சைவ உணவில் எடை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சைவ உணவு என்றால் என்ன?
• சைவ உணவில் எடை இழக்க தடைகள்
• பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான புரதம் இல்லை
• அதிகமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது
• கலோரி நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது
• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட சைவ உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது
• சைவ உணவில் எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• எடை குறைக்க உதவும் சைவ உணவுகள்
• எடை இழப்புக்கு சைவ உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• எடை இழப்புக்கான மாதிரி சைவ உணவு திட்டம்
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• நாள் 4
• நாள் 5
• அடிக்கோடு

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் சைவ உணவு பழக்கம் பிரபலமாகி வருகிறது.

இந்த உணவு நாள்பட்ட நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் ().

இருப்பினும், சைவ உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அல்லது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால்.

இந்த கட்டுரை ஒரு சைவ உணவில் எடை குறைப்பது எப்படி என்பதை விளக்குகிறது.

சைவ உணவு என்றால் என்ன?

சைவ உணவுகள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிகளை விலக்குகின்றன.

சிலர் இந்த உணவை மத அல்லது நெறிமுறை காரணங்களுக்காக பின்பற்றலாம், மற்றவர்கள் அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

சைவ உணவுகளின் முக்கிய வகைகள்:

• லாக்டோ-ஓவோ-சைவம்: முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிகளை விலக்குகிறது
• லாக்டோ-சைவம்: பால் அனுமதிக்கிறது ஆனால் முட்டை, இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிகளை விலக்குகிறது
• ஓவோ-சைவம்: முட்டைகளை அனுமதிக்கிறது ஆனால் பால், இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிகளை விலக்குகிறது
• வேகன்: தேன், பால் மற்றும் முட்டை உள்ளிட்ட அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் விலக்குகிறது

மற்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவு வகைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை (சில விலங்கு உணவுகள் அடங்கும், ஆனால் பெரும்பாலும் சைவம்) மற்றும் பெஸ்கேட்டரியன் (இதில் மீன் அடங்கும் ஆனால் இறைச்சி அல்ல) உணவுகள் அடங்கும்.

சைவ உணவுகள் பொதுவாக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து, நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன, மேலும் அவை விலங்கு உணவுகளை விட கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களில் குறைவாக இருக்கும்.

இந்த உணவு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வலியுறுத்துவதால், இது இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (,,,) ஆகியவற்றின் குறைவான ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,).

இருப்பினும், சைவத்தின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்தது.

அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது தேர்ந்தெடுப்பது சுத்திகரிக்கப்படாத, முழு தாவர உணவுகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைக் காட்டிலும் குறைவான நன்மைகளை வழங்கும் - மேலும் பல தீங்குகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

ஒரு சைவ உணவு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிகளை விலக்கி பெரும்பாலும் தாவர உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது எடை இழப்பு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இந்த நன்மைகள் நீங்கள் எந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

சைவ உணவில் எடை இழக்க தடைகள்

சைவ உணவு அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகத் தோன்றினாலும், பல காரணிகள் இது நிகழாமல் தடுக்கலாம்.

பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான புரதம் இல்லை

உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிக்கும்.

சைவ உணவில் நீங்கள் சத்தான உணவுகளை நிரப்புகிறீர்கள் என்றாலும், தேவையானதை விட பெரிய பகுதிகளுக்கு நீங்கள் உதவலாம்.

நீங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால் இது மிகவும் பொதுவானது.

கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் புரோட்டீன் முழுமையை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைத்து எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் (,,).

நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடவில்லையெனில், முழுதாக உணர அதிக உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம் - உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு இடையூறு.

சைவ உணவில் உங்கள் புரதத் தேவைகளை எளிதில் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், உங்கள் உணவில் இருந்து இறைச்சியை அகற்றும்போது முதலில் நீங்கள் சிரமங்களை சந்திக்க நேரிடும்.

அதிகமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது

பிரட், பீஸ்ஸா மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சைவ உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது.

அவை பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, சில சமயங்களில் உணவகங்கள் அல்லது கூட்டங்களில் சைவ விருப்பங்கள் மட்டுமே இருக்கலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் நிறைந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து இல்லாததால் முழு தானியங்கள், சிக்கலான கார்ப்ஸ் போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தாது. இதன் விளைவாக, அவை அதிக கலோரிகளுடன் உங்களை ஏற்றும் ().

மேலும் என்னவென்றால், சில ஆய்வுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் கூடுதல் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது என்று கூறுகின்றன. இது எடை அதிகரிப்புக்கும் பங்களிக்கக்கூடும் (,).

உண்மையில், சுமார் 500,000 பெரியவர்கள் உட்பட ஒரு ஆய்வில் கார்ப் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) () ஆகியவற்றின் பின்னர் அதிக இன்சுலின் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது.

கலோரி நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது

சைவ உணவுக்கு மாறும்போது, ​​அதிக கொழுப்புள்ள தாவர உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.

சைவ உணவில் பெரும்பாலும் கொட்டைகள், விதைகள், நட்டு வெண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானவை மற்றும் நிரப்புதல் என்றாலும், அவை ஒரு கிராமுக்கு 9 கலோரிகளையும் வழங்குகின்றன - ஒரு கிராம் புரதங்கள் மற்றும் கார்ப்ஸுக்கு 4 கலோரிகளுடன் ஒப்பிடுகையில்.

எடுத்துக்காட்டாக, 2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 191 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் 148 கொழுப்பிலிருந்து () வருகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், நட் வெண்ணெய் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட பலர் அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள்.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட சைவ உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது

சைவ உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நம்பினால், உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

எண்ணற்ற தயாரிப்புகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சைவம் ஆனால் தேவையற்ற சேர்க்கைகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. சைவ பர்கர்கள், இறைச்சி மாற்றீடுகள், உறைவிப்பான் உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள், தொகுக்கப்பட்ட இனிப்புகள் மற்றும் சைவ சீஸ் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் சோடியம், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட கலவைகள், ரசாயன பாதுகாப்புகள் மற்றும் வண்ணமயமாக்கும் முகவர்கள் மட்டுமல்லாமல் கலோரிகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலும் நிரம்பியுள்ளன.

இதன் விளைவாக, அவை அதிகமாக சாப்பிடும்போது எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உண்மையில், ஒரு மதிப்பாய்வு தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் அதிக எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகள் ().

சைவ உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சில தடைகள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடாமல் இருப்பது மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், கலோரி நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை அதிகம் நம்புவது ஆகியவை அடங்கும்.

சைவ உணவில் எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்

சைவ உணவில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க பல உத்திகள் உதவும்,

• உங்கள் தட்டில் பாதியை மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் நிரப்புதல். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், இலை கீரைகள் மற்றும் காளான்கள் போன்ற உயர் ஃபைபர் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் முழுமையாக இருக்கவும், கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டிலும் புரதத்தை இணைத்தல். உயர் புரத சைவ உணவுகளில் பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள், பயறு, முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் சோயா உணவுகள் (டெம்பே, டோஃபு மற்றும் எடமாம் போன்றவை) அடங்கும்.
• சிக்கலான கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்கிறது. இந்த முழுமையை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் முழு தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
• அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் உங்கள் பகுதிகளைப் பார்ப்பது. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் இணைக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
• பெரும்பாலும் முழு உணவுகளை உண்ணுதல். பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளான முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றில் தேவையற்ற பொருட்கள் எதுவும் இல்லை.
• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல். இறைச்சி மாற்று, உறைந்த உணவு மற்றும் பிற தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகள், கூடுதல் உப்பு மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

முழு தாவர உணவுகளையும் வலியுறுத்துகிறது மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சீரான சைவ உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு சரியான தூக்கம், நீரேற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற முக்கிய பங்களிப்பாளர்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எல்லா உணவுகளிலும் புரதத்தை உள்ளடக்குதல், ஏராளமான முழு உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை நீக்குதல் ஆகியவை சைவ உணவில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில நுட்பங்கள்.

எடை குறைக்க உதவும் சைவ உணவுகள்

எடை இழப்பை அதிகரிக்க, முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர உணவுகளில் நிறைந்த சைவ உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட விதிமுறையைப் பொறுத்து, நீங்கள் பால் அல்லது முட்டைகளையும் இணைக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு உதவும் சைவ உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர், காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், காளான்கள், தக்காளி, கத்தரிக்காய், கேரட், செலரி மற்றும் வெள்ளரி
• மாவுச்சத்து காய்கறிகள்: பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் குளிர்கால ஸ்குவாஷ்
• பழங்கள்: பெர்ரி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, சிட்ரஸ், கிவி மற்றும் மா
• முழு தானியங்கள்: குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, ஃபார்ரோ, தினை, பார்லி மற்றும் புல்கூர் கோதுமை
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பயறு, கருப்பு பீன்ஸ், பிண்டோ பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, முந்திரி, சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்
• ஒல்லியான புரதங்கள்: பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், நட்டு வெண்ணெய், முட்டை, கிரேக்க தயிர், பால் மற்றும் சோயா தயாரிப்புகளான டோஃபு, டெம்பே மற்றும் எடமாம்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய், கொட்டைகள், விதைகள், நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ்
• நீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பானங்கள்: இயற்கையாகவே சுவையான செல்ட்ஸர், பழத்தால் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் மற்றும் வெற்று காபி அல்லது தேநீர்

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவது சைவ உணவில் எடை குறைக்க உதவும்.

