வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது அல்லது தொற்று ஏற்படுவது
• 2. சோர்வு மற்றும் சோர்வு
• 3. எலும்பு மற்றும் முதுகுவலி
• 4. மனச்சோர்வு
• 5. பலவீனமான காயம் குணமாகும்
• 6. எலும்பு இழப்பு
• 7. முடி உதிர்தல்
• 8. தசை வலி
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி என்பது உங்கள் உடல் முழுவதும் பல அமைப்புகளில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மிக முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும் (1).

மற்ற வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், வைட்டமின் டி ஒரு ஹார்மோன் போல செயல்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் அதற்கான ஏற்பி உள்ளது.

உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உங்கள் உடல் அதை கொழுப்பிலிருந்து உருவாக்குகிறது.

கொழுப்பு மீன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது, இருப்பினும் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான அளவு கிடைப்பது மிகவும் கடினம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI) பொதுவாக 400–800 IU ஆக இருக்கும், ஆனால் பல வல்லுநர்கள் அதை விட அதிகமாக நீங்கள் பெற வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது. உலகளவில் சுமார் 1 பில்லியன் மக்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் அளவு குறைவாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது (2).

2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, அமெரிக்காவில் 41.6% பெரியவர்கள் குறைபாடுள்ளவர்கள். இந்த எண்ணிக்கை ஹிஸ்பானியர்களில் 69.2% ஆகவும், ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கர்களில் 82.1% ஆகவும் (3) செல்கிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான 7 பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் இங்கே:

• கருமையான சருமம் கொண்டது.
• வயதானவர்கள்.
• அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது.
• அதிகம் மீன் அல்லது பால் சாப்பிடுவதில்லை.
• ஆண்டு முழுவதும் சூரியன் குறைவாக இருக்கும் பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்கிறது.
• வெளியே செல்லும் போது எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல்.
• வீட்டுக்குள் தங்குவது.

பூமத்திய ரேகைக்கு அருகில் வசிக்கும் மற்றும் அடிக்கடி சூரிய ஒளியைப் பெறும் நபர்கள் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஏனெனில் அவர்களின் தோல் அவர்களின் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது.

அறிகுறிகள் பொதுவாக நுட்பமானவை என்பதால், அவை குறைபாடுள்ளவை என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை. உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் அவை குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும் அவற்றை நீங்கள் எளிதாக அடையாளம் காண முடியாது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் 8 அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே.

1. அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது அல்லது தொற்று ஏற்படுவது

வைட்டமின் டி இன் மிக முக்கியமான பாத்திரங்களில் ஒன்று உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருப்பதால் நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் கலங்களுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்கிறது (4).

நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டால், குறிப்பாக சளி அல்லது காய்ச்சலுடன், குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

பல பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வுகள் சளி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா (5, 6) போன்ற குறைபாடு மற்றும் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை தினசரி 4,000 IU வரை உட்கொள்வது உங்கள் சுவாசக்குழாய் தொற்றுநோயைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (7, 8, 9).

நாள்பட்ட நுரையீரல் கோளாறு சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி கடுமையாக குறைபாடுள்ளவர்கள் மட்டுமே ஒரு வருடம் (10) அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையை அனுபவித்தனர்.

சுருக்கம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று நோய் அல்லது தொற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்து.

2. சோர்வு மற்றும் சோர்வு

சோர்வாக இருப்பது பல காரணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு அவற்றில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் ஒரு சாத்தியமான காரணியாக கவனிக்கப்படவில்லை.

மிகக் குறைந்த இரத்த அளவு சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று வழக்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது வாழ்க்கைத் தரத்தில் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (11, 12).

ஒரு வழக்கில், நாள்பட்ட பகல்நேர சோர்வு மற்றும் தலைவலி குறித்து புகார் அளித்த ஒரு பெண்ணுக்கு வைட்டமின் டி இரத்த அளவு 5.9 ng / ml மட்டுமே இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இது மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் 20 ng / ml க்கு கீழ் உள்ள எதுவும் குறைபாடாக கருதப்படுகிறது.

பெண் ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்தபோது, ​​அவளுடைய நிலை 39 ng / ml ஆக அதிகரித்தது மற்றும் அவளது அறிகுறிகள் தீர்க்கப்பட்டன (12).

இருப்பினும், மிகக் குறைவாக இல்லாத இரத்த அளவுகள் கூட உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வு இளம் பெண்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைப் பார்த்தது.

