என் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க வைட்டமின்கள் உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• மெனோபாஸ் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• விருப்பம் # 1: வைட்டமின் ஏ
• விருப்பம் # 2: வைட்டமின் பி -12
• விருப்பம் # 3: வைட்டமின் பி -6
• விருப்பம் # 4: வைட்டமின் டி
• விருப்பம் # 5: வைட்டமின் ஈ
• அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• அடிக்கோடு

மெனோபாஸ் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மாதவிடாய் என்பது பல பெண்களின் வாழ்க்கையின் உண்மை. பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது. பெண்கள் படிப்படியாக குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய நேரத்தை பெரிமெனோபாஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெண்கள் பெரிமெனோபாஸிலிருந்து மெனோபாஸாக மாறுவதால் அவர்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• தூக்கமின்மை
• யோனி வறட்சி
• இரவு வியர்வை
• எடை அதிகரிப்பு
• மனம் அலைபாயிகிறது
• லிபிடோவில் மாற்றங்கள்

சில பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றுகொண்டு சிறிய அறிகுறிகளை மட்டுமே அனுபவிக்கின்றனர். மற்றவர்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். சில வைட்டமின்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கக்கூடும்.

உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, ​​சில நிலைமைகளை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• இருதய நோய்
• சிறுநீர் அடங்காமை

குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் ஐந்து வைட்டமின்கள் இங்கே.

விருப்பம் # 1: வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ என்பது ரெட்டினாய்டுகள் எனப்படும் சேர்மங்களின் குழுவின் பெயர். ரெட்டினோல் என்றும் அழைக்கப்படும் முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ உங்கள் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது. அதிகமாக நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்கலாம். நீங்கள் விலங்கு பொருட்கள், வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அல்லது வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடும்போது முன்னரே வடிவமைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ கிடைக்கும். பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு வைட்டமின் ஏ கிடைக்கிறது. உங்கள் உடல் பீட்டா கரோட்டினை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது.

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம், இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வது சர்ச்சைக்குரியது. 2002 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுடன் அதிக அளவு முன்னரே வடிவமைக்கப்பட்ட வைட்டமின் A ஐ இணைத்தது. இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் ஏ உண்மையில் நல்லதா என்று சிலர் கேள்வி எழுப்ப வழிவகுத்தது. பிற்கால ஆய்வுகள் கலக்கப்பட்டன, எனவே வைட்டமின் ஏ எலும்பு முறிவு அபாயத்தை எவ்வளவு அதிகரிக்கும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

பீட்டா கரோட்டினிலிருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின் ஏ எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகத் தெரியவில்லை. இது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பீட்டா கரோட்டினிலிருந்து உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ பெற உதவலாம். நீங்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட 5,000 IU மதிப்பை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். பீட்டா கரோட்டினிலிருந்து குறைந்தது 20 சதவிகிதம் வைட்டமின் ஏ கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

விருப்பம் # 2: வைட்டமின் பி -12

வைட்டமின் பி -12 என்பது பல உணவுகளில் காணப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இது அவசியம்:

• எலும்பு ஆரோக்கியம்
• டி.என்.ஏ உற்பத்தி
• நரம்பியல் செயல்பாடு
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது

உங்கள் வயதில், உங்கள் உடல் வைட்டமின் பி -12 ஐ உறிஞ்சும் திறனை இழக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் தெளிவற்றவை மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• சோர்வு
• பலவீனம்
• மலச்சிக்கல்
• பசியிழப்பு
• கை, கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு
• சமநிலை சிக்கல்கள்
• மனச்சோர்வு
• குழப்பம்
• முதுமை

அதன் அடுத்த கட்டங்களில், வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் பி -12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) 14 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் 2.4 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஆகும். வைட்டமின் பி -12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்து, வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாதவிடாய் நின்ற காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் உதவலாம்.

