விஞ்ஞானத்தின் அடிப்படையில் வைட்டமின் பி 12 இன் 9 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் மற்றும் இரத்த சோகை தடுப்புக்கு உதவுகிறது
• 2. பெரிய பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கலாம்
• 3. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கலாம்
• 4. உங்கள் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
• 5. மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்
• 6. நியூரான்களின் இழப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும்
• 7. உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்
• 8. ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 9. ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை ஆதரிக்கிறது
• வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் ஆபத்து யார்?
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆனால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும்.

இது இயற்கையாகவே விலங்கு தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் சில உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டு வாய்வழி நிரப்பியாகவோ அல்லது ஊசி போடவோ கிடைக்கிறது.

வைட்டமின் பி 12 உங்கள் உடலில் பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் நரம்பு செல்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இது இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் மற்றும் டி.என்.ஏ தொகுப்புக்கு தேவைப்படுகிறது.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI) 2.4 mcg ஆகும், இருப்பினும் இது கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது (1).

வைட்டமின் பி 12 உங்கள் சக்தியை அதிகரிப்பது, உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுப்பது போன்ற சுவாரஸ்யமான வழிகளில் உங்கள் உடலுக்கு பயனளிக்கும்.

வைட்டமின் பி 12 இன் 9 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே உள்ளன, இவை அனைத்தும் அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

1. இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் மற்றும் இரத்த சோகை தடுப்புக்கு உதவுகிறது

உங்கள் உடல் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுவதில் வைட்டமின் பி 12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குறைந்த வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாவதைக் குறைக்கின்றன மற்றும் அவை முறையாக வளர்வதைத் தடுக்கின்றன (2).

ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் சிறியதாகவும் வட்டமாகவும் இருக்கின்றன, அதேசமயம் அவை வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உள்ள சந்தர்ப்பங்களில் பெரியதாகவும் பொதுவாக ஓவலாகவும் மாறும்.

இந்த பெரிய மற்றும் ஒழுங்கற்ற வடிவத்தின் காரணமாக, சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் எலும்பு மஜ்ஜையில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் பொருத்தமான விகிதத்தில் செல்ல இயலாது, இதனால் மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா (2) ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் இரத்த சோகை இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல போதுமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடலில் இல்லை. இது சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 12 சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. வைட்டமின் பி 12 அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மாற்றப்பட்டு, மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவை ஏற்படுத்துகிறது.

2. பெரிய பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கலாம்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு போதுமான வைட்டமின் பி 12 அளவு முக்கியமானது.

ஒரு கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சரியாக வளர தாயிடமிருந்து போதுமான பி 12 அளவுகள் தேவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், தாய்வழி வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது கருச்சிதைவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் (3).

வைட்டமின் பி 12 அளவு 250 மி.கி / டி.எல்-ஐ விடக் குறைவாக உள்ள பெண்கள், போதுமான அளவு (4) உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பிறப்புக் குறைபாடுள்ள குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு மற்றும் 150 மி.கி / டி.எல் குறைவாக உள்ள பெண்களுக்கு ஆபத்து ஐந்து மடங்கு அதிகமாக இருந்தது, 400 மி.கி / டி.எல் (4) க்கு மேல் உள்ள பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

சுருக்கம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு பொருத்தமான வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் முக்கியம். மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கு அவை முக்கியம்.

3. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கலாம்

போதுமான வைட்டமின் பி 12 அளவைப் பராமரிப்பது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும்.

2,500 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உள்ளவர்களும் சாதாரண எலும்பு தாது அடர்த்தியை விட குறைவாக இருப்பதைக் காட்டியது (5).

குறைந்த கனிம அடர்த்தி கொண்ட எலும்புகள் காலப்போக்கில் மென்மையாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மற்ற ஆய்வுகள் குறைந்த வைட்டமின் பி 12 அளவிற்கும் மோசமான எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன, குறிப்பாக பெண்களில் (6, 7, 8).

சுருக்கம் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் பி 12 முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். இந்த வைட்டமின் குறைந்த இரத்த அளவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

4. உங்கள் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

மாகுலர் சிதைவு என்பது ஒரு கண் நோயாகும், இது உங்கள் மைய பார்வையை முக்கியமாக பாதிக்கிறது.

