கவலை மற்றும் தூக்கத்திற்கான வலேரியன் வேர் அளவு

உள்ளடக்கம்

• வலேரியன் வேர் என்றால் என்ன?
• வலேரியன் வேர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• தூக்கத்திற்கு வலேரியன் வேரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
• பதட்டத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
• வலேரியன் வேரை எடுத்துக்கொள்வது கவலை மற்றும் தூக்கத்திற்கு பயனுள்ளதா?
• வலேரியன் வேர் பாதுகாப்பானதா?
• யார் வலேரியன் வேரை எடுக்கக்கூடாது?
• அடுத்த படிகள்
• கே:
• ப:

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவித்திருந்தால் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நிவாரணத்திற்காக ஒரு மூலிகை மருந்தை முயற்சிப்பது பற்றி நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம்.

வலேரியன் வேர் என்பது உணவுப் பொருட்களில் விற்கப்படும் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள். பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றை இது குணப்படுத்தும் என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். வலேரியன் பல நூற்றாண்டுகளாக ஒரு மூலிகை மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது எளிதாக்க பண்டைய கிரேக்கத்திலும் ரோமிலும் பயன்படுத்தப்பட்டது:

• தூக்கமின்மை
• பதட்டம்
• நடுக்கம்
• தலைவலி
• மன அழுத்தம்

இறுதியாக நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற வேண்டியது இதுதான். இன்று சந்தையில் பல வலேரியன் ரூட் தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் உள்ள வலேரியன் வேரின் அளவு பரவலாக வேறுபடுகிறது.

வலேரியன் வேரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் இங்கே.

வலேரியன் வேர் என்றால் என்ன?

வலேரியன் என்பது விஞ்ஞான பெயரைக் கொண்ட ஒரு வற்றாத தாவரமாகும் வலேரியானா அஃபிசினாலிஸ். இந்த ஆலை வட அமெரிக்கா, ஆசியா மற்றும் ஐரோப்பா முழுவதும் புல்வெளிகளில் காடுகளாக வளர்கிறது.

இது கோடையில் வெள்ளை, ஊதா அல்லது இளஞ்சிவப்பு பூக்களை உருவாக்குகிறது. மூலிகை தயாரிப்புகள் பொதுவாக தாவரத்தின் வேர் தண்டு வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

வலேரியன் வேர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்க வலேரியன் வேர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை. இது மூளையில் காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) எனப்படும் வேதிப்பொருளின் அளவை நுட்பமாக அதிகரிக்கிறது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். காபா உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவுக்கு பங்களிக்கிறது.

கவலைக்கான பொதுவான மருந்து மருந்துகளான அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்) மற்றும் டயஸெபம் (வேலியம்) ஆகியவை மூளையில் காபா அளவை அதிகரிக்கின்றன.

தூக்கத்திற்கு வலேரியன் வேரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

தூக்கமின்மை, தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ இயலாமை, எல்லா பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கை தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது பாதிக்கிறது. இது உங்கள் நல்வாழ்விலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை 300 முதல் 600 மில்லிகிராம் (மி.கி) வலேரியன் வேரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை அல்லது தூக்க சிக்கலுக்கு இது சிறந்தது. தேநீருக்கு, 2 முதல் 3 கிராம் உலர்ந்த மூலிகை வலேரியன் வேரை 1 கப் சூடான நீரில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.

வலேரியன் ரூட் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரங்களுக்கு தவறாமல் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு சிறப்பாக செயல்படும் என்று தெரிகிறது.உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக வலேரியன் வேரை எடுக்க வேண்டாம்.

பதட்டத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

பதட்டத்திற்கு, 120 முதல் 200 மி.கி., ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலேரியன் வேரின் உங்கள் கடைசி டோஸ் படுக்கைக்கு முன் சரியாக இருக்க வேண்டும்.

பதட்டத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பொதுவாக தூக்கமின்மைக்கான அளவை விட குறைவாக இருக்கும். ஏனென்றால், பகலில் அதிக அளவு வலேரியன் வேரை எடுத்துக்கொள்வது பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பகலில் நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான பகல்நேர நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது கடினம்.