விருப்பம் # 3: வைட்டமின் பி -6

வைட்டமின் பி -6 (பைரிடாக்சின்) மூளை சமிக்ஞைகளை கடத்துவதற்கு பொறுப்பான செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருளை உருவாக்க உதவுகிறது. பெண்கள் வயதாகும்போது, ​​செரோடோனின் அளவு குறைகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பொதுவான மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு செரோடோனின் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி -6 இன் ஆர்.டி.ஏ 19 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் 100 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும். மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஒரு வைட்டமின் பி -6 யை உட்கொள்வது குறைந்த செரோடோனின் அளவினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும். ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

விருப்பம் # 4: வைட்டமின் டி

உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்பட்ட பிறகு வைட்டமின் டி செய்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு முறிவுகள், எலும்பு வலி மற்றும் ஆஸ்டியோமலாசியா (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். வயதான பெண்கள், குறிப்பாக வீட்டுக்குச் செல்லும் அல்லது சூரிய ஒளியில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. 19 முதல் 50 வயதுடைய பெண்கள் தினமும் 15 எம்.சி.ஜி (600 ஐ.யூ) வைட்டமின் டி பெற வேண்டும்; 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் 20 எம்.சி.ஜி (800 ஐ.யூ) பெற வேண்டும். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவில் இதைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பொருத்தமான தொகையைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்யும்.

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு மீன்
• மீன் கல்லீரல் எண்ணெய்கள்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• சீஸ்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

விருப்பம் # 5: வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் உள்ள உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். மன அழுத்தம் செல் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு
• இருதய நோய்
• எடை அதிகரிப்பு

இவை மாதவிடாய் நின்ற பொதுவான நிலைமைகள்.

வைட்டமின் ஈ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு வைட்டமின் ஈ அதிகரிக்க, ஒரு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுத்து வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். தினமும் குறைந்தது 15 மி.கி.

வைட்டமின் ஈ கொண்ட சில உணவுகள்:

• கோதுமை கிருமி
• பாதாம்
• பழுப்புநிறம்
• வெண்ணெய்
• ப்ரோக்கோலி
• மட்டி
• ஸ்குவாஷ்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• கீரை

அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

ஆபத்து காரணிகள் ஐகான்

அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது நிறைய ஆல்கஹால் குடிப்பவர்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. வைட்டமின் ஏ குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் வைட்டமின் ஏ எடுக்க வேண்டாம் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

நீங்கள் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் வைட்டமின் ஏ பயன்படுத்தவும்:

• வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• டெட்ராசைக்ளின் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
• ஆன்டிகான்சர் முகவர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மோசமான கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் உள்ளது
• இரத்தப்போக்கு அல்லது உறைதலை பாதிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் ஈ உள்ளவர்களுடன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற வகையான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி
• கண் சேதம்
• சிறுநீரக பிரச்சினைகள்
• இதய பிரச்சினைகள்
• தோல் நிலைமைகள்

வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி -6 மற்றும் வைட்டமின் பி -12 ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

வைட்டமின் பி -6 உங்கள் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு கோளாறு இருந்தால் அல்லது இரத்தத்தை மெலிதாக எடுத்துக் கொண்டால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

உங்களிடம் இருந்தால் வைட்டமின் பி -12 ஐ எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்:

• இதய பிரச்சினைகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• புற்றுநோய், அல்லது புற்றுநோயின் வரலாறு
• தோல் பிரச்சினைகள்
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
• குறைந்த பொட்டாசியம்
• கீல்வாதம்

பல பொதுவான மருந்துகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் வைட்டமின்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.

பாருங்கள்: பணியிடத்தில் மாதவிடாய் நிறுத்தம் »

அடிக்கோடு

அடுத்த படிகள் ஐகான்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எளிதாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது அனைத்தும் நன்மை பயக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• கடல் உணவு
• கொட்டைகள்
• விதைகள்

உங்களுக்கு ஏதேனும் மாதவிடாய் நின்ற கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது உங்களுக்கு பயனளிக்குமா என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

தொடர்ந்து படிக்கவும்: மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல் »