வைட்டமின் பி 12 இன் போதுமான அளவைப் பராமரிப்பது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் பி 12 உடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை அமினோ அமிலமான ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

உயர்த்தப்பட்ட ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (9, 10) அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய 5,000 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உடன் வைட்டமின் பி 12 உடன் கூடுதலாக இந்த ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்று முடிவுசெய்தது (11).

ஏழு ஆண்டுகளாக இந்த கூடுதல் பெறும் குழுவில் மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​மாகுலர் சிதைவு குறைவான வழக்குகள் இருந்தன. எந்தவொரு நிபந்தனையையும் உருவாக்கும் ஆபத்து 34% குறைவாக இருந்தது, அதே நேரத்தில் இது மிகவும் கடுமையான வகைகளுக்கு 41% குறைவாக இருந்தது (11).

இறுதியில், பார்வை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மற்றும் மாகுலர் சிதைவைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் பி 12 இன் பங்கை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 12 இன் போதுமான அளவை பராமரிப்பது உங்கள் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கிறது. இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்.

5. மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்

வைட்டமின் பி 12 உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும்.

மனநிலையில் வைட்டமின் பி 12 இன் தாக்கம் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் மனநிலையை சீராக்க பொறுப்பான செரோடோனின் என்ற ரசாயனத்தை ஒருங்கிணைத்து வளர்சிதைமாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எனவே, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு செரோடோனின் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த வைட்டமின் குறைபாடுள்ளவர்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கு வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் பயன்படுத்துவதை ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.

மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த வைட்டமின் பி 12 அளவைக் கொண்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இரண்டையும் பெற்றவர்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் மட்டும் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மேம்பட்ட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது (12).

மற்றொரு ஆய்வில் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு கடுமையான மனச்சோர்வின் இரு மடங்கு ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (13).

கூடுதலாக, உயர் வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் சிறந்த சிகிச்சை விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (எம்.டி.டி) (14) இலிருந்து மீள்வதற்கான அதிக நிகழ்தகவு.

வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடுள்ளவர்களில் மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வை மேம்படுத்த உதவக்கூடும் என்றாலும், சாதாரண பி 12 அளவைக் கொண்டவர்களிடமும் அதே விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி தற்போது தெரிவிக்கவில்லை.

சுருக்கம் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பான செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருளை உற்பத்தி செய்ய வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஏற்கனவே உள்ள குறைபாடு உள்ளவர்களில் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

6. நியூரான்களின் இழப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும்

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு நினைவாற்றல் இழப்புடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

மூளைச் சிதைவைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம், இது மூளையில் உள்ள நியூரான்களின் இழப்பு மற்றும் பெரும்பாலும் நினைவக இழப்பு அல்லது முதுமை மறதி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஆரம்ப கட்ட டிமென்ஷியா கொண்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை மன வீழ்ச்சியைக் குறைத்தன (15).

இயல்பான குறைந்த பக்கத்தில் வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் கூட மோசமான நினைவக செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, இந்த வைட்டமினுடன் கூடுதலாக மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்பட்ட குறைபாடு இல்லாதிருந்தாலும் (16) நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம்.

நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவு குறித்து நல்ல முடிவுகளை எடுக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 12 மூளைச் சிதைவு மற்றும் நினைவக இழப்பைத் தடுக்க உதவும். இந்த வைட்டமினுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது குறைபாடு இல்லாதவர்களில் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியுமா என்று முடிவு செய்ய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

7. உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்

வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீண்ட காலமாக ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்கான தயாரிப்பு என்று கூறப்படுகிறது.

உங்கள் உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தியில் அனைத்து பி வைட்டமின்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இருப்பினும் அவை ஆற்றலை தானே வழங்கவில்லை (17).

தற்போது, ​​வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த வைட்டமின் (18) போதுமான அளவு உள்ளவர்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

மறுபுறம், நீங்கள் வைட்டமின் பி 12 இல் கணிசமாக குறைபாடு இருந்தால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்தும் (19).

உண்மையில், வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 12 உங்கள் உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால் மட்டுமே.

8. ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

பொதுவான அமினோ அமில ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர் இரத்த அளவு இதய நோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் வைட்டமின் பி 12 இல் கணிசமாக குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு உயர்த்தப்படும்.

