உங்கள் தியான பயிற்சிக்கு சேர்க்க 5 காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வண்ண சுவாசம்
• அதை எப்படி செய்வது
• 2. இரக்க தியானம்
• அதை எப்படி செய்வது
• 3. முற்போக்கான தசை தளர்வு
• அதை எப்படி செய்வது
• 4. வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
• அதை எப்படி செய்வது
• 5. இலக்குகள் காட்சிப்படுத்தல்
• அதை எப்படி செய்வது
• அடிக்கோடு

காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் தியானத்தை இணைப்பதற்கு இது எதிர்மறையானதாக தோன்றலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை நோக்கி உணர்வுபூர்வமாக வழிநடத்துவதை விட எண்ணங்களை வரவழைக்க விடுகிறது, இல்லையா?

நீங்கள் காட்சிப்படுத்தும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் - ஒரு நிகழ்வு, நபர் அல்லது நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள் - மற்றும் அதை உங்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் விளைவு யதார்த்தமாகிவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு நினைவாற்றல் நுட்பமாகும், ஆனால் வழக்கமான தியானத்தை மேம்படுத்தவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தியான கலவையில் காட்சிப்படுத்தல் சேர்ப்பது, நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட விளைவுகளை நோக்கி உங்கள் நிதானமான மனதை சிறப்பாக வழிநடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, காட்சிப்படுத்தல் பல சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் நிவாரணம்
• மேம்பட்ட தளர்வு
• உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அதிக இரக்கம்
• வலி நிவாரண
• மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன்
• மேம்பட்ட தூக்கம்
• அதிக உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்
• அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை

உங்கள் தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு காட்சிப்படுத்தல் சேர்க்க ஆர்வமா? நீங்கள் தொடங்க ஐந்து நுட்பங்கள் இங்கே.

1. வண்ண சுவாசம்

இந்த காட்சிப்படுத்தல் நுட்பம் மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் பொதுவான மனநிலை மேம்பாட்டிற்கு உதவும்.

தொடங்க, உங்களுக்குள் கொண்டுவர விரும்பும் ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.இது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி அல்லது நேர்மறையான அதிர்வுகளாக இருக்கலாம். இப்போது, ​​இந்த உணர்வை ஒரு வண்ணமாக ஒதுக்குங்கள். இங்கே சரியான அல்லது தவறான பதில் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது இனிமையானதாக இருக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது

நீங்கள் விரும்பிய உணர்ச்சி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வண்ணத்தை மனதில் கொண்டவுடன், இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. சாதாரண தியானத்திற்கு நீங்கள் விரும்புவதைப் போலவே வசதியாக இருங்கள்.
2. கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வண்ணத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
4. உங்கள் எண்ணங்களில் அந்த நிறத்தை வைத்திருக்கும் போது சுவாசத்தைத் தொடருங்கள், அது உங்களுக்காக எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், விரும்பிய வண்ணம் உங்கள் உடலில் தலை முதல் கால் வரை மெதுவாக கழுவுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் விரல் மற்றும் கால்விரல்கள் உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் நிரப்பும் வண்ணத்தை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தும்போது சுவாசத்தைத் தொடரவும்.
6. ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவற்றை ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வண்ணத்துடன் மாற்றவும்.
7. நீங்கள் விரும்பும் வரை காட்சிப்படுத்தல் தொடரவும். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் லேசாகவும் அமைதியாகவும் உணரலாம்.

எந்தவொரு தியானத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் வண்ண சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் முழு தியானத்திற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோதும் வண்ண சுவாசத்திற்கு சில தருணங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

2. இரக்க தியானம்

அன்பான-தயவு தியானம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் இரக்கம் மற்றும் இரக்கத்தின் உணர்வுகளை வளர்க்க உதவும்.

