திருப்திகரமான சாலடுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

முதலில், சாலட்களை உணவுக்கு முந்தைய கீரைகள் அல்லது குறைந்த கலோரி மதிய உணவுகள் என்று மாற்றக்கூடாது. இரண்டாவதாக, கீரை கட்டாயமில்லை. முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட் பூஸ்டர்கள், உயர்தர புரதம் மற்றும் காய்கறிகளின் வகைப்படுத்தலை ஒன்றாகக் கலக்கவும், நீங்கள் ஒரு சத்தான, திருப்திகரமான உணவைப் பெற்றுள்ளீர்கள். கீரைகளின் அடிப்பகுதி கூட (எந்த கீரை அல்லது பேக் செய்யப்பட்ட சாலட் கலவை) பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், துண்டாக்கப்பட்ட கோல்ஸ்லா கலவை, முன்கூட்டியே சமைத்த கோழி மற்றும் வான்கோழி, எஞ்சிய மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், டுனா, நண்டு மற்றும் இறால், சோயா பெப்பரோனி, கடின வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். புதிய மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் சுவைகளை உயர்த்துவீர்கள்.

பெட்டிக்கு வெளியே தானிய சாலடுகள்

அலமாரிகளில் உள்ள முழு தானியக் கலவைகள் உப்பு நிரம்பிய சுவையூட்டும் பாக்கெட்டுகளுடன் விற்கப்படுவதால், பாதி பாக்கெட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்; அல்லது அதை தூக்கி புதிய மூலிகைகள் மற்றும் உலர்ந்த மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு கலவை வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை அழைக்கும்போது, ​​ஆலிவ் அல்லது கனோலா எண்ணெயை மாற்றவும்.

டேபூல் கோதுமை சாலட் கலவை (கிழக்குக்கு அருகில்)

1 கப் தயாரிக்கப்பட்ட கலவையில் சேர்க்கவும்: 1/2 கப் வெள்ளை (கன்னெல்லினி) பீன்ஸ், தலா 1/3 கப் தக்காளி மற்றும் பச்சை பட்டாணி, 1 தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா சீஸ், 1/2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆர்கனோ. 373 கலோரிகள், 10% கொழுப்பு (4 கிராம்; 2.5 கிராம் நிறைவுற்றது), 70% கார்ப்ஸ் (65 கிராம்), 20% புரதம் (19 கிராம்), 17 கிராம் நார்ச்சத்து.

>பிரவுன் & வைல்ட் ரைஸ் மிக்ஸ் வித் காளான் (வெற்றி அரிசி)

பாதி சுவையூட்டும் பாக்கெட்டைப் பயன்படுத்தவும். 1 கப் தயாரிக்கப்பட்ட கலவையில் சேர்க்கவும்: 1/2 கப் ஒவ்வொரு முன் சமைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி பூக்கள், 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட், 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர், 2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட புதிய வோக்கோசு. 348 கலோரிகள், 8% கொழுப்பு (3 கிராம்; 0.5 கிராம் நிறைவுற்றது), 65% கார்ப்ஸ் (56.6 கிராம்), 27% புரதம் (23.5 கிராம்), 7 கிராம் நார்ச்சத்து.

காஷா & போ டைஸ் (வூல்ஃப்ஸ்)

1 கப் தயாரிக்கப்பட்ட கலவையில் சேர்க்கவும்: 1/3 கப் ஒவ்வொரு குழந்தை லிமா பீன்ஸ் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, 1 தேக்கரண்டி ஒவ்வொன்றும் நறுக்கப்பட்ட புதிய வோக்கோசு மற்றும் அரைத்த பார்மேசன். 369 கலோரிகள், 8% கொழுப்பு (3.2 கிராம்; 1 கிராம் நிறைவுற்றது), 75% கார்ப்ஸ் (69 கிராம்), 17% புரதம் (16 கிராம்), 7 கிராம் நார்ச்சத்து.

விரைவான சமையல் பார்லி

1 கப் சமைத்த பார்லியில் சேர்க்கவும்: 1/2 கப் பச்சை பீன்ஸ், 1/4 கப் ஒவ்வொரு சோளம் மற்றும் அரைத்த சிவப்பு வெங்காயம், 1 தேக்கரண்டி சிவப்பு ஒயின் வினிகர், 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய புதிய வெந்தயம். 240 கலோரிகள், 5% கொழுப்பு (1.3 கிராம்; 0 கிராம் நிறைவுற்றது), 83% கார்ப்ஸ் (50 கிராம்), 12% புரதம் (7 கிராம்), 9 கிராம் நார்ச்சத்து.

க்கான மதிப்பாய்வு