வலேரியன் வேரை எடுத்துக்கொள்வது கவலை மற்றும் தூக்கத்திற்கு பயனுள்ளதா?

தூக்கத்திற்கான வலேரியன் வேரின் செயல்திறனையும் பாதுகாப்பையும் சோதிக்க பல சிறிய மருத்துவ ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. முடிவுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன: எடுத்துக்காட்டாக, 2009 மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், தூக்கமின்மை கொண்ட பெண்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 300 மி.கி வலேரியன் சாற்றை எடுத்துக் கொண்டனர்.

பெண்கள் தூக்கத்தின் தொடக்கத்திலோ தரத்திலோ குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் ஏதும் தெரிவிக்கவில்லை. அதேபோல், 37 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், வலேரியன் ரூட்டின் பெரும்பாலான மருத்துவ பரிசோதனைகள் வலேரியன் ரூட் மற்றும் தூக்கத்தில் மருந்துப்போலி இடையே எந்த வேறுபாடுகளையும் காட்டவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான நபர்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் ஆகிய இரண்டிலும் செய்யப்பட்டன.

ஆனால் 128 ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களில் மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது 400 மில்லிகிராம் வலேரியன் வேர் சாறு தூக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளது என்பதைக் காட்டும் ஒரு பழைய ஆய்வை தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) விவரிக்கிறது.

பங்கேற்பாளர்கள் தூங்குவதற்குத் தேவையான நேரம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இரவு விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றை அறிவித்தனர்.

ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையையும் என்ஐஎச் குறிப்பிட்டது, இதில் தூக்கமின்மை உள்ள 121 பேர் 600 மில்லிகிராம் உலர்ந்த வலேரியன் வேரை எடுத்துக் கொண்டனர், 28 நாட்கள் சிகிச்சையின் பின்னர் மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டன.

பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வலேரியன் வேர் பயன்படுத்துவது குறித்த ஆராய்ச்சி ஓரளவு குறைவு. பொதுவான கவலைக் கோளாறு கொண்ட 36 நோயாளிகளில் ஒரு சிறிய 2002 ஆய்வில், 50 மில்லிகிராம் வலேரியன் ரூட் சாறு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை நான்கு வாரங்களுக்கு வழங்கப்பட்டது, மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது ஒரு அளவிலான பதட்டத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது. பிற கவலை ஆய்வுகள் சற்றே அதிக அளவைப் பயன்படுத்தின.

வலேரியன் வேர் பாதுகாப்பானதா?

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) வலேரியன் வேரை “பொதுவாக பாதுகாப்பானது” (ஜிஆர்ஏஎஸ்) என்று அடையாளப்படுத்துகிறது, ஆனால் லேசான பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளன.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• வயிறு கோளறு
• ஓய்வின்மை

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பெரும்பாலான மூலிகை தயாரிப்புகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களைப் போலவே, வலேரியன் ரூட் தயாரிப்புகளும் எஃப்.டி.ஏவால் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. வலேரியன் வேர் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், எனவே இயந்திரங்களை எடுத்த பிறகு அதை இயக்கவோ இயக்கவோ கூடாது.

யார் வலேரியன் வேரை எடுக்கக்கூடாது?

வலேரியன் வேர் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், பின்வரும் நபர்கள் அதை எடுக்கக்கூடாது:

• கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள். வளரும் குழந்தைக்கான ஆபத்து மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை, இருப்பினும் 2007 இல் எலிகளில் வலேரியன் வேர் வளரும் குழந்தையை பாதிக்காது என்று தீர்மானித்தது.
• 3 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகள். 3 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் வலேரியன் வேரின் பாதுகாப்பு சோதிக்கப்படவில்லை.

வலேரியன் வேரை ஆல்கஹால், பிற தூக்க எய்ட்ஸ் அல்லது ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் இணைக்க வேண்டாம்.