வைட்டமின் பி 12 ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம் (20, 21, 22).

இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த தற்போது எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை (23).

எனவே, வைட்டமின் பி 12 க்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்து கொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 12 இரத்த ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைக்கும், இது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது இதய நோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், வைட்டமின் பி 12 இந்த அபாயத்தை குறைக்கிறது என்ற கூற்றை தற்போது ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கவில்லை.

9. ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை ஆதரிக்கிறது

உயிரணு உற்பத்தியில் வைட்டமின் பி 12 இன் பங்கு கொடுக்கப்பட்டால், ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை மேம்படுத்த இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு தேவைப்படுகிறது.

உண்மையில், குறைந்த வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன், ஆணி நிறமாற்றம், முடி மாற்றங்கள், விட்டிலிகோ (திட்டுகளில் தோல் நிறத்தை இழப்பது) மற்றும் கோண ஸ்டோமாடிடிஸ் (வீக்கம் மற்றும் விரிசல் வாய் மூலைகள்) (24, 25) உள்ளிட்ட பல்வேறு தோல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி 12 உடன் கூடுதலாக பி 12 குறைபாடுள்ளவர்களில் (26, 27) தோல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், நீங்கள் நன்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இல்லாதிருந்தால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தோல், ஆணி வலிமை அல்லது முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வாய்ப்பில்லை (28).

சுருக்கம் உங்கள் தலைமுடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வைட்டமின் பி 12 அளவு முக்கியமானது.இருப்பினும், உங்கள் நிலைகள் ஏற்கனவே போதுமானதாக இருந்தால், இந்த பகுதிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியாது.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் ஆபத்து யார்?

அமெரிக்காவிலும் இங்கிலாந்திலும் 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களில் 6% பேர் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர், அதே சமயம் சுமார் 20% பேர் சாதாரண அல்லது எல்லைக்கோடு குறைபாடுள்ள அளவைக் கொண்டுள்ளனர் (29).

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இரண்டு வழிகளில் ஒன்றில் ஏற்படலாம். உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு இல்லை அல்லது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்கள் உடலால் அதை முழுமையாக உறிஞ்ச முடியவில்லை.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உள்ளவர்கள் (1):

• வயதான பெரியவர்கள்
• கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்
• பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை அல்லது குடல் தடுப்பு அறுவை சிகிச்சை போன்ற இரைப்பை குடல் அறுவை சிகிச்சைகள் செய்தவர்கள்
• கண்டிப்பான சைவ உணவில் உள்ளவர்கள்
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு மெட்ஃபோர்மின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள்
• நாள்பட்ட நெஞ்செரிச்சலுக்கு புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்களை எடுத்துக்கொள்பவர்கள்

பல வயதானவர்களில், வயிற்றில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் சுரப்பு குறைகிறது, இதனால் வைட்டமின் பி 12 உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் அளவை அதிகரிக்க பி 12 இன் இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் பி 12 இயற்கையாகவே விலங்கு பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது.

சில தாவர அடிப்படையிலான பால் அல்லது தானியங்கள் வைட்டமின் பி 12 உடன் பலப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், சைவ உணவுகள் பெரும்பாலும் இந்த வைட்டமினில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கின்றன, இதனால் மக்கள் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவை உட்கொண்டால், வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைத் தடுப்பது எளிதாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டை பெரும்பாலும் வாய்வழி அல்லது இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி மூலம் தடுக்கலாம் அல்லது தீர்க்கலாம்.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டிற்கான ஆபத்து காரணிகள் குறைந்த ஹைட்ரோகுளோரிக் அமில சுரப்பு, சில மருந்துகள் அல்லது இரைப்பை குடல் நோய் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் காரணமாக இந்த வைட்டமினை உறிஞ்சும் திறன் குறைந்துள்ளது. பி 12 விலங்கு பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுவதால் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் பி 12 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது நீங்கள் உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் பெற வேண்டும்.

இது பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் முக்கிய பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது, மனநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியைப் பராமரிப்பது போன்ற பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனடையக்கூடும்.

உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் பி 12 பெறுவது மிக முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு பெற சிரமப்பட்டால் அல்லது உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை இருந்தால், உங்கள் பி 12 உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல் வழி கூடுதல் ஆகும்.