வைட்டமின் பி 5 என்றால் என்ன

உள்ளடக்கம்

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 5, உடலில் கொலஸ்ட்ரால், ஹார்மோன்கள் மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்குவது போன்ற செயல்பாடுகளை செய்கிறது, அவை இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லும் செல்கள்.

இந்த வைட்டமின் புதிய இறைச்சிகள், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, முழு தானியங்கள், முட்டை மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் இதன் குறைபாடு சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பணக்கார உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் இங்கே காண்க.

எனவே, வைட்டமின் பி 5 இன் போதுமான நுகர்வு பின்வரும் சுகாதார நன்மைகளைத் தருகிறது:

• ஆற்றலை உற்பத்தி செய்து வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்;
• ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி போதுமான உற்பத்தியைப் பராமரிக்கவும்;
• சோர்வு மற்றும் சோர்வு குறைக்க;
• காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும்;
• அதிக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைத்தல்;
• முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்.

வைட்டமின் பி 5 பல உணவுகளில் எளிதில் காணப்படுவதால், பொதுவாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் அனைவருக்கும் இந்த ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வைட்டமின் பி 5 நுகர்வு வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும், பின்வரும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது:

பொதுவாக, வைட்டமின் பி 5 உடன் கூடுதலாக இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை கண்டறியப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்தின் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகளைக் காண்க.