உடலுறவை இடைநிறுத்த வேண்டிய 3 பொதுவான யோனி ஏற்றத்தாழ்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• இந்த நோய்த்தொற்றுகள் நிகழ்கின்றன - அவை மிகவும் பொதுவானவை
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற வழியை பாலியல் எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• எனவே, இயற்கை வைத்தியம் முயற்சிப்பது எப்போது பாதுகாப்பானது, நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?
• நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளை முன்னும் பின்னுமாக அனுப்பலாம்
• அவற்றை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
• நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன
• மிகவும் பொதுவான ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது
• பி.வி.க்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​சில இயற்கை விருப்பங்கள் உள்ளன
• சில பிரிந்து செல்லும் ஆலோசனை

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இந்த நோய்த்தொற்றுகள் நிகழ்கின்றன - அவை மிகவும் பொதுவானவை

குளிர்ச்சியுடன் வேலையில் இருந்து நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை நாங்கள் அழைக்கும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதை எங்கள் நண்பர்களுக்கும் சக ஊழியர்களுக்கும் சொல்கிறோம். ஆனால், களங்கம் பெரும்பாலும் யோனி ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது தொற்றுநோயைக் கொண்டிருக்கும்போது நம் நெருங்கிய நண்பர்களிடமும், கூட்டாளர்களிடமும் சொல்வதைத் தடுக்கிறது.

சில நேரங்களில் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பது உங்களால் ஒரு இடைவெளியைப் பிடிக்க முடியாது என்று உணர்கிறது என்பதை அறிய நண்பர்களுடன் போதுமான உரையாடல்களை நான் செய்திருக்கிறேன். சிறுநீர் கழித்தல் முதல் நமைச்சல் வரை அனைத்தையும் அனுபவிக்கும் ரோலர் கோஸ்டரில் நீங்கள் வந்தவுடன், விஷயங்கள் ஒருபோதும் வெளியேறாது என்று உணரலாம்.

“பாக்டீரியா வஜினோசிஸ், மீண்டும்! ” ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று பந்தயம் கட்டலாம்.

சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (யுடிஐக்கள்), ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் (பி.வி) ஆகிய மூன்று பொதுவான ஏற்றத்தாழ்வுகளைப் பார்க்க நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம், மேலும் அவை நிகழும்போது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை இடைநிறுத்துவது ஏன் நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

பதிவைப் பொறுத்தவரை, பி.வி., ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் யு.டி.ஐ. இல்லை பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (எஸ்.டி.ஐ) என்று கருதப்படுகிறது. பாலியல் ரீதியாக செயல்படாத நபர்கள் அவற்றைப் பெறலாம். இருப்பினும், பாலியல் தொடர்பு அவர்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் வருவதற்கான காரணம் அல்லது காரணமாக இருக்கலாம்.

லில்லி மற்றும் மேவ் with * ஆகியோருடன் நான் அமர்ந்தேன், தங்கள் சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றி அதிக நன்மைக்காக உண்பதற்கு தயாராக இருந்த நண்பர்கள். எல்லா மருத்துவ விவரங்களுக்கும் டென்னசி, நாஷ்வில் நகரைச் சேர்ந்த பெண்களின் சுகாதார செவிலியர் பயிற்சியாளரான காரா எர்த்மேனிடம் திரும்பினேன்.

சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற வழியை பாலியல் எவ்வாறு பாதிக்கிறது

யுடிஐகளுடன் தொடங்குவோம், அவை பெரும்பாலும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• இடுப்பு வலி
• நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியும் உணர்வு
• மேகமூட்டமான சிறுநீர்

யுடிஐக்கள் உங்கள் சிறுநீர்க்குழாயை பாதிக்கின்றன, எனவே அவை தொழில்நுட்ப ரீதியாக யோனி ஏற்றத்தாழ்வு அல்ல. ஆனால், அவை பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன, ஏனெனில் யோனியைச் சுற்றியுள்ள பாக்டீரியாக்கள் சிறுநீர்க்குழாய்க்குள் நுழைகின்றன, ஏனெனில் அவை அருகிலேயே மிக நெருக்கமாக இருக்கின்றன என்று எர்த்மேன் கூறுகிறார்.

மேவைப் பொறுத்தவரை, யுடிஐக்கள் தொடர்ச்சியான உடலுறவுக்குப் பிறகு, உடலுறவுக்குப் பிறகு சிறுநீர் கழிக்க சிறிது நேரம் காத்திருப்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, அல்லது நிறைய ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடித்த பிறகு நடக்கும்.

