கெட்டோ டயட்டில் நீங்கள் சைவ உணவுக்கு செல்ல முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• சைவ கீட்டோ உணவு என்ன?
• சுகாதார நலன்கள்
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்
• சில மக்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி உணவு திட்டம்
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• சைவ கீட்டோ தின்பண்டங்கள்
• அடிக்கோடு

சைவம் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் அவற்றின் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன (,).

கெட்டோஜெனிக் அல்லது கெட்டோ, உணவு அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவு, இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் குறிப்பாக பிரபலமாகிவிட்டது. இது பொதுவாக இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற விலங்கு தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், சைவ உணவுக்கு ஏற்றவாறு அதை மாற்றியமைக்க முடியும்.

சைவ கீட்டோ உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்கிறது.

சைவ கீட்டோ உணவு என்ன?

சைவ கீட்டோ உணவு என்பது சைவ உணவு மற்றும் கெட்டோ டயட்டிங் அம்சங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு உண்ணும் திட்டமாகும்.

பெரும்பாலான சைவ உணவு உண்பவர்கள் முட்டை மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் இறைச்சி மற்றும் மீன்களை தவிர்க்கிறார்கள்.

இதற்கிடையில், கெட்டோஜெனிக் உணவு அதிக கொழுப்புள்ள உணவாகும், இது கார்ப் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த அதி-குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல் கெட்டோசிஸைத் தூண்டுகிறது, இதில் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸுக்கு (,) பதிலாக எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

ஒரு பாரம்பரிய கெட்டோஜெனிக் உணவில், உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 70% எண்ணெய்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் () போன்ற ஆதாரங்கள் உட்பட கொழுப்பிலிருந்து வர வேண்டும்.

இருப்பினும், சைவ கீட்டோ உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன்களை நீக்குகிறது, தேங்காய் எண்ணெய், முட்டை, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நம்பியுள்ளது.

சைவ கீட்டோ உணவு என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உண்ணும் முறை, இது இறைச்சி மற்றும் மீன்களை நீக்குகிறது.

சுகாதார நலன்கள்

சைவ கீட்டோ உணவின் குறிப்பிட்ட நன்மைகளை எந்த ஆய்வும் ஆராயவில்லை என்றாலும், இரண்டு பெற்றோர் உணவுகளில் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

சைவம் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் இரண்டும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையவை.

12 ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய மதிப்பாய்வு, சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் 18 வாரங்களுக்கு மேல் () சைவ உணவு உண்பவர்களை விட சராசரியாக 4.5 பவுண்டுகள் (2 கிலோ) இழந்ததைக் காட்டியது.

மேலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 74 பேரில் 6 மாத ஆய்வில், சைவ உணவுகள் பாரம்பரிய குறைந்த கலோரி உணவுகளை () விட கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்பு இரண்டையும் மிகவும் திறம்பட ஊக்குவித்தன.

இதேபோல், உடல் பருமன் கொண்ட 83 பேரில் 6 மாத ஆய்வில், ஒரு கெட்டோ உணவின் விளைவாக எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது, சராசரியாக 31 பவுண்டுகள் (14 கிலோ) () எடை இழப்பு ஏற்பட்டது.

இந்த உணவின் அதிக அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்க நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரக்கூடும் ().

நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது

சைவ உணவுகள் பல நாட்பட்ட நிலைமைகளின் குறைவான ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உண்மையில், ஆய்வுகள் புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்து மற்றும் பி.எம்.ஐ, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் (,) உள்ளிட்ட பல இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளின் மேம்பட்ட அளவுகளுடன் அவற்றை இணைக்கின்றன.

நோயைத் தடுப்பதில் அதன் விளைவுகளுக்காக கீட்டோ உணவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

66 பேரில் 56 வார ஆய்வில், கெட்டோ உணவு உடல் எடை, மொத்த கொழுப்பு, எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுத்தது, இவை அனைத்தும் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள் ().

பிற ஆய்வுகள் இந்த உணவு மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (,).

கெட்டோ உணவு புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம் என்று விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (,,,).

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது

சைவம் மற்றும் கெட்டோ உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

ஆறு ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு சைவ உணவுகளை நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் () குறிப்பான HbA1c அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பதை இணைத்தது.

மேலும் என்னவென்றால், 2,918 பேரில் 5 ஆண்டு ஆய்வில், சைவ உணவுக்கு மாறுவது நீரிழிவு அபாயத்தை 53% () குறைத்தது என்று தீர்மானித்தது.

இதற்கிடையில், கீட்டோ உணவு உங்கள் உடலின் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் () சம்பந்தப்பட்ட ஹார்மோன் இன்சுலின் மீதான உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.

21 பேரில் 4 மாத ஆய்வில், ஒரு கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றி HbA1c அளவை 16% குறைத்தது. சுவாரஸ்யமாக, பங்கேற்பாளர்களில் 81% பேர் ஆய்வின் முடிவில் தங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளை குறைக்க அல்லது நிறுத்த முடிந்தது ().

சைவம் மற்றும் கெட்டோ உணவுகள் இரண்டும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் பல நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. எந்த ஆய்வும் சைவ கீட்டோ உணவை குறிப்பாக ஆராயவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

சைவ கீட்டோ உணவில் சில குறைபாடுகளும் உள்ளன.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சைவ உணவு முறைகளுக்கு சரியான திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 12, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் புரதம் () உள்ளிட்ட முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் இந்த உணவு முறைகள் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சைவ கீட்டோ உணவு இன்னும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுக் குழுக்களை கட்டுப்படுத்துகிறது - இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை கவனமாக கண்காணித்தல் மற்றும் பலவிதமான ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதும் உதவக்கூடும் - குறிப்பாக வைட்டமின் பி 12 போன்ற சைவ உணவில் இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு.

காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்

கெட்டோசிஸாக மாறுவது பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், சில நேரங்களில் இது கெட்டோ காய்ச்சல் () என குறிப்பிடப்படுகிறது.

மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில ():

• மலச்சிக்கல்
• தலைவலி
• சோர்வு
• தூங்குவதில் சிரமம்
• தசை பிடிப்புகள்
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• குமட்டல்
• தலைச்சுற்றல்

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த பக்க விளைவுகள் பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் அழிக்கப்படும். ஏராளமான ஓய்வு பெறுவது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

சில மக்களுக்கு ஏற்றது அல்ல

சைவ கீட்டோ உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், இது அனைவருக்கும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது.

குறிப்பாக, கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் பெண்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், உண்ணும் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளவர்களுக்கும் அல்லது வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பொருந்தாது.

உங்களிடம் ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.

சைவ கீட்டோ உணவு குறுகிய கால பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருக்கலாம், மேலும் குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு பொருந்தாது.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான சைவ கீட்டோ உணவில் பல்வேறு வகையான மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரத மூலங்கள் இருக்க வேண்டும்:

• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: கீரை, ப்ரோக்கோலி, காளான்கள், காலே, காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய், எம்.சி.டி எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்
• கொட்டைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, மக்காடமியா கொட்டைகள், பிஸ்தா மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள்
• விதைகள்: சியா, சணல், ஆளி மற்றும் பூசணி விதைகள்
• நட்டு வெண்ணெய்: பாதாம், வேர்க்கடலை, பெக்கன் மற்றும் ஹேசல்நட் வெண்ணெய்
• முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்
• புரத: முட்டை, டோஃபு, டெம்பே, ஸ்பைருலினா, நேட்டோ மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
• குறைந்த கார்ப் பழங்கள் (மிதமாக): பெர்ரி, எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு
• மூலிகைகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள்: துளசி, மிளகு, மிளகு, மஞ்சள், உப்பு, ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி மற்றும் வறட்சியான தைம்

ஒரு சைவ கீட்டோ உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் தாவர புரதங்கள் நிறைய இருக்க வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஒரு சைவ கீட்டோ உணவில், நீங்கள் அனைத்து இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகள் உங்கள் தினசரி கார்ப் ஒதுக்கீட்டில் பொருந்தும் வரை சிறிய அளவில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்:

• இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, ஆடு, வியல்
• கோழி: கோழி, வான்கோழி, வாத்து மற்றும் வாத்து
• மீன் மற்றும் மட்டி: சால்மன், டுனா, மத்தி, நங்கூரம் மற்றும் இரால்

நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

• மாவுச்சத்து காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, யாம், பீட், வோக்கோசு, கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்: சோடா, இனிப்பு தேநீர், விளையாட்டு பானங்கள், சாறு மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்
• தானியங்கள்: ரொட்டி, அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ், தினை, கம்பு, பார்லி, பக்வீட் மற்றும் பாஸ்தா
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, சுண்டல்
• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி, முலாம்பழம், பாதாமி, பிளம்ஸ் மற்றும் பீச்
• காண்டிமென்ட்ஸ்: பார்பிக்யூ சாஸ், தேன் கடுகு, கெட்ச்அப், இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்பு சாலட் ஒத்தடம்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: காலை உணவு தானியங்கள், கிரானோலா, சில்லுகள், குக்கீகள், பட்டாசுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்
• இனிப்புகள்: பழுப்பு சர்க்கரை, வெள்ளை சர்க்கரை, தேன், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் நீலக்கத்தாழை தேன்
• மதுபானங்கள்: பீர், ஒயின் மற்றும் இனிப்பு காக்டெய்ல்

