சூடான ஃப்ளாஷ்ஸைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் கையாளுதல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சூடான ஃபிளாஷ் என்றால் என்ன?
• சூடான ஃப்ளாஷ்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• சூடான ஃபிளாஷ் தூண்டுகிறது
• சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தடுக்கும்
• விரைவான நிவாரண முறைகள்
• கூடுதல் பற்றிய ஆலோசனை
• மூலிகைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT)
• அசாதாரண சிகிச்சைகள்
• மாற்று சிகிச்சைகள்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

கண்ணோட்டம்

இது உங்கள் மீது ஊர்ந்து சென்றாலும் அல்லது உங்களுக்கு முன்னறிவிப்பு இருந்தாலும், மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் உண்மை.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றிய பொதுவான புகார்களில் இரண்டு சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை. இந்த சங்கடமான அறிகுறி பெரிமெனோபாஸில் உள்ள அனைத்து பெண்களில் ஏறத்தாழ முக்கால்வாசி பேரை பாதிக்கிறது (உண்மையான மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய நேரம்). ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடைந்தவுடன், அவளுக்கு 6 மாதங்கள் முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை தொடர்ந்து சூடான ஃப்ளாஷ் இருக்கலாம், சில பெண்களில், அவர்கள் 10 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கலாம் என்று வட அமெரிக்க மெனோபாஸ் சொசைட்டி (NAMS) தெரிவித்துள்ளது.

சூடான ஃபிளாஷ் என்றால் என்ன?

சூடான ஃபிளாஷ் என்பது வெளிப்புற மூலங்களால் ஏற்படாது, தீவிர வெப்பத்தின் உணர்வு. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் திடீரென்று தோன்றலாம், அல்லது அவை வருவதை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• உங்கள் விரல்களில் கூச்ச உணர்வு
• உங்கள் இதயம் வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கிறது
• உங்கள் தோல் திடீரென்று சூடாக உணர்கிறது
• உங்கள் முகம் சிவந்து போகிறது அல்லது சுத்தமாகிறது
• வியர்வை, குறிப்பாக மேல் உடலில்

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பெரும்பாலும் திடீரென்று வரும், ஆனால் எந்த ஒரு சூடான ஃபிளாஷ் நீடிக்கும் என்பது மாறுபடும். சில சூடான ஃப்ளாஷ்கள் சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு கடந்து செல்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஒரு நீண்ட சூடான ஃபிளாஷ் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செல்லக்கூடும். சராசரியாக, சூடான ஃப்ளாஷ்கள் நான்கு நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண்ணும் மாறுபடும். சில பெண்கள் வாரத்திற்கு சில சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு பல மணிநேரங்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் பெரிமெனோபாஸில் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, அது மாறக்கூடும். உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அறிகுறிகளையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க உதவும் சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு என்ன காரணம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. பல ஆய்வுகள் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கின்றன. உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுகிறது என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் உள்ளன. நீரிழிவு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடனான அவர்களின் தொடர்பும் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவை சூடான ஃப்ளாஷ்களின் நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. சில பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை கவனிக்கவில்லை அல்லது ஒரு சிறிய எரிச்சலாக கருதுகின்றனர். மற்றவர்களுக்கு, தீவிரம் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கலாம்.

சூடான ஃபிளாஷ் தூண்டுகிறது

சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கான ஒவ்வொரு பெண்ணின் தூண்டுதல்களும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில பொதுவானவை பின்வருமாறு:

• மது குடிப்பது
• காஃபின் கொண்டு பொருட்கள் உட்கொள்ளும்
• காரமான உணவுகளை உண்ணுதல்
• ஒரு சூடான அறையில் இருப்பது
• மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
• இறுக்கமான ஆடை அணிந்து
• புகைபிடித்தல் அல்லது சிகரெட் புகைக்கு ஆளாகிறது
• குனிந்து

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கத் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு சூடான ஃபிளாஷ் தொடங்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் அல்லது அணிந்திருக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். பல வாரங்களுக்குப் பிறகு, குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க உதவும் ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் காணத் தொடங்கலாம்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தடுக்கும்

உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம், அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். இது சூடான ஃப்ளாஷ்களை முற்றிலுமாகத் தடுக்காது என்றாலும், அறிகுறிகளை நீங்கள் குறைவாகவே அனுபவிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தடுக்க எந்த சிகிச்சையும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் விருப்பங்கள் உள்ளன. சிகிச்சையின் குறிக்கோள் பொதுவாக உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைப்பதாகும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தடுக்க உதவும் சிறந்த அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

விரைவான நிவாரண முறைகள்

சில பெண்கள் சில எளிய கருவிகள் அல்லது நுட்பங்களுடன் தங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிக்க முடிகிறது. நிவாரணம் பெற சில எளிய வழிகள் இங்கே:

• குளிர்ந்த நாட்களில் கூட அடுக்குகளில் ஆடை அணிவது, எனவே உங்கள் ஆடைகளை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்யலாம்
• சூடான ஃபிளாஷ் தொடக்கத்தில் பனி நீரைப் பருகுவது
• பருத்தி இரவு ஆடைகளை அணிந்து பருத்தி படுக்கை துணிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• உங்கள் படுக்கை மேசையில் ஒரு குளிர் மூட்டை வைத்திருத்தல்

கூடுதல் பற்றிய ஆலோசனை

பல பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வைகளை நிர்வகிக்க உதவும் இயற்கை தயாரிப்புகளை நோக்கி வருகிறார்கள். நீங்கள் இயற்கையான பொருட்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போதெல்லாம் இதை உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் குறிப்பிடுவது முக்கியம். சில தயாரிப்புகள் மேலதிக மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும்.

மூலிகைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

மருத்துவ ஆய்வுகள் சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைப்பதற்கான அவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்கவில்லை என்றாலும், சில பெண்கள் சில மூலிகை தயாரிப்புகள் உதவியாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். இவை பின்வருமாறு:

• கருப்பு கோஹோஷ் (ஆக்டீயா ரேஸ்மோசா, சிமிசிபுகா ரேஸ்மோசா). உங்களுக்கு கல்லீரல் கோளாறு இருந்தால் இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
• சிவப்பு க்ளோவர் (ட்ரைபோலியம் ப்ராடென்ஸ்). இந்த மூலிகை இரத்தப்போக்குக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• டோங் குய் (ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ்). இந்த மூலிகை இரத்த மெல்லிய வார்ஃபரின் (கூமடின்) உடன் தொடர்பு கொள்கிறது.
• மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் (ஓனோதெரா பயினிஸ்). இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் இரத்த மெலிவு மற்றும் சில மனநல மருந்துகளை பாதிக்கலாம்.
• சோயா. இந்த யானது லேசான வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். தங்கள் குடும்பத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் தொடர்பான புற்றுநோயின் வரலாற்றைக் கொண்ட பெண்கள் சோயாவை எடுத்துக் கொள்ள விரும்ப மாட்டார்கள்.

இந்த தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். இங்கே பட்டியலிடப்பட்டதைத் தாண்டி, மூலிகைகள் மருந்துகள் மற்றும் மோசமான கோளாறுகளில் தலையிடலாம். மூலிகை பொருட்கள் எஃப்.டி.ஏவால் தரம் மற்றும் தூய்மைக்காக கண்காணிக்கப்படுவதில்லை.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT)

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் (HRT) புகழ் பல ஆண்டுகளாக மெழுகப்பட்டு குறைந்து வருகிறது. செயற்கை ஹார்மோன்களுடன் சிகிச்சையானது சில பெண்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், அதன் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன.

ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் கணினியில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை வெளிப்படுத்துகிறது, இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையின் நிகழ்வு மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் பொதுவாக புரோஜெஸ்டினுடன் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இதை மாத்திரை மூலமாகவோ, யோனி கிரீம் அல்லது ஜெல் மூலமாகவோ அல்லது ஒரு இணைப்பு மூலமாகவோ எடுத்துக் கொள்ளலாம்.நீங்கள் HRT க்கு ஒரு வேட்பாளர் என்றால் முடிவுகளை எடுக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பல பெண்கள் ஹார்மோன்கள் அல்லது உயிர்-ஒத்த ஹார்மோனை எடுக்க முடியாது, உங்கள் மருத்துவர் முழு மருத்துவ வரலாற்றையும் எடுப்பார்.

அசாதாரண சிகிச்சைகள்

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு உதவ மற்ற மருந்துகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. இந்த நோக்கத்திற்காக அவை நேரடியாக உருவாக்கப்படவில்லை என்றாலும், சில பெண்கள் அவற்றை திறம்படக் காண்கிறார்கள். இந்த மருந்துகள் உங்களுக்கும் உங்கள் நிலைமைக்கும் பொருத்தமானதா என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

பொதுவாக நரம்பு-மத்தியஸ்த வலி அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களுக்காக வழங்கப்படும் கபாபென்டின் மற்றும் ப்ரீகாபலின், சில பெண்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கின்றன. ஆன்டிடிப்ரஸண்ட்ஸ் வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்), ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), மற்றும் பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) ஆகியவை சூடான ஃப்ளாஷ் சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மாற்று சிகிச்சைகள்

மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல், குத்தூசி மருத்துவம் உதவியாக இருக்கும். 2011 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் பெற்ற பெண்களுக்கு மோசமான சிகிச்சைகள் இருந்தவர்களைக் காட்டிலும், சூடான ஃப்ளாஷ் உள்ளிட்ட மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஷாம் குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஆழமற்ற ஊசி, இது உண்மையான குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளியைத் தூண்டாது. குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதா இல்லையா என்பதை சோதிக்க இது ஒரு வழியாகும்.

மற்றொரு ஆய்வு மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் பெரிய மாதிரியுடன் வேலை செய்தது. மார்பக புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டும். குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த அதிர்வெண் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.

மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க உதவுவதில் தியானம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும். மன அழுத்தம் என்பது பல பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான சூடான ஃபிளாஷ் தூண்டுதலாகும். உங்கள் சமூகத்தில் மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சியை மேற்கொள்வது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பல நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்து அல்லது துணை போன்றவற்றையும் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் நிகழ்வு மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பின்வரும் வழிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், மேலும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.

இரண்டு பெண்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லாதது போல, சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கான சிகிச்சையில் அவர்களின் உடல்கள் எதிர்வினையாற்றும் வழிகளும் இல்லை. ஒரு முறை உங்களுக்காக வேலை செய்யத் தெரியவில்லை என்றால், மற்றொன்று இருக்கலாம். பொதுவான சூடான ஃபிளாஷ் மேலாண்மை கருவிகள் எதுவும் உதவவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் சொந்த வெப்ப அலைக்கு நடுவே இருக்கும்போது கற்பனை செய்வது கடினம், இதுவும் கடந்து போகும். உங்கள் மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து படிக்கவும்.