"நான் உணர்ந்த ஒரு விஷயம், அறிகுறிகள் வருவதை நான் உணர்ந்தால், அதை உடனே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். [ஒரு யுடிஐ] மிக வேகமாக அதிகரித்த ஒரு அனுபவம் எனக்கு இருந்தது, என் சிறுநீரில் இரத்தம் இருந்தபின் நான் ஈஆருக்கு செல்ல வேண்டியிருந்தது. ”

இந்த நாள்பட்ட யுடிஐக்கள் அவளை அதிக எச்சரிக்கையுடன் வைத்திருப்பதால், அவளுடைய உடலுக்கு என்ன செய்வது என்று அவளுக்குத் தெரியும். “இப்போது, ​​நான் அடிப்படையில் உடலுறவுக்குப் பிறகு குளியலறையில் ஓடுகிறேன். யுடிஐ பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க நான் ஒவ்வொரு நாளும் யுடி பயோடிக் முற்காப்புடன் எடுத்துக்கொள்கிறேன். ”

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உதைக்கும் வரை வலியைக் குறைக்க அவர் எடுக்கும் சிறுநீர் வலி நிவாரண மருந்தின் புகழையும் மேவ் பாடினார். (உங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் மிகவும் துடிப்பான ஆரஞ்சு நிறமாக மாறியிருப்பதைக் கவனித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்… யுடிஐ வலி நிவாரண மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது சாதாரணமானது.)

எர்த்மேனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சரியான சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிக்காவிட்டால் மீண்டும் மீண்டும் வரும் யுடிஐக்களும் ஏற்படலாம். ஆனால் “சரியான சுகாதாரம்” என்றால் என்ன? எர்த்மேன் இதை விவரிக்கிறார்:

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறது
• முன் இருந்து பின்னால் துடைப்பது
• முன் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் உடலுறவுக்குப் பிறகு
• முடிந்தால், உடலுறவுக்குப் பிறகு பொழிவது

பாலியல் பொம்மைகளை பயன்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் சுத்தம் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக அவை பகிரப்பட்டிருந்தால். இந்த தருணத்தில் கூட, சிறிது நேரம் இருந்தால் உங்கள் கைகளை கழுவ ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

எனவே, இயற்கை வைத்தியம் முயற்சிப்பது எப்போது பாதுகாப்பானது, நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

யுடிஐ வருவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதிக தண்ணீர் குடித்து, காஃபின் மற்றும் அமில உணவுகளை வெட்டுவதன் மூலம் தொடங்கலாம் என்று எர்த்மேன் கூறுகிறார்.

உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு முழு நாளிலும் நீடித்தால் அல்லது நாளுக்குள் மோசமடையத் தொடங்கினால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். யுடிஐக்கள், பி.வி அல்லது ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளைப் போலன்றி, சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகளாக விரைவாக மாறும், இது சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

யுடிஐ உடன் உங்களுக்கு காய்ச்சல், சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் வழங்குநரிடம் அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைக்கு (அல்லது தேவைப்பட்டால், ஈ.ஆர் கூட) நேராக செல்ல எர்த்மேன் கூறுகிறார்.

எர்த்மேனின் நோயாளிகள் சரியான சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான யுடிஐக்களை அனுபவித்தால், ஒரு கட்டமைப்பு அசாதாரணமே மூல காரணமா என்று அவள் ஆச்சரியப்படுகிறாள். ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே அதை தீர்மானிக்க முடியும், எனவே எர்த்மேன் தனது நோயாளிகளை சிறுநீரக மருத்துவர் அல்லது சிறுநீரக மகளிர் மருத்துவரிடம் அடிக்கடி குறிப்பிடுகிறார்.

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளை முன்னும் பின்னுமாக அனுப்பலாம்

அடுத்து, ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகள். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அரிப்பு
• பாலாடைக்கட்டி போன்ற வெளியேற்றம்
• உடலுறவின் போது வலி

சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகள் யுடிஐக்கள் இருக்கும் அதே வழியில் ஆபத்தானவை அல்ல, அவை நிச்சயமாக சங்கடமானவை.