பார்பிட்யூரேட்டுகள் (எ.கா., பினோபார்பிட்டல், செகோபார்பிட்டல்) மற்றும் பென்சோடியாசெபைன்கள் (எ.கா., சானாக்ஸ், வேலியம், அட்டிவன்) போன்ற மயக்க மருந்துகளுடன் இதை இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும். வலேரியன் வேர் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இதன் விளைவு போதைப்பொருளாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், வலேரியன் வேரை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வலேரியன் வேர் மயக்க மருந்துகளின் விளைவுகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்ய திட்டமிட்டால், நீங்கள் வலேரியன் வேரை எடுத்துக்கொள்வதாக உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மயக்க மருந்து நிபுணருக்கு தெரிவிக்கவும்.

அடுத்த படிகள்

தூள் வலேரியன் வேர் காப்ஸ்யூல் மற்றும் டேப்லெட் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது, அதே போல் ஒரு தேநீர். நீங்கள் வலேரியன் ரூட்டை ஆன்லைனில் அல்லது மருந்துக் கடைகளில் எளிதாக வாங்கலாம்.

வலேரியன் ரூட் எடுப்பதற்கு முன் தயாரிப்பு லேபிள்களையும் திசைகளையும் படிக்க மறக்காதீர்கள். சில தயாரிப்புகளில் வலேரியன் வேரின் அளவுகள் உள்ளன, அவை மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை விட அதிகமாக உள்ளன. இருப்பினும், வலேரியன் வேரின் நிலையான அளவு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இன்னும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​விளைவை உருவாக்க அதிக அளவு தேவையா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இரவில் 900 மில்லிகிராம் வலேரியன் வேரை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மறுநாள் காலையில் "ஹேங்கொவர் விளைவுக்கு" வழிவகுக்கும் என்று தேதியிட்ட ஒரு ஆய்வில் என்ஐஎச் குறிப்பிட்டது.

நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அளவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

வலேரியன் வேர் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும். வலேரியன் வேரை எடுத்த பிறகு கனரக இயந்திரங்களை ஓட்டவோ இயக்கவோ கூடாது. தூக்கத்திற்கு வலேரியன் வேரை எடுக்க சிறந்த நேரம் படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே.

மூலிகை வைத்தியம் அல்லது மருந்துகள் எப்போதும் தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் பதட்டங்களுக்கு பதில் இல்லை. உங்கள் தூக்கமின்மை, பதட்டம் / பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது உளவியல் கோளாறு போன்ற அடிப்படை நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம், இதற்கு மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

கே:

நீங்கள் கவலை அல்லது தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால் எடுக்க வலேரியன் வேரை வாங்க வேண்டுமா?

அநாமதேய நோயாளி

ப:

உத்தரவாதம் இல்லை என்றாலும், கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தினமும் வலேரியன் ரூட் சாற்றை உட்கொள்வதால் பயனடையலாம். கவலை அல்லது தூக்கமின்மைக்கான பாரம்பரிய மருந்துகளை விட இது குறைவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பலருக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையாக அமைகிறது.

நடாலி பட்லர், ஆர்.டி, எல்.டி.என்ஸ்வர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

பதில்கள் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

ஜாக்குலின் கபாசோ கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் உயிரியலில் பட்டம் பெற்றதிலிருந்து உடல்நலம் மற்றும் மருந்து துறையில் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆய்வாளராக இருந்து வருகிறார். லாங் ஐலேண்ட், நியூயார்க் நகரைச் சேர்ந்த இவர், கல்லூரிக்குப் பிறகு சான் பிரான்சிஸ்கோவுக்குச் சென்றார், பின்னர் உலகப் பயணம் செய்ய ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டார். 2015 ஆம் ஆண்டில், ஜாக்குலின் சன்னி கலிபோர்னியாவிலிருந்து புளோரிடாவின் சன்னியர் கெய்னஸ்வில்லுக்கு இடம் பெயர்ந்தார், அங்கு அவருக்கு 7 ஏக்கர் மற்றும் 58 பழ மரங்கள் உள்ளன. அவர் சாக்லேட், பீஸ்ஸா, ஹைகிங், யோகா, கால்பந்து மற்றும் பிரேசிலிய கபோயிராவை விரும்புகிறார். அவளுடன் லிங்க்ட்இனில் இணைக்கவும்.