26 எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் உண்மையில் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை

உள்ளடக்கம்

• 1. குறிப்பாக உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 2. காலை உணவுக்கு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்
• 3. காபி குடிக்கவும் (முன்னுரிமை கருப்பு)
• 4. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
• 5. இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்
• 6. குளுக்கோமன்னன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும்
• 8. குறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்
• 9. குறைந்த கார்ப் டயட்டில் செல்லுங்கள்
• 10. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 11. பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது கலோரிகளை எண்ணவும்
• 12. உங்களுக்கு பசி வரும் விஷயத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைச் சுற்றி வைக்கவும்
• 13. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 14. காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 15. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 16. எடைகளை உயர்த்துங்கள்
• 17. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
• 18. அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்
• 19. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
• 20. உங்கள் உணவு போதை பழக்கத்தை வெல்லுங்கள்
• 21. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 22. மோர் புரதத்துடன் துணை
• 23. சோடா மற்றும் பழச்சாறு உட்பட சர்க்கரை பானங்கள் செய்ய வேண்டாம்
• 24. முழு, ஒற்றை மூலப்பொருள் (உண்மையான உணவு) சாப்பிடுங்கள்
• 25. டயட் வேண்டாம் - அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• 26. மேலும் மெதுவாக மெல்லுங்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எடை இழப்பு தொழில் புராணங்களால் நிறைந்துள்ளது.

எல்லா வகையான பைத்தியக்காரத்தனமான செயல்களையும் செய்ய மக்கள் பெரும்பாலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பின்னால் எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இருப்பினும், பல ஆண்டுகளாக, விஞ்ஞானிகள் பல உத்திகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

உண்மையில் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட 26 எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. குறிப்பாக உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

குடிநீர் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று பெரும்பாலும் கூறப்படுகிறது - அது உண்மைதான்.

1–1.5 மணிநேர காலப்பகுதியில் குடிநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை 24–30% அதிகரிக்கும், மேலும் சில கலோரிகளை (,) எரிக்க உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு அரை லிட்டர் (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிப்பதால், டயட்டர்கள் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடவும், 44% அதிக எடையை குறைக்கவும் உதவியது, தண்ணீரை குடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ().

2. காலை உணவுக்கு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்

முழு முட்டையையும் சாப்பிடுவதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது உட்பட அனைத்து வகையான நன்மைகளும் கிடைக்கும்.

தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட காலை உணவை முட்டையுடன் மாற்றுவது அடுத்த 36 மணிநேரங்களுக்கு குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதோடு அதிக எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை (,) இழக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் முட்டைகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், அது நல்லது. காலை உணவுக்கான தரமான புரதத்தின் எந்த மூலமும் தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும்.

3. காபி குடிக்கவும் (முன்னுரிமை கருப்பு)

காபி நியாயமற்ற முறையில் பேய் பிடித்திருக்கிறது. தரமான காபி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருக்கிறது மற்றும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

காபியில் உள்ள காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 3–11% அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை 10-29% (,) வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் காபியில் ஒரு கொத்து சர்க்கரை அல்லது அதிக கலோரி பொருட்கள் சேர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அது எந்த நன்மைகளையும் முற்றிலும் மறுக்கும்.

உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் காபிக்காக ஷாப்பிங் செய்யலாம், அதே போல் ஆன்லைனிலும்.

4. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

காபியைப் போலவே, க்ரீன் டீயும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று எடை இழப்பு.

கிரீன் டீயில் சிறிய அளவு காஃபின் இருந்தாலும், இது கேடசின்ஸ் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகிறது, அவை கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க காஃபினுடன் ஒத்துழைப்புடன் செயல்படும் என்று நம்பப்படுகிறது (9,).

சான்றுகள் கலந்திருந்தாலும், பல ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை (ஒரு பானம் அல்லது ஒரு பச்சை தேயிலை சாறு நிரப்பியாக) உடல் எடையை குறைக்க உதவும் (,).

கிரீன் டீ பெரும்பாலான மருந்தகங்கள், சுகாதார கடைகள் மற்றும் மளிகைக் கடைகளிலும், ஆன்லைனிலும் கிடைக்கிறது.

5. இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது ஒரு பிரபலமான உணவு முறை, இதில் மக்கள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்கிறார்கள்.

தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாடு () போலவே எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட விரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறுகிய கால ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, இது குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் தொடர்புடைய தசை வெகுஜன இழப்பைக் குறைக்கலாம். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு வலுவான உரிமைகோரல்களும் செய்யப்படுவதற்கு முன்னர் உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை ().

6. குளுக்கோமன்னன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குளுக்கோமன்னன் எனப்படும் ஃபைபர் பல ஆய்வுகளில் எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த வகை ஃபைபர் தண்ணீரை உறிஞ்சி சிறிது நேரம் உங்கள் குடலில் அமர்ந்து, உங்களை இன்னும் முழுதாக உணரவைத்து, குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உதவுகிறது (15).

