எனது தெளிவான கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• தெளிவான கனவுகள் என்றால் என்ன?
• தெளிவான கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்?
• மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• மருந்துகள்
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• பிற உடல்நலக் கோளாறுகள்
• ஆரம்பகால கர்ப்பம்
• தெளிவான கனவுகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
• தெளிவான கனவுகள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகின்றன?
• மருத்துவ தலையீடு
• ஆரோக்கியமாக இருப்பது
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல்
• பட ஒத்திகை சிகிச்சை
• மருந்து

தெளிவான கனவுகள் என்றால் என்ன?

உடலை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான நேரமாக தூக்கத்தை நாம் நினைக்கும் போது, ​​மூளை உண்மையில் தூக்கத்தின் போது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது - கனவு காண்கிறது. எங்கள் கனவுகள் இனிமையானவை அல்லது பயமுறுத்துகின்றன, மர்மமானவை அல்லது உதவிகரமானவை, யதார்த்தமானவை அல்லது அற்புதமானவை.

சில நேரங்களில் நாம் எழுந்திருக்கிறோம், நாங்கள் கனவு கண்டோம் என்று தெரியவில்லை, மற்ற நேரங்களில், நம் கனவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்ததால் அவற்றை நெருக்கமாக நினைவு கூரலாம். இவை தெளிவான கனவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

தெளிவான கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்?

மனிதர்கள் ஏன் முதலில் கனவு காண்கிறார்கள் என்று மூளை விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் அதற்கு நினைவகத்துடன் ஏதாவது தொடர்பு இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

முக்கியமானவற்றைச் செயலாக்கி சேமித்து வைக்கும் போது தேவையற்ற தகவல்கள் அல்லது நினைவுகளை அகற்ற மூளைக்கு கனவு காண்பது உதவக்கூடும். சிலர் தூங்கியதும், கனவு கண்டதும், புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்கள்.

மக்கள் தூக்க சுழற்சியில் அவர்கள் கண்ட கடைசி கனவை நினைவில் வைத்திருப்பார்கள். ஆனால் ஒரு தெளிவான கனவு மிகவும் தீவிரமாகத் தோன்றினால் அது நிகழ்ந்த நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

தெளிவான கனவுகள் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை, யதார்த்தமான அல்லது கற்பனையாக இருக்கலாம். விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் போது மிகவும் கனவான கனவு ஏற்படுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் அறிவார்கள். REM தூக்கம் பொதுவாக ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இரவு தூக்கத்தின் போது சுழற்சி செய்கிறது மற்றும் 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஒரு வயதுவந்தவரின் தூக்க இரவில் சுமார் 25 சதவீதம் REM சுழற்சிகளில் செலவிடப்படுகிறது. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக சராசரி வயதுவந்தோர் இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் பெற வேண்டும். கனவு காண இது நிறைய நேரம்!

எனவே, தெளிவான கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்? விஞ்ஞானிகள் முற்றிலும் உறுதியாக இல்லை. ஆனால் பின்வரும் காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்

உண்மையான மற்றும் கற்பனையான சிரமங்கள் ஒரு நபர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கும். நண்பர்கள், குடும்பம், பள்ளி அல்லது வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள் தீவிரமான கனவுகளைத் தூண்டும், அதேபோல் திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது வீடு வாங்குவது போன்ற பெரிய நிகழ்வுகளும் ஏற்படலாம்.

அன்புக்குரியவரின் மரணம், பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்லது கார் விபத்து போன்ற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தமும் தெளிவான கனவுகளை ஏற்படுத்தும். கவலை, குறிப்பாக, தொந்தரவு மற்றும் தீவிரமான கனவுகளின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

தூக்கக் கோளாறுகள்

தூக்கமின்மை மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் தூக்க சிக்கல்கள், தெளிவான கனவுகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் மாற்றங்கள், அதாவது வெளிநாடுகளுக்கு பறப்பது (மற்றும் வேறு நேரத்தில் தூங்கப் போவது) அல்லது வழக்கத்தை விட குறைவான தூக்கம் பெறுவது போன்றவையும் இந்த ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

மருந்துகள்

தெளிவான கனவுகளுக்கு பங்களிப்பதாக சில மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகளில் பல ஆண்டிடிரஸ்கள், பீட்டா தடுப்பான்கள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், பார்கின்சன் நோய் மருந்துகள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பொருள் துஷ்பிரயோகம்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்படுத்துதல், பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மருந்துகளிலிருந்து விலகுவதை அனுபவிப்பது தெளிவான கனவுகளைத் தூண்டும், பெரும்பாலும் கனவுகள்.