உடலுறவின் போது பாக்டீரியாவை முன்னும் பின்னுமாக அனுப்புவது சாத்தியம் என்பதால், ஆணுறைகள் அல்லது திரும்பப் பெறும் முறையைப் பயன்படுத்துதல், இது யோனியில் விந்தணுக்களின் அளவைக் குறைக்கும், இது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

ஆனால், எங்கள் நண்பர் லில்லி கடினமான வழியைக் கற்றுக்கொண்டதால், வெற்று ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். அவர் பகிர்ந்துகொள்கிறார், "[ஒரு முறை] ஒரு ஆணுறை மீதமுள்ளது, எனவே அந்த நேரத்தில் என் பங்குதாரர் மற்றும் நான் அதைப் பயன்படுத்தினேன். அவருடன் ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் நான் சிறப்பாக இருக்க முயற்சித்தேன், ஏனென்றால் அவனது விந்து ஈஸ்ட் தொற்றுநோயை மோசமாக்குவதாகத் தோன்றியது. ஆனால் நாங்கள் ஒரு திராட்சை சுவை கொண்ட ஆணுறை பயன்படுத்தினோம் என்பதை உடலுறவுக்குப் பிறகு உணர்ந்தேன். நான் அடிப்படையில் அங்கேயே அமர்ந்திருந்தேன் காத்திருக்கிறது ஈஸ்ட் தொற்று பெற. ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, அது இருந்தது… ”

எர்த்மேனின் கூற்றுப்படி, மீண்டும் மீண்டும் ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட ஈஸ்ட் தொற்றுநோய்களுடன் போராடுகிறார்கள். அடிக்கடி ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாடு யோனி தாவரங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் உங்கள் உடலின் திறனைத் தடுக்கும், இது ஈஸ்ட் வளர்ச்சியை அனுமதிக்கிறது.

அவற்றை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களின் சலவை பட்டியல் உள்ளது, ஆனால் அவை அனைத்தும் மிகவும் எளிதானவை. எர்த்மேன் அறிவுறுத்துகிறார்:

• வாசனை சோப்புகள் மற்றும் சலவை சவர்க்காரங்களைத் தவிர்ப்பது (அதில் குமிழி குளியல் மற்றும் குளியல் குண்டுகள் அடங்கும்!)
• வியர்வையான உள்ளாடைகள் அல்லது ஈரமான குளியல் வழக்குகளில் இருந்து விரைவில் மாறுதல்
• லேசான சோப்பு அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே உங்கள் யோனியை சுத்தம் செய்தல்
• பருத்தி உள்ளாடை அணிந்து
• தினசரி புரோபயாடிக் எடுத்துக்கொள்வது

இரத்தம் மற்றும் விந்து ஆகியவை யோனியின் pH ஐ மாற்றக்கூடும், எனவே உங்கள் காலம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக பட்டைகள் மற்றும் டம்பான்களை மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எர்த்மேன் பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன

மோனிஸ்டாட் போன்ற ஒரு மேலதிக பூஞ்சை காளான் எடுக்கலாம். ஒரு நாளுக்கு பதிலாக மூன்று அல்லது ஏழு நாள் விதிமுறைகளைப் பயன்படுத்த எர்த்மேன் பரிந்துரைக்கிறார். இது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது, ஆனால் இது சிறப்பாக செயல்படும்.

மிகவும் சிக்கலான மற்றும் நீண்ட கால ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு, உங்கள் வழங்குநர் ஃப்ளூகோனசோலை (டிஃப்ளூகான்) பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் விஷயங்களை இயற்கையாக வைத்திருக்க விரும்பினால், போரிக் அமிலம் போன்ற யோனி சப்போசிட்டரிகள் உள்ளன, அவை சில நேரங்களில் நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

ஈஸ்ட் கைது மூலம் லில்லி சத்தியம் செய்கிறார். “நான் அரிப்புக்கான முதல் அறிகுறியாக ஈஸ்ட் கைது போன்ற ஒரு துணைக்குழுவில் வைப்பேன், மேலும் மோசமாகிவிட்டால் மூன்று நாள் எதிர் பூஞ்சை காளான் பயன்படுத்துவேன். நான் அதை விடுமுறையில் என்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறேன். என்னால் அதை உதைக்க முடியாவிட்டால், நான் என் மருத்துவரை டிஃப்ளூகானுக்கு அழைப்பேன். டிஃப்ளூகன் எப்போதுமே வேலை செய்வதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நான் முதலில் மற்ற விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்புகிறேன். ”

மிகவும் பொதுவான ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது

எர்த்மேன் சொல்வது போல், “தொடர்ச்சியான பி.வி என்பது எனது இருப்புக்கான பேன்! இது எங்கள் அலுவலகத்தை வணிகத்தில் வைத்திருக்கலாம் [ஏனென்றால்] இது மிகவும் பொதுவானது. ”

பி.வி.யின் அறிகுறிகள் மிகவும் வெளிப்படையானவை. வெளியேற்றம் மெல்லிய வெள்ளை, சாம்பல் அல்லது பச்சை நிறமானது, மேலும் பெரும்பாலும் மீன் பிடிக்கும் வாசனையுடன் வருகிறது.

உங்கள் கூட்டாளருக்கு இதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்க முடியுமா? எர்த்மேன் கூறுகிறார், ஆம், எப்போதாவது நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் முன்னும் பின்னுமாக கடந்து செல்லக்கூடிய பாக்டீரியா விகாரங்கள் உள்ளன.