குளுக்கோமன்னனுடன் துணைபுரியும் நபர்கள் () இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் சற்று அதிக எடையைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வைட்டமின் கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் மட்டுமல்லாமல் ஆன்லைனிலும் குளுக்கோமன்னன் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காணலாம்.

7. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை நவீன உணவில் மிக மோசமான பொருட்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான மக்கள் வழியை அதிகம் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

சர்க்கரை (மற்றும் உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்) நுகர்வு உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்றும், அத்துடன் வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் (,,) உள்ளிட்ட நிலைமைகள் இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைக்கவும். லேபிள்களைப் படிக்க உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் சுகாதார உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை கூட சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படலாம்.

8. குறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சர்க்கரை மற்றும் தானியங்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் நார்ச்சத்துள்ள, சத்தான பகுதிகளை அகற்றின. இவற்றில் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது பசி, பசி மற்றும் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது உடல் பருமனுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,, 22).

நீங்கள் கார்ப்ஸை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அவற்றின் இயற்கையான நார்ச்சத்துடன் அவற்றை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

9. குறைந்த கார்ப் டயட்டில் செல்லுங்கள்

கார்ப் கட்டுப்பாட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் பெற விரும்பினால், எல்லா வழிகளிலும் சென்று குறைந்த கார்ப் உணவில் ஈடுபடுவதைக் கவனியுங்கள்.

பல ஆய்வுகள், இதுபோன்ற விதிமுறை ஒரு நிலையான குறைந்த கொழுப்பு உணவை விட 2-3 மடங்கு எடையை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது (23 ,,).

10. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது சிலருக்கு தானாகவே குறைந்த கலோரிகளை () தானாகவே சாப்பிட உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், தட்டு அளவு விளைவு அனைவரையும் பாதிக்கும் என்று தெரியவில்லை. அதிக எடையுள்ளவர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது (,).

11. பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது கலோரிகளை எண்ணவும்

பகுதி கட்டுப்பாடு - வெறுமனே குறைவாக சாப்பிடுவது - அல்லது கலோரிகளை எண்ணுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக ().

சில ஆய்வுகள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அல்லது உங்கள் உணவின் படங்களை எடுப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் (, 31).

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் எதையும் நன்மை பயக்கும்.

12. உங்களுக்கு பசி வரும் விஷயத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைச் சுற்றி வைக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவை அருகிலேயே வைத்திருப்பது, நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருந்தால் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவும்.

முழு பழங்கள், கொட்டைகள், குழந்தை கேரட், தயிர் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஆகியவை எளிதில் சிறிய மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய தின்பண்டங்கள்.

13. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பாக்டீரியாவைக் கொண்ட புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது லாக்டோபாகிலஸ் துணைக் குடும்பம் கொழுப்பு நிறை (,) ஐக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது லாக்டோபாகிலஸ் இனங்கள். சில ஆய்வுகள் எல்.அசிடோபிலஸை எடை அதிகரிப்புடன் இணைத்துள்ளன (34).

நீங்கள் பல மளிகைக் கடைகளிலும், ஆன்லைனிலும் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம்.

14. காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மிளகாயில் கேப்சைசின் என்ற மசாலா கலவை உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை சிறிது குறைக்கும் (,).

இருப்பினும், மக்கள் காலப்போக்கில் கேப்சைசின் விளைவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், இது அதன் நீண்டகால செயல்திறனை () குறைக்கக்கூடும்.

15. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ) செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றிலும் வளர்சிதை மாற்ற நோயை ஏற்படுத்தும் (,) ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு.

16. எடைகளை உயர்த்துங்கள்

உணவுப்பழக்கத்தின் மோசமான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று, இது தசை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் பட்டினி முறை (,) என குறிப்பிடப்படுகிறது.

இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, எடையைத் தூக்குவது போன்ற ஒருவித எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்வது. பளு தூக்குதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் வைத்திருக்கவும், விலைமதிப்பற்ற தசை வெகுஜனத்தை (,) இழப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நிச்சயமாக, கொழுப்பை இழப்பது மட்டுமல்ல - நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள். ஒரு நிறமான உடலுக்கு எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது.

17. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

எடை இழப்புக்கு நார் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சான்றுகள் கலந்திருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் ஃபைபர் (குறிப்பாக பிசுபிசுப்பு இழை) மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு (,) உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

18. அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவற்றில் சில கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. அவற்றின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் அவர்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தியை அளிக்கிறது, இதனால் அவை மிகவும் நிரப்பப்படுகின்றன.

காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உண்ணும் மக்கள் எடை குறைவாக இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ().

