அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுடன் விலா வலியை நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• விலா வலியை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• உடல் சிகிச்சை
• மேலதிக மருந்துகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
• சூடான மழை அல்லது குளியல்
• தூங்கும் நிலை
• தோரணை
• ஐஸ் கட்டிகள்
• புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• ஐ.எஸ் காரணமாக விலா வலிக்கான காரணங்கள்
• எடுத்து செல்

நீங்கள் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (ஏஎஸ்) உடன் வாழும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் கூடுதலாக உங்கள் விலா எலும்புகள் அல்லது மார்பில் வலி ஏற்படலாம். AS என்பது ஒரு அழற்சி நிலை, இது உங்கள் விலா எலும்புகள் வீங்கி, கடினமாக அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது மார்பக எலும்புடன் இணைந்திருக்கக்கூடும்.

வயதான இளைஞனாக அல்லது இளம் வயதினராக நீங்கள் முதலில் AS அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலையில் இருந்து வீக்கம் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவுவதால் உங்கள் விலா எலும்புகளில் வலி பின்னர் உருவாகக்கூடும். AS இன் முதல் அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் முதுகு அல்லது இடுப்பில் வலி மற்றும் விறைப்பு.

முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள விலா வலி ஏ.எஸ். உள்ள 70 சதவீத மக்களுக்கு ஏற்படுகிறது, அதே சமயம் விலா எலும்புகளில் வலி மட்டும் 20 சதவீதம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த வலி வீக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

விலா வலியை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்

AS க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், விலா வலியிலிருந்து அச om கரியத்தைத் தீர்க்க பல முறைகள் முயற்சி செய்யலாம். மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை அல்லது வலியின் இடத்தில் ஊசி போடுவது உதவுமா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவ நிபுணரை சந்திப்பதில் சிலர் ஈடுபடலாம். மற்ற விருப்பங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது, உங்களுக்கு ஏ.எஸ் காரணமாக விலா வலி இருந்தால் உங்கள் நுரையீரல் நிரப்பவும், காலியாகவும் உதவும். இது உங்கள் விலா எலும்பு நெகிழ்வாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.

முயற்சிக்க ஒரு ஆழமான சுவாச பயிற்சி இங்கே:

• சில அங்குல இடைவெளியில் உங்கள் கால்களால் உயரமாக நிற்கவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை வானத்தை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
• சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை "யு" வடிவத்திற்கு வெளிப்புறமாக நகர்த்தவும், இதனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக முடிவடையும்.
• இந்த நிலையையும் உங்கள் மூச்சையும் சில கணங்கள் வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் முன்னால் கொண்டு வாருங்கள், உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்.

உங்களுக்கு ஏ.எஸ் இருந்தால் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்ற ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு வேறு சில முறைகளைக் காட்ட உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் போன்ற மற்றொரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடல் மொபைல் மற்றும் நெகிழ்வாக இருக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான தோரணையை ஊக்குவிக்கும், இது AS இன் அறிகுறிகளை அகற்றும்.

நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் அவை குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீச்சல் ஆழமாக சுவாசிக்க உதவும், இது மார்பு அல்லது விலா வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்கவும்.

உடல் சிகிச்சை

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சுவாச நுட்பங்கள், நீட்சிகள் மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் விலா எலும்பு மற்றும் மார்பு வலியைக் குறைக்க உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் உதவக்கூடும். இவை உங்கள் சுவாசம், தோரணை, இயக்கத்தின் வீச்சு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் வெவ்வேறு இருதய மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

மேலதிக மருந்துகள்

AS ஆல் ஏற்படும் விலா வலியைக் குறைக்க மருந்துகள் உதவும். AS அறிகுறிகளுக்கு முயற்சி செய்வதற்கான முதல் வரி மருந்துகள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID) ஆகும். இந்த மருந்துகள் வலி மற்றும் அழற்சி இரண்டையும் குறிவைக்கின்றன மற்றும் மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம்.

இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு போன்ற இந்த மருந்துகளுக்கு சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன. AS அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் குறிவைக்க உங்கள் மருத்துவர் அதிக அளவு அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

AS ஆல் ஏற்படும் விலா மற்றும் மார்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்து NSAID அல்லது மற்றொரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

கட்டிக்கான நெக்ரோஸிஸ் காரணி (டி.என்.எஃப்) தடுப்பான்கள் அல்லது இன்டர்லூகின் -17 (ஐ.எல் -17) தடுப்பான்கள் ஐ.எஸ். சிலருக்கு நரம்பு வழியாக அல்லது ஊசி மூலம் கொடுக்கப்படலாம். இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட இரசாயனங்கள் மற்றும் புரதங்களை குறிவைக்கின்றன.

சூடான மழை அல்லது குளியல்

ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் உங்கள் உடலுக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் மூட்டுகள் தளர்ந்து, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். அவை உங்களை நிதானப்படுத்துவதையும், உங்கள் வலி நிலைகளை நிர்வகிக்க உதவுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.

சூடான குளியல் அல்லது குளியலுக்குப் பிறகு ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் தினமும் பொழிந்தால் அல்லது குளிப்பாட்டினால், உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாகச் செய்ய நினைவில் இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

தூங்கும் நிலை

உங்கள் தூக்க நிலை AS இன் விளைவாக உங்கள் விலா எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் உறுதியான மெத்தையில் நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுருண்டு போவதை விட நேரான நிலையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வயிற்றுத் தூக்கத்தில் இருந்தால் தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்கினால் மிக மெல்லிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

தோரணை

நல்ல தோரணையைப் பயன்படுத்துவது AS அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்களை நேராக இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்க நிலைகளும் ஆரோக்கியமான தோரணைக்கு பங்களிக்கும்.

ஐஸ் கட்டிகள்

விலா வலிக்கு நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு தீர்வாக ஐஸ் கட்டிகள் உள்ளன. குறுகிய காலத்திற்கு வலிமிகுந்த பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கும், இது உங்கள் விலா வலியை AS இலிருந்து மோசமாக்கும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது தேவையற்ற அறிகுறிகளையும் சுவாச சிரமங்களையும் தவிர்க்க உதவும். உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஐ.எஸ் காரணமாக விலா வலிக்கான காரணங்கள்

AS இன் விளைவாக விலா எலும்புகளில் லேசான முதல் கடுமையான வீக்கம் சுவாசக் கஷ்டங்கள் அல்லது மார்பு வலி எனத் தோன்றலாம்.

உங்கள் விலா எலும்புகளை பாதிக்கும் வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் இணைவு ஆகியவை ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுப்பது கடினம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு கீழே அமைந்துள்ள உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து மட்டுமே நீங்கள் சுவாசிக்கலாம். உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆடைகளை அணிந்தால் சுவாசம் குறிப்பாக கடினமாகிவிடும்.

AS இன் வீக்கம் உங்கள் விலா எலும்புகள், மார்பக எலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை பாதித்தால் நீங்கள் மார்பு வலியை அனுபவிக்கலாம். மார்பு வலி ஒரு தீவிரமான, உயிருக்கு ஆபத்தான சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதை முதல் முறையாக கவனித்தால் அதை ஒதுக்கித் தள்ள வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரை விரைவில் சந்திக்கவும்.

எடுத்து செல்

உங்களுக்கு ஐ.எஸ் இருந்தால் விலா வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடும் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான மருந்துகள் மற்றும் பிற வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் விலா எலும்புகள் அல்லது மார்பில் உள்ள வலி AS அறிகுறிகளை விட அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு தீவிர சுகாதார நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அது உடனே மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.