எடை இழப்புக்கு சைவ உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பெரும்பாலான தாவர உணவுகள் இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட சைவ உணவுகள் குறைவாகவே இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சைவ உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால் பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்:

• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட சைவ உணவுகள்: சைவ பர்கர்கள், இறைச்சி மாற்றீடுகள், உறைவிப்பான் உணவு, உறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் சாயல் பால் பொருட்கள்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, பேகல்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள்
• சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்: சாக்லேட், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள், டேபிள் சர்க்கரை, சோடாக்கள், பழச்சாறுகள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு தேநீர்

கூடுதலாக, எந்தவொரு உணவிலும் கூடுதல் பெரிய பகுதிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம்.

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவில் எடை இழக்க விரும்பினால், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான மாதிரி சைவ உணவு திட்டம்

இந்த 5 நாள் உணவு திட்டம் எடை இழப்புக்கு ஒரு சைவ உணவுக்கு சில யோசனைகளை வழங்குகிறது.

நாள் 1

• காலை உணவு: ஆப்பிள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ்
• மதிய உணவு: கீரைகள், கடின வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் பால்சாமிக் வினிகிரெட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாலட்
• இரவு உணவு: கிரேக்க தயிர், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு பக்க சாலட் கொண்ட கருப்பு-பீன் சூப்
• சிற்றுண்டி: பாதாம் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்

நாள் 2

• காலை உணவு: ப்ரோக்கோலி மற்றும் செடார் ஆகியவற்றைக் கொண்டு துருவல் முட்டைகள், மற்றும் பெர்ரிகளின் ஒரு பக்கம்
• மதிய உணவு: பழுப்பு அரிசி, பிண்டோ பீன்ஸ், தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு புரிட்டோ கிண்ணம்
• இரவு உணவு: மரினாரா, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
• சிற்றுண்டி: சரம் சீஸ் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு

நாள் 3

• காலை உணவு: அன்னாசிப்பழம், துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட வெற்று கிரேக்க தயிர்
• மதிய உணவு: பயறு சூப், நறுக்கப்பட்ட பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் குவாக்காமோல்
• இரவு உணவு: கத்திரிக்காய் பார்மேசன் முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் மீது பரிமாறினார்
• சிற்றுண்டி: ஒரு முழு தானிய கிரானோலா பார் அல்லது பெர்ரி

நாள் 4

• காலை உணவு: இனிக்காத பாதாம் பால், கீரை, சணல் விதைகள், உறைந்த பெர்ரி மற்றும் ஒரு வாழைப்பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு மென்மையான கிண்ணம்
• மதிய உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரி, கேரட் மற்றும் ஹம்முஸுடன் முழு தானிய ரொட்டியில் ஒரு முட்டை சாலட்
• இரவு உணவு: டோஃபு, கேரட், ப்ரோக்கோலி, பிரவுன் ரைஸ், சோயா சாஸ் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கிளறவும்
• சிற்றுண்டி: உலர்ந்த மா மற்றும் பிஸ்தா

நாள் 5

• காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து முழு தானிய சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு, மற்றும் திராட்சை ஒரு பக்கம்
• மதிய உணவு: காலே, பெக்கன்ஸ், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி, ஆடு சீஸ், மற்றும் எடமாம் ஆகியவற்றுடன் ஒரு சாலட்
• இரவு உணவு: வறுத்த காளான்கள் மற்றும் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் வீட்டில் சுண்டல் பஜ்ஜி
• சிற்றுண்டி: செர்ரிகளுடன் வெற்று கிரேக்க தயிர்

இந்த உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனைகள் எடை இழப்புக்கு சைவ உணவைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும்.

அடிக்கோடு

சத்தான தாவர உணவுகளில் கவனம் செலுத்தும் சைவ உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் பகுதியின் அளவையும், கலோரி நிறைந்த உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் உட்கொள்ளலையும் கட்டுப்படுத்தும்போது போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

எல்லா சைவ உணவுகளும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.