சரியாகப் பெறுதல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் ஒரு பாடநூல்-சரியான கர்ப்பம் என்று நினைத்தேன்-நான் 20 பவுண்டுகள் மட்டுமே பெற்றேன், ஏரோபிக்ஸ் கற்றுக் கொண்டேன் மற்றும் நான் என் மகளை பிரசவிப்பதற்கு முந்தைய நாள் வரை வேலை செய்தேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட ஆரம்பித்தேன். என் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்ள, சாப்பிட அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழ எனக்கு விருப்பமில்லை.

என் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்காக என் மாமியார் சென்றார், எனக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இதற்காக என் மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைத்தார். என் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த மருந்து எனக்கு உதவவில்லை; அதற்கு பதிலாக, எனது புதிய வாழ்க்கையில் என்னால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம் என் எடைதான் என்று நான் உணர்ந்தேன். ஒரு மாத பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் எனது தினசரி பயிற்சி அட்டவணைக்கு திரும்பினேன், அதில் மூன்று ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் கற்பிக்கப்பட்டது; ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் படிக்கட்டு ஏறுதல் ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள்; 60 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி; மற்றும் 30 நிமிடங்கள் கலிஸ்தெனிக்ஸ். பழம், தயிர், எனர்ஜி பார்கள், தேநீர் மற்றும் ஜூஸ் வடிவில் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு குறைவாகவே நான் அனுமதித்தேன். இந்த கடுமையான விதிமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நான் சாப்பிட்ட கலோரிகளை எரிக்க முயற்சித்தேன்.

இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் எனது மருத்துவரிடம் சோதனைக்குச் சென்றபோது, ​​அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா இருப்பது கண்டறியப்பட்டபோது நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன் (நான் அனைத்து நோயறிதல் அளவுகோல்களையும் சந்தித்தாலும்). நான் எனது இலட்சிய உடல் எடையில் 20 சதவிகிதம் குறைவாக இருந்தேன், என் மாதவிடாய் நின்றுவிட்டது, நான் மெலிந்திருந்தாலும், கொழுப்பாக மாறுமோ என்று பயந்தேன். ஆனால் எனக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதை எதிர்கொள்ள நான் தயாராக இல்லை.

எனது மகளுக்கு 9 மாத குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​நான் எனது மிகக் குறைந்த எடையான 83 பவுண்டுகளை அடைந்தேன், நீரிழப்பிற்காக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டேன். நான் பாறை அடித்து இறுதியாக என் உடலுக்கு செய்யும் சேதத்தை உணர்ந்தேன். நான் உடனடியாக ஒரு வெளிநோயாளர் சிகிச்சை திட்டத்தை தொடங்கினேன்.

குழு மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சையின் உதவியுடன், நான் என் உணவுக் கோளாறிலிருந்து குணமடைய ஆரம்பித்தேன். நான் பின்பற்றக்கூடிய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வடிவமைத்த ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் சென்றேன். கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, என் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்தினேன். நான் 5-பவுண்டு அதிகரிப்புகளில் எடை அதிகரித்தேன், நான் 5 பவுண்டுகள் கனமாக இருக்கப் பழகியபோது, ​​நான் மேலும் 5 பவுண்டுகள் சேர்த்தேன்.

நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வகுப்புக்கு என் ஏரோபிக் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, தசையை வளர்ப்பதற்காக வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்கினேன். முதலில், என் உடல் அதன் தசையை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தியதால், நான் 3 பவுண்டுகள் கொண்ட டம்ப்பெல்லை உயர்த்த முடியவில்லை. அதில் வேலை செய்த பிறகு, நான் தோல் மற்றும் எலும்பு உள்ள இடங்களில் தசையை உருவாக்க ஆரம்பித்தேன். ஏழு மாதங்களில், நான் 30 பவுண்டுகள் அதிகரித்தேன், என் மன அழுத்தம் உயரத் தொடங்கியது.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு ஹார்மோன்களில் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் வரை நான் இரண்டு வருடங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தேன். நான் 25 பவுண்டுகள் பெற்று கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களால் அவதிப்பட்டேன். என் மருத்துவர் உடனடியாக என்னை ஹார்மோன்களிலிருந்து வெளியேற்றினார், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறைகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம். அடுத்த வருடத்தில், நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டேன் மற்றும் 120 பவுண்டுகளை எட்டும் வரை எனது வழக்கமான கார்டியோவைச் சேர்த்தேன். இப்போது நான் எடை நிறமாலையின் இரு பக்கங்களையும் கடந்துவிட்டேன், இரண்டையும் மிதமாகச் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை நான் கற்றுக்கொண்டேன்: உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு.

உடற்பயிற்சி அட்டவணை

ஏரோபிக்ஸ் அறிவுறுத்தல்: 60 நிமிடங்கள்/வாரத்திற்கு 5 முறை

நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங்: வாரத்திற்கு 20 நிமிடங்கள்/3 முறை

எடை பயிற்சி: வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள்/3 முறை

நீட்சி: வாரத்திற்கு 15 நிமிடங்கள்/5 முறை

பராமரிப்பு குறிப்புகள்

1. உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சி மெலிதான அல்லது அளவிடப்பட்ட எண்ணை விட மிக முக்கியம்

2. அனைத்து உணவுகளும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். மிதமான மற்றும் பல்வேறு விசைகள்.

3. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் (அல்லது இல்லை) என்பதை அறிந்து கொள்ள உணவு இதழை வைத்திருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு