நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய 3 வகையான வான்வழி உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் (நீங்கள் உயரத்திற்கு பயந்தாலும்)

உள்ளடக்கம்

• செயலில் வசந்தம்.
• மேலே சென்று குதிக்கவும்.
• ஈகையில் சிற்பம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

பூட்டிக் ஜிம்களில் ஏற்றம் அல்லது அனைத்து இன்ஸ்டாகிராம் கண் மிட்டாய்களும் வான்வழி யோகாவை தூண்டியிருக்கலாம், ஆனால் அக்ரோபாட்டிக்-ஈர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் முன்னெப்போதையும் விட அதிக, பிரபலமான மற்றும் அணுகக்கூடியவை. வழக்கமான இந்தப் புதிய இனமானது, உங்கள் தொடக்கப் புள்ளி எதுவாக இருந்தாலும், வகுப்புகளுக்கு மேலே செல்வதை எளிதாக்கும் வகையில், பங்கி கயிறுகள், டிராம்போலைன்கள் மற்றும் ஏரியல் சில்க்ஸ் போன்ற கிளாசிக்ஸை உள்ளடக்கியது.

"அக்ரோ வொர்க்அவுட்டுகளில்] இயக்கம், வலிமை மற்றும் இறுதியில் கருணைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. சரியான அறிவுறுத்தலுடன், யார் வேண்டுமானாலும் அந்த திறமைகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள வான்வழி ஸ்டுடியோவான பாடி & போலின் இணை நிறுவனர் லியன் லெப்ரெட். மேலும், வான்வழிப் பயணத்தின் உயர்வான உடற்பயிற்சி அடுத்த கட்டமாகும், எனவே உங்கள் முதல் பறப்பிலேயே நீங்கள் அதிர்ச்சியடைந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். "நாங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தபோது, ​​​​அதை உலகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள எங்களால் காத்திருக்க முடியவில்லை" என்று லெப்ரெட் கூறுகிறார்.

இன்னும் சிறப்பாக, இதுபோன்ற நடைமுறைகள் முடிவுகளை நீங்களே இழக்கின்றன. (இந்த வேடிக்கையான நடன கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே.) "அவை கிராஸ்-ட்ரெயின் மற்றும் உடலை யூகிக்க வைக்கும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும், எனவே நீங்கள் புதிய, வியக்கத்தக்க வேடிக்கையான வழிகளில் வலிமை பெறுவீர்கள்," என்கிறார் ஐடியா ஃபிட்னஸ் ஜர்னலின் நிர்வாக ஆசிரியர் ஜாய் கெல்லர். புறப்படுவதற்கு தயாரா? இந்த மூன்று பிரபலமான அக்ரோ நுட்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

செயலில் வசந்தம்.

பங்கீ உடற்பயிற்சிகள் ஒரு தருணத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் எல்லோரும் ஈர்ப்பு விசையை மீறும் உணர்வை ஸ்ட்ரெச்சி-பேண்ட்-உதவியுடன் பாய்ச்சல் மூலம் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள புதிய ஸ்பைடர்பேண்ட்ஸ் ஸ்டுடியோ ஸ்பைடர் ஃப்ளைசோன் உட்பட கையொப்பம் "அக்ரோ அடிப்படையிலான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுகளை" வழங்குகிறது, இதில் ஸ்பைடர்பேண்ட்ஸ் ஒரு இடுப்பு பெல்ட்டை உள்ளடக்கியது. "இது அதிக தீவிரம் கொண்ட பறக்கும் கார்டியோ அக்ரோ மற்றும் வான்வழி உட்செலுத்துதல் ஒரு வேடிக்கை நிறைந்த ஈர்ப்பு-மீறும் வகுப்பில்" என்று உரிமையாளர் மற்றும் ஸ்பைடர்பேண்ட்ஸ் உருவாக்கியவர் ஃபிரான்சி கோஹன் கூறுகிறார். அரிசோனாவின் சாண்ட்லரில் உள்ள கடினமான லோட்டஸ் வான்வழி உடற்பயிற்சி ஸ்டூடியோவில், பங்கீ வொர்க்அவுட் வகுப்புகளில் மொத்த உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் கூரையிலிருந்து பங்கீ தண்டுடன் இணைக்கப்பட்ட சேணம் அணிந்து நிகழ்த்தப்படும் நடன அசைவுகள் அடங்கும். "பங்கீ தண்டு உங்களை மேலே இழுக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதற்கு நேர்மாறாகச் செயல்பட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறீர்கள், அதற்கு எதிராக வலுவான வலிமையும் ஸ்திரத்தன்மையும் தேவைப்படுகிறது" என்று முன்னாள் தொழில்முறை நடனக் கலைஞரான டஃப் தாமரை உரிமையாளர் அமண்டா பைஜ் கூறுகிறார். இதற்கிடையில், க்ரஞ்ச் ஜிம் சமீபத்தில் அதன் சொந்த பங்கீ ஃப்ளைட்: அட்ரினலின் ரஷ் வகுப்பை நாடு முழுவதும் உள்ள பல கிளப்களில் அறிமுகப்படுத்தியது. 45 முதல் 60 நிமிட பயிற்சியானது, உச்சவரம்பிலிருந்து ஒரு பங்கீ தண்டுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு கவண் பயன்படுத்துகிறது-அதை உங்கள் இடுப்பு, கைகள் அல்லது கால்களைச் சுற்றி வைக்கலாம். சான் பிரான்சிஸ்கோவின் க்ரஞ்சில் குழு உடற்பயிற்சி மேலாளர் கர்ரி மே பெக்கர் கூறுகையில், "நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்யும்போது பங்கீ தாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மேலே சென்று குதிக்கவும்.

ஒரு டிராம்போலைனில் தளர்வாக விடுவது ஒரு சிலிர்ப்பாகும், மேலும் இப்போது உடற்பயிற்சி நன்மைகள், பிளைமெட்ரிக்ஸின் அனைத்து நன்மைகளுடன் சீரற்ற துள்ளல்களை ஆக்கப்பூர்வமான கலோரி-எரிக்கும் நடைமுறைகளாக மாற்றியுள்ளன. உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் அமெரிக்க கவுன்சிலின் (ACE) சமீபத்திய ஆய்வில், ஒரு டிராம்போலைன் அடிப்படையிலான வொர்க்அவுட்டைச் செய்த பெண்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 9.4 கலோரிகளை எரித்தனர்-10 நிமிட மைல் வேகத்தில் ஓடுவதைப் போலவே எளிதாக உணர்ந்தேன். AIRobics போன்ற வகுப்புகள் பறக்கும் பாய்ச்சல்களை ஒருங்கிணைக்கின்றன-நடுநிலைப் பிளவுகள், வானத்தில் உயரமான டக் ஜம்ப்ஸ், மற்றும் நிலையற்ற டிராம்போலின் மேற்பரப்பில் சமநிலை-சவாலான நகர்வுகள் போன்றவை. (விளையாட்டு மையங்கள் மற்றும் டிராம்போலைன் ஜிம்களில் வகுப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன; உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒன்றை "AIRobics" என்று ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.) "தள்ளலுக்கு நன்றி, வழக்கமான பயிற்சிகள் மிகவும் பிளைமெட்ரிக் ஆகின்றன, மேலும் உங்கள் மையமானது உங்களை நிலைநிறுத்த இரண்டு முறை வேலை செய்கிறது" என்கிறார் ஜெய்ம். மார்டினெஸ், ஓரிகானின் போர்ட்லேண்டில் உள்ள ஸ்கை ஹை ஸ்போர்ட்ஸின் பொது மேலாளர், இது AIRobics ஐ அதன் கையொப்ப உடற்பயிற்சி திட்டம் என்று அழைக்கிறது. (@girlwithnojob மற்றும் @boywithnojob டிரெண்டை முயற்சித்தபோது என்ன நடந்தது என்பதைப் பாருங்கள்.)

ஒரு மினிட்ராம்போலைன் போக்கை முதலில் சோதிக்க வேண்டுமா? பாப்-அப் ஜம்ப்ஹவுஸ் வொர்க்அவுட் மற்றும் நியூயார்க் நகரில் பாரி ஸ்டுடியோவின் பவுன்ஸ், சிகாகோவில் உள்ள பெலிகான் ஸ்டுடியோ மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிமோனின் டிராம்போலைன் கார்டியோவின் பாடி போன்ற வகுப்புகள் கண்டுபிடிப்பு குழு கார்டியோ-வலிமை வகுப்புகளுக்கு ஒற்றை நபர் ரீபவுண்டர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. அல்லது, மினியில் முதலீடு செய்ய நீங்கள் ஊக்கமளித்தால் (பெல்லிகான்.காமில் உள்ள பெல்லிகான் போன்ற உயர்நிலை மாடலுக்கு அடிப்படை விலை $32 முதல் $700 வரை), BarreAmped Bounce (ஒரு barre-meets) போன்ற வேடிக்கையான கலப்பின நடைமுறைகளை நீங்கள் ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம் -பிளைமெட்ரிக்ஸ் பயிற்சி), சிமோன் டிவியின் உடல் மற்றும் பூயா ஃபிட்னஸ்.

ஈகையில் சிற்பம்.

ஏசிஇ-ஆதரவு ஆய்வில் ஒரு துணி காம்பில் (அல்லது வான்வழி பட்டு) இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் யோகா செய்வதை மிதமான-தீவிர பயிற்சி என்று வகைப்படுத்தலாம் என்று கண்டறியப்பட்டபோது வான்வழி யோகா தொடங்கியது மற்றும் முறையான அறிவியல் வரவு கிடைத்தது. (உங்கள் முதல் வகுப்பிற்கு தயாராவதற்கு இந்த வான்வழி யோகாவால் ஈர்க்கப்பட்ட பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.) அப்போதிருந்து, வான்வழி கலப்பினங்கள் பெருகிவிட்டன, சர்க்கஸ்-பாணி முட்டுகள், ஒரு நிலையான ட்ரேபீஸ் (இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட பட்டை ஊசலாடுவதை விட இடத்தில் இருக்கும்), பட்டைகள் மற்றும் வளையங்கள் . ஒரு அற்புதமான திருப்பம் லைரா, ஒரு வான்வழி நடன வகுப்பு ஆகும், இது லிராஸ் என அழைக்கப்படும் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட வளையங்களைப் பயன்படுத்தி ஆடுவதற்கும், தொங்குவதற்கும் மற்றும் போஸ் (நாடு முழுவதும் க்ரஞ்ச் ஜிம்களில் வழங்கப்படுகிறது). "பல்வேறு நகர்வுகள் மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை லிராவுக்குத் தூக்கிச் செல்கிறீர்கள், எனவே முதலில் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது கை, முதுகு மற்றும் முக்கிய வலிமையில் வியத்தகு அதிகரிப்பு" என்று பெக்கர் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, கலிபோர்னியாவின் பெர்க்லியில் உள்ள அப்ஸ்விங் ஏரியல் டான்ஸ் கம்பெனி போன்ற உள்ளூர் ஸ்டுடியோக்கள் நிறைய; டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் ஸ்கை கேண்டி; அல்லது நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஏரியல் ஆர்ட்ஸ் NYC- இந்த திரவம், தசை-தாங்கும் பயிற்சிகளுக்கு நிலையான டிராபீஸ் (ட்ரபீஸ் கண்டிஷனிங் அட் ஸ்கை கேண்டி) மற்றும் கயிறுகள் (உதாரணமாக, வான் வகுப்பு) (உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஸ்டுடியோவைக் கண்டறிய கூகுள் "வான்வழி உடற்பயிற்சி".) "நீங்கள் விரும்புவதைப் பார்க்க இந்தக் கருவிகள் அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும்" என்கிறார் ஏரியல் ஆர்ட்ஸ் NYC இன் உரிமையாளரும் பயிற்றுவிப்பாளருமான Kristin Olness. "உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க அவை அனைத்தும் உங்களுக்கு உதவும்." நிச்சயமாக, இன்ஸ்டாகிராம் படங்களை நிரூபிக்க நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு