பயணத்தின் போது விக்டோரியாவின் ரகசிய மாதிரிகள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஒர்க்அவுட் செய்கிறது

உள்ளடக்கம்

• தோள்பட்டை அழுத்தவும்
• ஆல்டர்நேட்டிங் ஷோல்டர் பிரஸ்
• ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு
• எதிர்ப்பு பேண்ட் வரிசை
• மாற்று வரிசை
• வலதுபுறத்தில் சாய்ந்த பவர் ட்விஸ்ட்
• இடதுபுறத்தில் சாய்ந்த சக்தி திருப்பம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜோசபின் ஸ்க்ரைவர் மற்றும் ஜாஸ்மின் டூக்ஸ் ஆகியோர் எடைகள், போர்க் கயிறுகள் மற்றும் மருந்துப் பந்துகளை அடுத்த விக்டோரியாவின் சீக்ரெட் ஏஞ்சல் போலவே விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவை மேம்படுத்தும் விளையாட்டாகவும் இருக்கின்றன. (அவர்களின் ஸ்டார்பக்ஸ் உடற்பயிற்சியைப் பார்க்கவும்!) எனவே இருவரும் சமீபத்தில் கடற்கரையிலிருந்து ஒரு ஸ்மார்ட் செய்யக்கூடிய எங்கும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சியை வெளியிட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் கதையில், ஸ்க்ரைவர் ஒரு பனை மரத்தின் தண்டு முழுவதும் சுற்றப்பட்ட ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தி மேல்-சர்க்யூட் பயிற்சி பயிற்சியை வெளிப்படுத்தினார்.

இந்த காரணத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் #10,462,956 எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயணங்களுக்கு கட்டாயம் பேக்-ஆனால் அது வீட்டிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஜிம் கூட்டத்தைத் தவிர்க்க முயற்சித்தாலும் அல்லது உங்கள் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் சாய்வுகளைத் தாக்கும் ஒரு வரிசையை விரும்பினாலும் இந்த வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு மரத்தைக் (அல்லது ஒரு துருவத்தைக்) கண்டுபிடித்து, கைப்பிடியுடன் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையைப் பிடிக்கவும், பின்வரும் பயிற்சிகளின் மூன்று தொகுப்புகள் மூலம் சக்தியைப் பெறவும். (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு வகையான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டிலும் முயற்சி செய்ய சிறந்த மொத்த உடல் பயிற்சிகள்)

தோள்பட்டை அழுத்தவும்

ஒரு அடி முன்னோக்கி, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, மரம் அல்லது நிலையான பொருளிலிருந்து விலகி நிற்கவும். இரண்டு கைப்பிடியையும் பிடித்து, முழங்கைகளை பின்னால் இழுத்து, கைகளை அக்குள் கொண்டு தொடங்குங்கள். முழங்கைகளை நேராக்க கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி அழுத்தவும். மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும், முழங்கைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு இழுக்கவும். 20 முறை செய்யவும்.

ஆல்டர்நேட்டிங் ஷோல்டர் பிரஸ்

மரம் அல்லது நிலையான பொருளை விட்டு ஒரு அடி முன்னோக்கி, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து நிற்கும். இரண்டு கைப்பிடிகளையும் பிடித்து, முழங்கைகளை பின்னால் இழுத்து, கைகளை அக்குள் மூலம் தொடங்கவும். முழங்கையை நேராக்க வலது கையை முன்னோக்கி அழுத்தவும். கையை வளைத்து, முழங்கையை கட்டுப்பாட்டுடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். முழங்கையை நேராக்க இடது கையை முன்னோக்கி அழுத்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப இடது முழங்கையை வளைத்து மீண்டும் வரையவும். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். 20 முறை செய்யவும்.

ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு

ஒரு அடி முன்னோக்கி, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, மரம் அல்லது நிலையான பொருளிலிருந்து விலகி நிற்கவும். முழங்கைகள் வளைந்த நிலையில் இரண்டு கைப்பிடிகளையும் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். முழங்கைகளை நேராக்க மற்றும் கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி கொண்டு வர எதிர்ப்பின் மூலம் தள்ளவும். மெதுவாக கட்டுப்பாட்டுடன், முழங்கைகளை வளைத்து, கைகளை தொடக்க நிலைக்கு இழுக்கவும். 20 முறை செய்யவும்.

எதிர்ப்பு பேண்ட் வரிசை

நிற்கும் மரம் அல்லது நிலையான பொருள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். இரண்டு கைப்பிடிகளையும் பிடிக்கவும். கைகளை நேராக நீட்டி தொடங்குங்கள். முழங்கைகளை பின்னோக்கி இழுத்து, கைப்பிடிகளை அக்குள்களுக்கு அருகில் கொண்டு வர தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி கொண்டு வரும்போது கட்டுப்பாட்டுடன் மெதுவாக, கைகளை நேராக்கவும். 20 முறை செய்யவும்.

மாற்று வரிசை

மரம் அல்லது நிலையான பொருளை நோக்கி நிற்கவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். இரண்டு கைப்பிடிகள் பிடி. கைகளை நேராக நீட்டத் தொடங்குங்கள். கைப்பிடியை அக்குள் கொண்டு வர வலது முழங்கையை பின்னோக்கி வரையவும். கைப்பிடியை ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வர வலது முழங்கையை மெதுவாக நேராக்கவும். எதிர் முழங்கையை மீண்டும் செய்யவும், இடது முழங்கையை பின்னால் இழுக்கவும், பின்னர் கையை மெதுவாக நேராக்கி தொடக்க நிலைக்கு வரவும். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். 20 முறை செய்யவும்.

வலதுபுறத்தில் சாய்ந்த பவர் ட்விஸ்ட்

உடலின் இடது பக்க மரத்தையோ அல்லது நிலையான பொருளையோ நோக்கி நிற்கவும், இரு கைப்பிடிகளையும் ஒன்றாக உடலில் இருந்து விலகி பொருளை நோக்கி, முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும். உடற்பகுதியை 180 டிகிரி வலப்புறமாக சுழற்ற மையத்தைப் பயன்படுத்தவும், பொருளிலிருந்து கைப்பிடிகளை வரையவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உடலை இடதுபுறமாக மெதுவாகச் சுழற்றுங்கள். 20 முறை செய்யவும்.

இடதுபுறத்தில் சாய்ந்த சக்தி திருப்பம்

உடலின் வலது பக்கமாக மரம் அல்லது நிலையான பொருளை எதிர்கொண்டு, இரண்டு கைப்பிடிகளையும் உடலிலிருந்து பொருளை நோக்கி ஒன்றாக வைத்து, முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும். உடற்பகுதியை 180 டிகிரி இடதுபுறமாகச் சுழற்ற மையத்தைப் பயன்படுத்தவும், பொருளிலிருந்து கைப்பிடிகளை வரையவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உடலை வலமிருந்து வலமாகச் சுழற்றுங்கள். 20 முறை செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு