுவான பிரச்சினை. ஆனால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும் வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் தலையணை, மெத்தை மற்றும் தூக்க நிலையில் மாற்றங்களைச் செய்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் தூக்க சூழல் முடிந்தவரை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகலில், உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் நிலையை அடிக்கடி மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் கழுத்து தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.