30 ng / ml (13) க்கும் அதிகமான இரத்த அளவைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் இரத்த அளவு 20 ng / ml அல்லது 21-29 ng / ml க்கும் குறைவான பெண்கள் சோர்வு பற்றி புகார் செய்வதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பெண் செவிலியர்களின் மற்றொரு அவதானிப்பு ஆய்வில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவிற்கும் சுய-அறிக்கை சோர்வுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

மேலும் என்னவென்றால், 89% செவிலியர்கள் குறைபாடுள்ளவர்கள் (14) என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சோர்வை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, ஆற்றலை அதிகரிக்க 11 சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பற்றி படிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

சுருக்கம் அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் சோர்வு வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வது ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

3. எலும்பு மற்றும் முதுகுவலி

வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஒன்று, இது உங்கள் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.

எலும்பு வலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி ஆகியவை இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவு போதுமானதாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

பெரிய கண்காணிப்பு ஆய்வுகள் ஒரு குறைபாடு மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி (15, 16, 17) இடையே ஒரு உறவைக் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு ஆய்வு 9,000 க்கும் மேற்பட்ட வயதான பெண்களில் வைட்டமின் டி அளவிற்கும் முதுகுவலிக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆய்வு செய்தது.

குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இதில் கடுமையான முதுகுவலி உட்பட, அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மட்டுப்படுத்தியது (17).

ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ளவர்கள் சாதாரண வரம்பில் (18) இரத்த அளவைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கால்கள், விலா எலும்புகள் அல்லது மூட்டுகளில் எலும்பு வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு இரு மடங்கு அதிகம்.

சுருக்கம் வைட்டமின் டி இன் குறைந்த இரத்த அளவு எலும்பு வலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்.

4. மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

மறுஆய்வு ஆய்வுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை மன அழுத்தத்துடன் இணைத்துள்ளனர், குறிப்பாக வயதானவர்களில் (19, 20).

ஒரு பகுப்பாய்வில், 65% அவதானிப்பு ஆய்வுகள் குறைந்த இரத்த அளவிற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவைக் கண்டறிந்தன.

மறுபுறம், கண்காணிப்பு ஆய்வுகளை விட விஞ்ஞான எடையைக் கொண்ட பெரும்பாலான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள், இரண்டிற்கும் (19) இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டவில்லை.

இருப்பினும், ஆய்வுகளை ஆராய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் வைட்டமின் டி அளவுகள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாக இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டனர்.

கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் மனநிலையில் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவைக் காண நீண்ட காலம் நீடித்திருக்காது என்பதை அவர்கள் கவனித்தனர்.

சில கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி கொடுப்பது மனச்சோர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குளிர்ந்த மாதங்களில் (21, 22) ஏற்படும் பருவகால மனச்சோர்வு உட்பட.

சுருக்கம் மனச்சோர்வு குறைந்த வைட்டமின் டி அளவோடு தொடர்புடையது மற்றும் சில ஆய்வுகள் கூடுதலாக மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளன.

5. பலவீனமான காயம் குணமாகும்

அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துவது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு மிகவும் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வின் முடிவுகள், வைட்டமின் காயம்-குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக புதிய தோலை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமான சேர்மங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது (23).

பல் அறுவை சிகிச்சை செய்த நபர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் (24) குணப்படுத்துவதற்கான சில அம்சங்கள் சமரசம் செய்யப்பட்டுள்ளன.

சரியான குணப்படுத்துதலுக்கு வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வைட்டமின் டி பங்கு முக்கியமானது என்றும் கூறப்படுகிறது.

ஒரு பகுப்பாய்வு நீரிழிவு கால் தொற்று நோயாளிகளைப் பார்த்தது.

கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அதிக அளவு அழற்சி குறிப்பான்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, அவை குணப்படுத்துவதை பாதிக்கும் (25).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கட்டத்தில் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு காயம் குணப்படுத்துவதில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள் குறித்து மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சி உள்ளது.

இருப்பினும், ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள நோயாளிகளுக்கு கால் புண்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டபோது, ​​அல்சர் அளவு சராசரியாக (26) 28% குறைந்துள்ளது.

சுருக்கம் போதுமான வைட்டமின் டி அளவு அறுவை சிகிச்சை, காயம் அல்லது தொற்றுநோயைத் தொடர்ந்து மோசமான காயம் குணமடைய வழிவகுக்கும்.

6. எலும்பு இழப்பு

கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எலும்பு இழப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்ட பல வயதானவர்கள் அதிக கால்சியம் எடுக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், அவை வைட்டமின் டி குறைபாடாகவும் இருக்கலாம்.

குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி உங்கள் எலும்புகள் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை இழந்துவிட்டதற்கான அறிகுறியாகும். இது வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளது.

மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற 1,100 க்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயது பெண்களில் ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், குறைந்த வைட்டமின் டி அளவிற்கும் குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்திக்கும் (27) இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இருப்பினும், ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள பெண்கள் அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எலும்பு தாது அடர்த்தியில் எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்படவில்லை, அவர்களின் இரத்த அளவு மேம்பட்டிருந்தாலும் (28).

இந்த கண்டுபிடிப்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல், போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மற்றும் உகந்த வரம்பிற்குள் இரத்த அளவை பராமரித்தல் எலும்பு வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு நல்ல உத்தி ஆகும்.

சுருக்கம் குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தியைக் கண்டறிவது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது எலும்பு வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைப்பது முக்கியம்.

7. முடி உதிர்தல்

முடி உதிர்தல் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்குக் காரணம், இது நிச்சயமாக ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.

இருப்பினும், முடி உதிர்தல் கடுமையாக இருக்கும்போது, ​​அது ஒரு நோய் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம்.

பெண்களின் முடி உதிர்தல் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இது குறித்து மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சி உள்ளது (29).

அலோபீசியா அரேட்டா என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இது தலை மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளிலிருந்து கடுமையான முடி உதிர்தலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ரிக்கெட்டுகளுடன் தொடர்புடையது, இது வைட்டமின் டி குறைபாடு (30) காரணமாக குழந்தைகளுக்கு மென்மையான எலும்புகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும்.

குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு அலோபீசியா அரேட்டாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நோயை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் (31, 32, 33).

அலோபீசியா அரேட்டா உள்ளவர்களில் ஒரு ஆய்வில், குறைந்த வைட்டமின் டி இரத்த அளவு மிகவும் கடுமையான முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையதாகக் காட்டியது (33).

ஒரு வழக்கு ஆய்வில், வைட்டமின் டி ஏற்பியில் (34) குறைபாடுள்ள ஒரு சிறுவனுக்கு முடி உதிர்தலுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் செயற்கை வடிவத்தின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு கண்டறியப்பட்டது.

வேறு பல உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் முடியின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். முடி உதிர்தலை நீங்கள் சந்தித்தால், முடி வளர்ச்சிக்கான 14 சிறந்த உணவுகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் முடி உதிர்தல் பெண் முறை முடி உதிர்தலில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது தன்னுடல் தாக்க நிலை அலோபீசியா அரேட்டாவாக இருக்கலாம்.

8. தசை வலி

தசை வலிக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் சுட்டிக்காட்டுவது கடினம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் (35, 36, 37) தசை வலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களில் 71% பேர் குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது (37).

வைட்டமின் டி ஏற்பி நோசிசெப்டர்கள் எனப்படும் நரம்பு செல்களில் உள்ளது, இது வலியை உணர்கிறது.

எலிகளில் ஒரு ஆய்வில், தசைகளில் நோசிசெப்டர்களின் தூண்டுதலால் ஒரு குறைபாடு வலி மற்றும் உணர்திறனுக்கு வழிவகுத்தது (38).

ஒரு சில ஆய்வுகள் அதிக அளவு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு (39, 40) பல்வேறு வகையான வலியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள 120 குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வில் வளர்ந்து வரும் வலிகள், வைட்டமின் ஒரு டோஸ் வலி மதிப்பெண்களை சராசரியாக 57% (40) குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

சுருக்கம் வைட்டமின் டி மற்றும் நாள்பட்ட வலி மற்றும் குறைந்த இரத்த அளவிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, இது வைட்டமின் மற்றும் வலி உணரும் நரம்பு செல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு காரணமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி குறைபாடு நம்பமுடியாத பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது தெரியாது.

அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நுட்பமானவை மற்றும் குறிப்பிட்டவை அல்ல, ஏனென்றால் அவை குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணமா என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம்.

உங்களுக்கு குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், உங்கள் இரத்த அளவை அளவிடுவதும் முக்கியம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சரிசெய்வது பொதுவாக எளிதானது.

உங்கள் சூரிய ஒளியை அதிகரிக்கலாம், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் போன்ற அதிக வைட்டமின்-டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். அமேசானில் பலவிதமான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸையும் காணலாம்.

உங்கள் குறைபாட்டை சரிசெய்வது எளிதானது, எளிதானது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.