நீங்கள் ஒருவரிடம் கடுமையான விரோத உணர்வைக் கையாளுகிறீர்கள் மற்றும் விடுவிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த வகை தியானம் உதவியாக இருக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு வசதியான, நிதானமான நிலையைக் கண்டுபிடித்து கண்களை மூடுங்கள்.
2. பல விநாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், வசதியான, இயற்கையான தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும்.
3. நீங்கள் இரக்கத்தை நீட்டிக்க விரும்பும் நபரைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் - நீங்களே, ஒரு நேசிப்பவர், மிகவும் விரும்பப்படாதவர் அல்லது ஒரு செல்லப்பிள்ளை. அவற்றை தெளிவாக சித்தரித்து, உங்கள் எண்ணங்களில் படத்தை வைத்திருங்கள்.
4. இந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த உணர்வுகள் ஆழ்ந்த அன்பிலிருந்து பகை வரை மாறுபடலாம். நீங்கள் வெறுமனே நடுநிலை வகிக்கலாம், அல்லது அவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணர்வுகள் எதுவும் இல்லை.
5. அவர்கள் வாழ்க்கையில் அவர்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சவால்கள் அல்லது வேதனையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த சிரமங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு உறுதியான அறிவு இல்லையென்றால் பரவாயில்லை. எல்லோரும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் தொல்லைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
6. இப்போது, ​​நீங்கள் அனுப்ப விரும்பும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அமைதி, அமைதி, மகிழ்ச்சி, குணப்படுத்துதல் அல்லது மகிழ்ச்சி.
7. இந்த உணர்வுகளை உங்கள் இதயத்திலிருந்து அவர்களுடையது வரை பரவும் தங்க ஒளியின் வடிவத்தில் சித்தரிக்கவும்.
8. இந்த உணர்வுகளை ஒரு மந்திரத்தின் வடிவத்தில் வாய்மொழியாகக் கூறுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அதாவது “நான் / நீங்கள் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் காணலாம்,” “நான் / நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வலியிலிருந்து விடுபடுவதையும் காணலாம்.”
9. நீங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லும்போது சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தங்க ஒளி உங்களை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் உணர்வுகளையும், வாழ்த்துக்களையும் மற்ற நபரிடம் சுமந்து செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
10. காட்சிப்படுத்தலை நீங்களே இயக்குகிறீர்கள் என்றால், தங்க வெளிச்சம் உங்கள் உடலினூடாக பயணிப்பதால், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் வலி மற்றும் பிற கடினமான உணர்வுகளை எளிதாக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
11. ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும். இரக்கம், அரவணைப்பு மற்றும் லேசான மனது போன்ற உணர்வுகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

3. முற்போக்கான தசை தளர்வு

இந்த காட்சிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி கடினமான அல்லது இறுக்கமான தசைகளை எளிதாக்க உதவும், இது நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் அனுபவிக்கக்கூடும்.

உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதட்டத்தை நீக்கி, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு வசதியான ஆனால் உறுதியான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பத்திற்கான ஒரு படுக்கையை விட தரைவிரிப்பு அல்லது யோகா பாய் கொண்ட ஒரு தளம் சிறப்பாக செயல்படலாம்.
2. கண்களை மூடிக்கொண்டு, சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும்.
3. தசைகள் ஒரு குழுவை தளர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும் இல்லை தற்போது உங்களை தொந்தரவு செய்கிறது. இது உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவை நிதானமாக இருக்கும்போது நன்கு அடையாளம் காண உதவுகிறது.
4. அடுத்து, உங்கள் உடலின் தசைக் குழுக்கள் வழியாக உங்கள் வழியைத் தொடங்கவும். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தொடங்கலாம், ஆனால் உங்கள் தலையிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை அல்லது நேர்மாறாக முன்னேற்றம் இயற்கையாக உணரக்கூடிய இடத்தைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும்.
5. நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கும்போது தசைகளின் முதல் குழுவை பதட்டப்படுத்துங்கள். அந்த பதற்றத்தை சுமார் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தசைகளை வலியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இறுக்கமாக பதட்டப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அந்த தசைகளை ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மூச்சுடன் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் இறுக்கத்தையும் பதற்றத்தையும் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
7. தசைக் குழுக்களுக்கு இடையில் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மெதுவான, நிலையான சுவாசத்தைத் தொடரவும்.
8. அடுத்த தசைக் குழுவிற்குச் சென்று மீண்டும் செய்யவும்.

முற்போக்கான தசை தளர்வு உங்கள் உடலில் உடல் வலி மற்றும் விறைப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு பதட்டமான பகுதியை நீங்கள் கவனித்தால், தசை தளர்த்தப்படுவதையும், உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் பதற்றத்தையும் காட்சிப்படுத்த இந்த நுட்பத்தை சுருக்கமாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பதற்றம் தணிக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் உணர்வுகள் இருக்கலாம்.

4. வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்

இதற்கு முன்பு “நான் எனது மகிழ்ச்சியான இடத்தில் இருக்கிறேன்” என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். சரி, இது அடிப்படையில் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்.