பிற உடல்நலக் கோளாறுகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு கூடுதலாக, மனச்சோர்வு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற பிற மனநல நிலைமைகள் தெளிவான கனவுகளுடன் தொடர்புடையவை. இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உடல் நோய்களும் தெளிவான கனவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஆரம்பகால கர்ப்பம்

கர்ப்பம் உடலின் ஹார்மோன் அளவுகள், தூக்க முறைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் மாற்றங்களைத் தூண்டும். பல கர்ப்பிணி பெண்கள் தெளிவான கனவுகளை அனுபவிப்பதாகக் கூறுகிறார்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப நாட்களில்.

தெளிவான கனவுகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

பொதுவாக, தெளிவான கனவுகள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. சில நேரங்களில் அவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டுமே உங்களை பாதிக்கலாம்.

ஆனால் எதிர்மறையான தெளிவான கனவுகள், குறிப்பாக அவை வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடித்தால், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாகவும் இருக்கும். அது சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

தெளிவான கனவுகளின் சில பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• பகல்நேர தூக்கம். இது பள்ளி அல்லது வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் செறிவு மற்றும் நினைவக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது குளிப்பது போன்ற அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைக் கூட இது பாதிக்கும். நீங்கள் திசைதிருப்பினால் சிறிய பணிகள் கூட ஆபத்தானவை.
• மனநிலை பிரச்சினைகள். தெளிவான கனவுகள் உணர்ச்சி ரீதியாக வடிகட்டலாம், மனச்சோர்வு அல்லது கவலை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தெளிவான கனவுகள் காலப்போக்கில் நீடித்தால் இது குறிப்பாக ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.
• தூக்கத்தை எதிர்க்கிறது. நீங்கள் மற்றொரு மோசமான கனவு இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் அஞ்சுவதால், நீங்கள் விழிப்புடன் அல்லது ஆழ் மனதில் படுக்கைக்குச் செல்வதையோ அல்லது தூங்குவதையோ தவிர்க்கலாம்.
• தற்கொலை முயற்சிகள் அல்லது சிந்தனை. சிலர் தொந்தரவு செய்யும் கனவுகளுக்கு இரண்டாம் நிலை தற்கொலை எண்ணங்களை (கருத்தியல்) தெரிவித்துள்ளனர். இது மிகவும் தீவிரமானது. நீங்கள் தற்கொலைக்கு முயற்சித்திருந்தால் அல்லது கருத்தில் கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறவும். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும். இப்போதே உதவி பெறுவது முக்கியம்.

தெளிவான கனவுகள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகின்றன?

தெளிவான கனவுகளின் சரியான காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கனவுகள் காலப்போக்கில் போய்விடும்.

உங்கள் தெளிவான கனவுகள் உங்களுக்கு மன உளைச்சலை அல்லது உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.

உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சரியானவை என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.

தெளிவான கனவுகளுக்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் இங்கே.

மருத்துவ தலையீடு

உங்கள் தெளிவான கனவுகள் ஒரு அடிப்படை மன அல்லது உடல் ஆரோக்கிய நிலையால் ஏற்பட்டால், அந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் தெளிவான கனவுகளின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது

நன்றாக சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது ஆகியவை தெளிவான கனவுகளைத் தடுக்க உதவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல்

எல்லோரும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் மற்றவர்களை விட அதை சமாளிப்பதில் சிறந்தவர்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்:

• தியானம்
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• தளர்வு நுட்பங்கள்
• கலை சிகிச்சை
• உடற்பயிற்சி
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை எளிதாக்கும் பிற நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகலில் ஓய்வெடுப்பதற்காக நீங்கள் எப்போதுமே சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அதிகமாக உணரவில்லை. ஒரு பந்தய மனம் தெளிவான கனவுகள் மற்றும் சில நேரங்களில் கனவுகள் ஏற்படலாம்.

பட ஒத்திகை சிகிச்சை

அதிர்ச்சியின் விளைவாக தெளிவான கனவுகளை, குறிப்பாக கனவுகளை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு இந்த சிகிச்சை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சையானது, ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணருடன் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது அதை நினைவில் கொள்ளாத ஒரு கனவாக மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.

உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் மனதில் கனவுக்கு புதிய, ஆபத்தான முடிவைத் தொடர்ந்து விளையாடுவதைக் கேட்பார். இந்த சிகிச்சை ஒரு நபரின் தெளிவான கனவுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - குறிப்பாக கனவுகள்.

மருந்து

தெளிவான கனவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், அதிர்ச்சியால் தூண்டப்பட்ட கனவுகளின் விஷயத்தில், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்றவை, தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு தூக்க மருந்து அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதை ஒரு மருத்துவர் பரிசீலிக்கலாம்.