ஒரு சைவ கீட்டோ உணவு அனைத்து இறைச்சியையும் நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், சர்க்கரை பானங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மாதிரி உணவு திட்டம்

இந்த ஐந்து நாள் மாதிரி உணவு திட்டம் ஒரு சைவ கீட்டோ உணவை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவும்.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: முழு கொழுப்புள்ள பால், கீரை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், எம்.சி.டி எண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட் மோர் புரத தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மிருதுவாக்கி
• மதிய உணவு: சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் டெம்பே மீட்பால்ஸ் மற்றும் கிரீமி வெண்ணெய் சாஸ்
• இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய், கலப்பு காய்கறிகளும், டோஃபுவும் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் தேங்காய் கறி

செவ்வாய்

• காலை உணவு: தேங்காய் எண்ணெய், சீஸ், தக்காளி, பூண்டு, வெங்காயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: சீஸ், காளான்கள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கீரையுடன் காலிஃபிளவர்-மேலோடு பீஸ்ஸா
• இரவு உணவு: கலப்பு கீரைகள், டோஃபு, வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸுடன் சாலட்

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய், கலப்பு காய்கறிகளும், சீஸ் உடன் டோஃபு துருவல்
• மதிய உணவு: வெண்ணெய் எண்ணெய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் டெம்பே பன்றி இறைச்சியுடன் காலிஃபிளவர் மேக் மற்றும் சீஸ்
• இரவு உணவு: தேங்காய் எண்ணெய், கீரை, அஸ்பாரகஸ், தக்காளி மற்றும் ஃபெட்டாவுடன் ஃப்ரிட்டாட்டா

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகளுடன் கிரேக்க தயிர் முதலிடம் வகிக்கிறது
• மதிய உணவு: டகோ கீரை வால்நட்-காளான் இறைச்சி, வெண்ணெய், தக்காளி, கொத்தமல்லி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மூடுகிறது
• இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய், மரினாரா, சீஸ், கீரை மற்றும் பூண்டுடன் கூடிய சீமை சுரைக்காய் பீஸ்ஸா படகுகள்

வெள்ளி

• காலை உணவு: சணல் விதைகள், ஆளி விதைகள், கனமான கிரீம், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கெட்டோ ஓட்மீல்
• மதிய உணவு: சுடப்பட்ட முட்டை-வெண்ணெய் படகுகள் சிவ்ஸ், தேங்காய் பன்றி இறைச்சி மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முதலிடம் வகிக்கின்றன
• இரவு உணவு: தேங்காய் எண்ணெய், காய்கறிகளும், டோஃபுவும் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் காலிஃபிளவர் வறுத்த அரிசி

சைவ கீட்டோ தின்பண்டங்கள்

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில எளிய சிற்றுண்டிகள் இங்கே:

• சீமை சுரைக்காய் சில்லுகள்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட செலரி
• வறுத்த பூசணி விதைகள்
• வெட்டப்பட்ட சீஸ் உடன் ஆளி பட்டாசு
• கலப்பு கொட்டைகள்
• சியா விதை புட்டு இனிக்காத தேங்காயுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது
• குவாக்காமோல் கொண்ட கேரட்
• கருப்பட்டியுடன் கிரீம் தட்டிவிட்டது
• கருப்பு மிளகுடன் முழு கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• அக்ரூட் பருப்புகளுடன் முழு கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்

மேலே உள்ள மாதிரி மெனு சைவ கீட்டோ உணவில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய எளிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு பல யோசனைகளை வழங்குகிறது.

அடிக்கோடு

சைவ கீட்டோ உணவு என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உண்ணும் முறை, இது இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவை நீக்குகிறது.

சுயாதீனமாக, சைவம் மற்றும் கெட்டோ உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, எடை இழப்பு மற்றும் பல நன்மைகளை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

ஆயினும்கூட, இந்த உணவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் அது சொந்தமாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் மற்றும் கெட்டோவை முயற்சிப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால் - அல்லது ஏற்கனவே கெட்டோவைப் பின்தொடர்ந்து, இறைச்சி இல்லாததைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால் - இரண்டையும் இணைப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.