இந்த நுட்பம் நேர்மறையான காட்சிகளையும் படங்களையும் காட்சிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை அல்லது பயத்தை சமாளிக்கவும், மேலும் நிம்மதியாக உணரவும் உதவும். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது படுக்கைக்கு முன் பிரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு வசதியான தியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உட்காரலாம்.
2. கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியான, நிதானமான தாளத்திற்கு உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளடக்கத்தையும் அமைதியையும் உணரும் இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இது நீங்கள் பார்வையிட்ட எங்காவது அல்லது நீங்கள் செல்ல விரும்பும் எங்காவது கற்பனை செய்யப்பட்ட காட்சியாக இருக்கலாம்.
4. உங்கள் படத்திற்கு அதிக விவரங்களைச் சேர்க்க உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எதைக். கேட்டீர்கள்? மரங்கள், பூக்கும் பூக்கள் அல்லது ஏதாவது சமையல் போன்ற வாசனை திரவியங்களை நீங்கள் மணக்க முடியுமா? நீங்கள் சூடாக இருக்கிறீர்களா அல்லது குளிர்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் தோலில் காற்றை உணர முடியுமா? வானம் பிரகாசமாக, இருட்டாக, புயலாக, நட்சத்திரங்கள் நிறைந்ததா?
5. உங்கள் பார்வையை இன்னும் ஆழமாக நுழையும்போது நீங்கள் முன்னேறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. நீங்கள் உருவாக்கிய காட்சியைச் சுற்றிப் பார்க்கும்போது மெதுவாக சுவாசிப்பதைத் தொடரவும், உங்கள் எல்லா உணர்வுகளுடனும் அதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும்.
7. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், உங்கள் உடலில் அமைதியும் நல்லிணக்கமும் நுழைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் மன உளைச்சலைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
8. நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பார்வையை விட்டுவிடலாம். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் திரும்ப முடியும் என்பதை அறிவது உங்கள் புதிய தளர்வு உணர்வை உங்கள் நாள் முழுவதும் நீடிக்க உதவும். இது கடினமான உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக உணரவும், மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் மிக எளிதாக நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

5. இலக்குகள் காட்சிப்படுத்தல்

உங்கள் மூளையைப் பற்றிய ஒரு சிறிய ரகசியம் இங்கே: நீங்கள் கற்பனை செய்ததற்கும் அதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை இது எப்போதும் சொல்ல முடியாது உண்மையில் நடந்தது.

அதனால்தான் காட்சிப்படுத்தல் செயல்படுகிறது. இலக்குகளை அடைவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே அந்த விஷயங்களைச் செய்துள்ளீர்கள் என்று மூளை நம்பக்கூடும். இது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை உணரவும், உண்மையில் அந்த இலக்குகளை அடைய எளிதாக்கவும் உதவும்.

நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் காலப்போக்கில் உங்கள் மூளையில் புதிய பாதைகளை உருவாக்க காட்சிப்படுத்தல் உதவுகிறது. வேலையில் ஒரு பதவி உயர்வு பெறுவதைப் பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதைப் பற்றி உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

இந்த படம் உங்கள் மூளை நம்பிக்கையையும் பிற நேர்மறையான உணர்வுகளையும் ஒரு விளம்பரத்தின் சிந்தனையுடன் இணைக்கத் தொடங்க உதவும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மேலே செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறித்து பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம்.

இலக்குகள் காட்சிப்படுத்தல் வழிகாட்டப்பட்ட படங்களைப் போலவே செயல்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் கற்பனையில் ஒரு காட்சியை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான குறிப்பிட்ட தருணத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது

1. உங்கள் எண்ணத்தை உங்கள் எண்ணத்தில் உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு போட்டியை வெல்வது, புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆளுமைப் பண்பை வளர்ப்பது போன்றவற்றில் உங்கள் இலக்கு மையமாக இருக்கலாம்.
2. இந்த இலக்கில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இருப்பிடம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். காட்சியை தெளிவாகவும் யதார்த்தமாகவும் மாற்ற முடிந்தவரை விவரங்களைச் சேர்க்கவும்.
3. “என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது” அல்லது “இது வேலை செய்யாது” போன்ற சந்தேகங்கள் வந்தால், அவற்றை நேர்மறையான மந்திரத்துடன் எதிர்த்துப் போராடுங்கள். “என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்,” “எனக்கு என்மீது நம்பிக்கை இருக்கிறது,” அல்லது “தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய எனக்கு வலிமை இருக்கிறது.”
4. உங்கள் வெற்றியின் காட்சியை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தும்போது உங்கள் சுவாசத்திலும் உங்கள் மந்திரத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் நினைவாற்றல் நடைமுறையில் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் மூளையை நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களோ, அது ஒரு காடு வழியாக அமைதியான நீரோடை அல்லது குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அடைய முடியும் (மற்றும்)

இது அனைவருக்கும் எளிதில் வராது, முதலில் இது கொஞ்சம் மோசமாக உணரக்கூடும். ஆனால் கொஞ்சம் சீரான நடைமுறையில், இது மிகவும் இயல்பானதாக உணரத் தொடங்கும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.