கருப்பை புற்றுநோய் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த 5 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
• 3. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 4. நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள்
• 5. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• டேக்அவே

கருப்பை புற்றுநோய் என்பது கருப்பையில் உருவாகும் ஒரு வகை புற்றுநோயாகும், அவை முட்டைகளை உருவாக்கும் உறுப்புகளாகும். இந்த வகை புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் பல பெண்கள் புற்றுநோய் முன்னேறும் வரை அறிகுறிகளை உருவாக்க மாட்டார்கள்.

அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, ​​அவை பெரும்பாலும் தெளிவற்றவை மற்றும் குறிப்பிடப்படாதவை. கருப்பை புற்றுநோயின் அறிகுறிகளில் வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம், சோர்வு மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவை அடங்கும்.

கட்டிகளை அகற்றவோ அல்லது சுருக்கவோ கருப்பை புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை அல்லது கீமோதெரபி மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சைகள் மேற்கொள்வது உங்களை உடல் ரீதியாக பலவீனப்படுத்தும். சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகும், உங்களைப் போலவே மீண்டும் உணரவும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்கவும் சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

நாள்பட்ட குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடக்கூடும். கூடுதலாக, நீங்கள் நிவாரணத்தில் இருந்தால், புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

புற்றுநோய் கணிக்க முடியாதது என்றாலும், சிகிச்சையின் பின்னர் நன்றாக உணர சில வழிகள் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஒழுங்காக சாப்பிடுவது எப்போதும் முக்கியம், ஆனால் குறிப்பாக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பின்னர். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவில் ஏராளமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 கப் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. எந்தவொரு உணவும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவோ குணப்படுத்தவோ முடியாது என்றாலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. நோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் திறனை பராமரிக்க இவை உதவும்.

கூடுதலாக, சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும் புரோட்டீன், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பின்னர் சோர்வு பொதுவானது, மேலும் இது நாட்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை குறைக்கும்.

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் படிப்படியாக மேம்படக்கூடும். இதற்கிடையில், இரவில் போதுமான ஓய்வு பெறுவது மிக முக்கியம். இது உங்களை நன்றாக உணரவும், நாள் முழுவதும் செல்ல உங்களுக்கு அதிக பலத்தை அளிக்கவும் உதவும்.

இரவில் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே தூங்குவது, மறுபுறம், சோர்வை மோசமாக்கும். இது உங்கள் மனநிலையையும் செறிவையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, படுக்கைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கு முன் எந்த காஃபினேட்டட் பானங்களையும் குடிக்க வேண்டாம். தூங்குவதற்கு முன் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

மேலும், உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து மின்னணு சாதனங்களை அகற்றி, வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும். விளக்குகள், இசை மற்றும் தொலைக்காட்சியை அணைக்கவும். உங்கள் திரைச்சீலைகளை மூடி, காதணிகளை அணிவதைக் கவனியுங்கள்.

3. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் சிகிச்சையைப் பின்பற்றி குறைந்த ஆற்றல் இருந்தால். ஆனால் உடல் செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் வலிமை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கருப்பை புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு சிலர் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம், அத்துடன் அவர்களின் எதிர்காலம் குறித்த கவலை அல்லது பயம். உடல் செயல்பாடு மூளையில் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும்.

10- அல்லது 15 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஆற்றல் நிலை மேம்படுகையில், உங்கள் பயிற்சிகளின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். பைக் சவாரி, நீச்சல் அல்லது டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டம் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இது வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு சமம்.

4. நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள்

கருப்பை புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையின் பின்னர், உங்கள் இயல்பான நடவடிக்கைகளை விரைவில் தொடங்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்களை வேகமாக்குவது முக்கியம். மிக விரைவில் செய்ய வேண்டாம்.

அதிகப்படியான செயல்பாடு உங்கள் சக்தியைக் குறைத்து, அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும். மேலும், அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கும்.

உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், வேண்டாம் என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, எவ்வாறு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிக.

5. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

கருப்பை புற்றுநோய் ஆதரவு குழுவில் சேர்வது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் நிவாரணத்தில் இருந்தாலும், நீங்கள் அனுபவித்த எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை செயலாக்குவது அல்லது வெளிப்படுத்துவது கடினம்.

நீங்கள் நம்பக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். ஆனால் கருப்பை புற்றுநோய் ஆதரவு குழுவுக்குச் செல்வதையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இங்கே, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை சரியாக அறிந்த பெண்களுடன் நீங்கள் இணைக்க முடியும்.

அவர்கள் உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஒரு குழுவாக, உங்கள் அனுபவங்கள், சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், இது ஒரே வகை ஆதரவு அல்ல. சில பெண்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆலோசனை அல்லது குடும்ப குழு ஆலோசனை மூலம் பயனடைகிறார்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

டேக்அவே

கருப்பை புற்றுநோய் சிகிச்சையானது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஆனால் சரியான ஆதரவு மற்றும் கொஞ்சம் பொறுமையுடன், படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இன்று உங்கள் வாழ்க்கை முன்பை விட வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த புதிய இயல்பை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மன அமைதியைக் கொண்டுவருவதோடு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.