இந்த குறிப்பிட்ட விகாரங்கள் உங்களிடம் இருக்கிறதா என்பதை உண்மையிலேயே அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழி, யோனி தாவரங்களால் எடுக்கப்பட்ட ஒரு கலாச்சாரம், இதனால் இரு கூட்டாளிகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும். பி.வி.க்கு கலாச்சாரங்களை உடனடியாக எடுத்துக்கொள்வதை அவள் அறிவுறுத்தவில்லை, ஏனெனில் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, மேலும் பெரும்பாலான விகாரங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆண்டிபயாடிக் வகைகளுக்கு பதிலளிக்கும்.

இல்லையெனில், பி.வி மற்றொரு வகை யோனி ஏற்றத்தாழ்வு என்பதால், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நிலையான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளன. ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அவர் செய்யும் அதே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எர்த்மேன் பரிந்துரைக்கிறார்,

• வாசனை தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது
• பருத்தி உள்ளாடை அணிந்து
• தினசரி புரோபயாடிக்
• ஆணுறைகள் அல்லது திரும்பப் பெறும் முறையைப் பயன்படுத்துதல்

பி.வி.க்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​சில இயற்கை விருப்பங்கள் உள்ளன

முதலில், பி.வி தானாகவே தீர்க்க முடியும். நீங்கள் குறைவாகச் செய்கிறீர்கள், சிறந்தது - யோனி சுய சுத்தம் மற்றும் உண்மையில் அதிகம் தேவையில்லை என்று எர்த்மேன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்ள அவர் பரிந்துரைக்கிறார், அவை விலை உயர்ந்தவை என்றாலும், அவர்கள் உங்களை மருத்துவரின் அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேற்றினால் அவர்கள் இறுதியில் தங்களுக்கு பணம் செலுத்துவார்கள். எர்த்மேன் அடுத்த பயன்பாட்டிற்கு முன்பு செக்ஸ் பொம்மைகளை சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

தயிர் முதல் போரிக் அமிலம் வரையிலான பி.வி.க்கான வீட்டு வைத்தியம் மூலம் நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம்.

சில பிரிந்து செல்லும் ஆலோசனை

யோனி ஏற்றத்தாழ்வுகள் இயல்பானவை, வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. அவர்கள் உடலுறவை இடைநிறுத்த முடியும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், யாரும் வலி, சங்கடமான அல்லது மந்தமான உடலுறவு கொள்ள விரும்புவதில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை உங்கள் கூட்டாளருடன் உடலுறவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஊக்கமளிக்காத உடலுறவு பற்றி பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும், ஆரோக்கியமான சுய உணர்வைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவது எப்போதும் சரி.

மாதம் முழுவதும் மாற்றங்கள் இயல்பானவை, எனவே வெளியேற்றம் மற்றும் வாசனையின் மாற்றங்கள் போன்றவற்றைக் கண்காணிப்பது ஏதேனும் மோசமாக இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியவரும். துப்பு, லேபெல்லா மற்றும் மாதாந்திர தகவல் போன்ற கருவிகள் மற்றும் பயன்பாடுகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார மாற்றங்கள் உங்களை உங்கள் வழியில் அனுப்ப போதுமானதாக இருக்கும். அல்லது, பிடிவாதமான தொற்றுநோயைத் தட்டிக் கேட்க உங்கள் வழங்குநர் மிகவும் கடுமையான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உடலை நன்கு அறிந்துகொள்வது உங்களுக்குத் தேவையானதை ஆதரிக்க உதவும்.

இதை எதிர்கொள்வோம்: யோனிக்கு தாவரங்கள் மற்றும் பி.எச். பேன்டி லைனர் அல்லது விந்து போன்ற ஒன்று உங்கள் முழு அமைப்பையும் தூக்கி எறிவது முற்றிலும் இயல்பானது. ஆனால் அதைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறோமோ, அது உண்மையில் எவ்வளவு சாதாரணமானது என்பதை நாம் புரிந்துகொள்வோம்.

* நேர்முகத் தேர்வாளர்களின் வேண்டுகோளின்படி பெயர்கள் மாற்றப்பட்டுள்ளன.

ரியான் சம்மர்ஸ் ஒரு ஓக்லாந்தைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர் மற்றும் யோகா ஆசிரியர் ஆவார், அதன் எழுத்து நவீன கருவுறுதல், லோலா மற்றும் எங்கள் உடல்கள் நம்மிடம் இடம்பெற்றுள்ளது. மீடியத்தில் அவரது வேலையை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.