இந்த உணவுகளும் மிகவும் சத்தானவை, எனவே அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

19. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கம் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

மோசமான தூக்கம் உடல் பருமனுக்கான வலுவான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது குழந்தைகளில் 89% அதிகரித்த உடல் பருமனுக்கும் 55% பெரியவர்களுக்கும் () இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

20. உங்கள் உணவு போதை பழக்கத்தை வெல்லுங்கள்

சமீபத்திய ஆய்வில், வட அமெரிக்காவிலும் ஐரோப்பாவிலும் 19.9% ​​மக்கள் உணவு போதைக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறார்கள் ().

அதிகப்படியான பசிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது எனில், நீங்கள் போதைக்கு ஆளாக நேரிடலாம்.

இந்த வழக்கில், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். முதலில் உணவு போதைக்கு எதிராக போராடாமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது சாத்தியமற்றது.

21. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து புரதமாகும்.

அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 80–100 கலோரிகளால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவில் (,) ஒரு நாளைக்கு 441 கலோரிகளை ஷேவிங் செய்கிறது.

ஒரு ஆய்வில் உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25% புரதமாக சாப்பிடுவது உணவைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களை 60% குறைத்தது, அதே நேரத்தில் இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கான விருப்பத்தை பாதியாக () குறைக்கிறது.

உங்கள் உணவில் வெறுமனே புரதத்தை சேர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

22. மோர் புரதத்துடன் துணை

உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெற நீங்கள் சிரமப்பட்டால், புரதப் பொடி போன்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உதவும்.

உங்கள் கலோரிகளில் சிலவற்றை மோர் புரதத்துடன் மாற்றுவது காலப்போக்கில் சுமார் 8 பவுண்டுகள் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

மோர் புரதம் பெரும்பாலான சுகாதார கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது.

23. சோடா மற்றும் பழச்சாறு உட்பட சர்க்கரை பானங்கள் செய்ய வேண்டாம்

சர்க்கரை மோசமானது, ஆனால் திரவ வடிவத்தில் சர்க்கரை இன்னும் மோசமானது. திரவ சர்க்கரையின் கலோரிகள் நவீன உணவின் () மிகவும் கொழுப்புள்ள அம்சமாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வில், சர்க்கரை இனிப்பான பானங்கள் ஒவ்வொரு தினசரி சேவைக்கும் () குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் 60% அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இது பழச்சாறுக்கும் பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதில் கோக் () போன்ற குளிர்பானமாக சர்க்கரை அளவு உள்ளது.

முழு பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பழச்சாறுகளை முழுவதுமாக கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.

24. முழு, ஒற்றை மூலப்பொருள் (உண்மையான உணவு) சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் மெலிந்த, ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க விரும்பினால், நீங்களே செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று முழு, ஒற்றை மூலப்பொருள் உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

இந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் உணவின் பெரும்பகுதி அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டால் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம்.

பூமியில் மிகவும் எடை இழப்புக்கு உகந்த 20 உணவுகள் இங்கே.

25. டயட் வேண்டாம் - அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உணவுகளில் உள்ள மிகப்பெரிய சிக்கல்களில் ஒன்று, அவை நீண்ட காலத்திற்கு அரிதாகவே செயல்படுகின்றன.

ஏதேனும் இருந்தால், உணவு உட்கொள்ளும் நபர்கள் காலப்போக்கில் அதிக எடையை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள், மேலும் ஆய்வுகள் உண்பது எதிர்கால எடை அதிகரிப்பு () இன் நிலையான முன்கணிப்பு என்று காட்டுகிறது.

உணவில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஃபிட்டர் நபராக மாறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை இழப்பதற்கு பதிலாக அதை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எடை இழப்பு பின்னர் இயற்கையாகவே பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

26. மேலும் மெதுவாக மெல்லுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிட போதுமானதாக இருப்பதாக பதிவு செய்ய உங்கள் மூளை சிறிது நேரம் ஆகலாம். சில ஆய்வுகள் மெதுவாக மெல்லுவது குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடவும், எடை இழப்புடன் (,) இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

உங்கள் உணவை மென்று மெல்லவும் கருதுங்கள். அதிகரித்த மெல்லும் உணவில் கலோரி அளவைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ().

இந்த நடைமுறைகள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான ஒரு அங்கமாகும், இது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு கடிக்கும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

அடிக்கோடு

பல நுட்பங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு உதவும்.

மேலே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகள் முற்றிலும் உணவு, இதில் அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

மற்றவர்கள் - தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவது போன்றவை - வாழ்க்கை முறை சார்ந்தவை. எடுத்துக்காட்டாக, மெதுவாக மெல்லுதல் என்பது கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு படியாகும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை நீங்கள் செயல்படுத்தினால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவீர்கள்.