உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு இயங்குவது உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும்
உள்ளடக்கம்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
நமது உடலியல் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், உடல் அடிப்படையிலான நடைமுறைகள் கடினமான காலங்களில் நமக்கு உதவக்கூடும்.
பொருள் நடக்கிறது. மற்றொரு கார் திடீரென தனிவழிப்பாதையில் உங்கள் சந்துக்குள் நுழைகிறது. வேலை செய்ய உங்கள் பஸ்ஸைப் பிடிக்க இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் சாவியையும் பணப்பையையும் தவறாக இடுகிறீர்கள். நீங்கள் தவறான கிளையன்ட் கோப்பை அலுவலகத்தில் துண்டித்துவிட்டீர்கள்.
இந்த சிறு பேரழிவுகள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு திடுக்கிடலை உருவாக்குகின்றன - அட்ரினலின் அவசரம் உங்கள் உடலை "சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு" தயார் செய்ய உதவுகிறது, உணரப்பட்ட ஆபத்துக்கு எதிரான நமது இயற்கையான பாதுகாப்பு.
வாழ்க்கையில் தவறாக நடக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மூலம் தாக்கப்பட்டால், அது சமாளிப்பதற்கான உங்கள் திறனை வரி விதிக்கலாம், இது போன்ற எதிர்கால பின்னடைவுகளிலிருந்து மீள்வது இன்னும் கடினம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பாதுகாப்பு அல்லது நல்வாழ்வுக்கு எந்த அச்சுறுத்தல் உணர்விலிருந்தும் விரைவாக பதிலளிக்கவும் மீட்கவும் உங்கள் சொந்த உடல் அடிப்படையிலான சோமாடிக் நுண்ணறிவை வலுப்படுத்த முடியும்.
சோமாடிக் நுண்ணறிவு என்றால் என்ன? இது உங்கள் உடல் ஆபத்துக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதோடு, நீங்கள் வாழ்க்கையில் செல்லும்போது உங்கள் உடலை ஆதரிக்க அந்த அறிவைப் பயன்படுத்துகிறது - இது நீங்கள் மனிதராக இருந்தால், குறைந்தது சில துன்பங்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும்.
எனது புதிய புத்தகத்தில், “பின்னடைவு: ஏமாற்றம், சிரமம் மற்றும் பேரழிவிலிருந்து கூட முன்னேறுவதற்கான சக்திவாய்ந்த நடைமுறைகள்”, எங்கள் பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கு நம்மிடம் உள்ள பல வளங்களை நான் விளக்குகிறேன். உணர்ச்சி, தொடர்புடைய மற்றும் பிரதிபலிப்பு நுண்ணறிவை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல நெகிழ்திறன் கருவிகளை இந்த புத்தகம் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது - சோமாடிக் நுண்ணறிவை உருவாக்குவது இவை அனைத்திற்கும் முக்கியமானது. இது இல்லாமல், உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய வேறு எந்த நடைமுறைகளிலும் ஈடுபடுவது கடினம்.
நமது இயற்கையான சோமாடிக் நுண்ணறிவை சிறப்பாக ஆதரிக்க, உடல் அடிப்படையிலான நடைமுறைகள் மூலம் நமது நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்ற வேண்டும், அவை நமது மூளையின் உணர்வுகள் மற்றும் ஆபத்துக்கான பதில்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன. இந்த நுட்பங்களில் சிலவற்றை நாங்கள் மாஸ்டர் செய்தவுடன், மேலும் நெகிழக்கூடிய சமாளித்தல், கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நாங்கள் தயாராக உள்ளோம்.
எனது புத்தகத்தில் நான் பரிந்துரைக்கும் சில எளிய நடைமுறைகள் இங்கே உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் நரம்பியல் இயற்பியலில் அடித்தளமாக உள்ளன.
1. சுவாசம்
சுவாசிப்பது என்பது உயிருடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு உள்ளிழுப்பும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபக் கிளையை சிறிது சிறிதாக செயல்படுத்துகிறது (நீங்கள் எதையாவது மிகைப்படுத்தி ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யும்போது நிறைய), அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு சுவாசமும் பாராசிம்பேடிக் கிளையை சிறிது செயல்படுத்துகிறது (நீங்கள் மரணத்திற்கும் மயக்கத்திற்கும் பயப்படும்போது நிறைய). அதாவது உங்கள் சுவாசம் இயற்கையான சுழற்சிகள் வழியாக செல்கிறது.
மெதுவாக சுவாசிக்கும் இந்த தாளத்தை நாம் வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தலாம், இது நம் நரம்பு மண்டலத்தை புதுப்பிப்பதையும் மூடுவதையும் நம்பத்தகுந்த முறையில் கட்டுப்படுத்துகிறது.
வெறுமனே ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூச்சு அல்லது தொண்டை, உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியில் - உங்கள் மூக்கின் உணர்வுகள் உள்ளேயும் வெளியேயும் பாய்கிறது என்பதை உணர எளிதானது. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்கும் சுவாசத்திற்கு சிறிது நன்றியை அனுபவிக்கவும்.
2. ஆழ்ந்த பெருமூச்சு
ஆழ்ந்த பெருமூச்சு என்பது உங்கள் உடல்-மூளையின் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்கவும் இயற்கையான வழியாகும். வெறுமனே முழுமையாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் முழுமையாக சுவாசிக்கவும், நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த பெருமூச்சு தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்தப்பட்ட அனுதாப நிலையிலிருந்து மிகவும் சீரான பாராசிம்பேடிக் நிலைக்குத் தருகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
நீங்கள் சமாளிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது விரக்தியின் எந்த தருணத்தையும் ஒரு பெருமூச்சுடன் ஒரு நிம்மதியான மற்றும் மிகவும் நிதானமான நிலையில் வேண்டுமென்றே இணைக்க முடியும், இதன் மூலம் நீங்கள் தெளிவாகப் பார்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவதோடு, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு புத்திசாலித்தனமாக பதிலளிக்கத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள்.
3. தொடவும்
நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும், இந்த நேரத்தில் பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை மீட்டெடுக்கவும், இது தொடுதலின் சக்தியைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டை வெப்பமான, பாதுகாப்பான தொடுதல் - உடலில் இனிமையான உணர்வுகளை உருவாக்கும் “போக்கு மற்றும் நட்பு” ஹார்மோன் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலுக்கு மூளையின் நேரடி மற்றும் உடனடி மருந்தாகும்.
ஆக்ஸிடாஸின் என்பது மூளை-உடல் சமூக ஈடுபாட்டு முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களின் அடுக்கில் ஒன்றாகும். மற்றவர்களின் முன்னிலையில் இருப்பது நமது நல்வாழ்வுக்கும் பாதுகாப்பிற்கும் மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், மற்றவர்களை அணுகவும் இணைக்கவும் ஊக்குவிப்பதற்காக இயற்கை இந்த அமைப்பை வழங்கியுள்ளது. அதனால்தான் தொடுதல், உடல் ரீதியான அருகாமை மற்றும் கண் தொடர்பு ஆகியவற்றுடன், “எல்லாம் சரி” என்று உறுதியளிக்கும் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். ”
4. இதயத்தில் கை
உங்கள் கையை உங்கள் இதயத்தின் மீது வைப்பதும், மெதுவாக சுவாசிப்பதும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றொரு பாதுகாப்பான மனிதனுடன் தொடர்பின் உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது, அந்த தருணங்களின் நினைவுகளை கூட நினைவுபடுத்துகிறது, ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீடு, இது பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது.
இது சுவாசம் மற்றும் தொடுதலைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு நடைமுறை, ஆனால் மற்றொரு நபருடன் பாதுகாப்பாக உணர்ந்த நினைவுகள். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பது இங்கே:
- உங்கள் கையை உங்கள் இதயத்தில் வைக்கவும். உங்கள் இதயத்தின் பகுதியில் மெதுவாக, மென்மையாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் இதய மையத்தில் எளிமை அல்லது பாதுகாப்பு அல்லது நன்மை போன்ற உணர்வை சுவாசிக்கவும்.
- ஒரு கணத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கணம் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், நேசிக்கப்பட்டதாகவும், மற்றொரு மனிதனால் நேசிக்கப்படுவதாகவும் உணர்ந்தீர்கள். முழு உறவையும் ஒரு கணம் நினைவுபடுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். இது ஒரு கூட்டாளர், குழந்தை, நண்பர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆசிரியருடன் இருக்கலாம்; அது ஒரு ஆன்மீக உருவத்துடன் இருக்கலாம். செல்லப்பிராணியுடன் ஒரு அன்பான தருணத்தை நினைவில் கொள்வது மிகவும் நன்றாக வேலை செய்யும்.
- பாதுகாப்பான, நேசித்த, நேசத்துக்குரியதாக உணர்ந்த இந்த தருணத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும்போது, அந்த தருணத்தின் உணர்வுகளை நீங்களே ரசிக்கட்டும். இந்த உணர்வுகளுடன் 20 முதல் 30 விநாடிகள் நீங்களே இருக்கட்டும். எளிமை மற்றும் பாதுகாப்பின் உள்ளுறுப்பு அர்த்தத்தில் எந்தவொரு ஆழத்தையும் கவனியுங்கள்.
- இந்த முறையை நினைவில் வைத்திருக்கும் நரம்பியல் சுற்றுகளை வலுப்படுத்த, இந்த நடைமுறையை முதலில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். திடுக்கிட அல்லது வருத்தத்தின் முதல் சமிக்ஞையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைமுறையில், இது உங்களை கடத்திச் செல்வதற்கு முன்பு கடினமான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையிலிருந்து வெளியேற உதவும்.
5. இயக்கம்
எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உங்கள் உடலை நகர்த்தி, உங்கள் தோரணையை மாற்றும்போது, உங்கள் உடலியல் மாற்றப்படுகிறீர்கள், இது உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது.எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் மாற்ற இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு நேர்மாறாக வெளிப்படுத்தும் ஒரு போஸை எடுத்துக்கொள்வது - உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைப்பது, உங்கள் மார்பு வெளியே, மற்றும் உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருப்பது - உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். யோகா உங்கள் நம்பிக்கையையும் முன்வைக்கிறது - சமூக ஆதிக்கத்துடன் தொடர்புடைய தோற்றங்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
எனவே, நீங்கள் பயம், கோபம், சோகம் அல்லது வெறுப்பு போன்ற எந்தவொரு நிலையையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தோரணையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை எதிர்த்து நிற்க நீங்கள் வளர விரும்பும் உணர்ச்சி நிலையை வெளிப்படுத்தும் ஒரு தோரணையில் உங்கள் உடல் செல்லட்டும்.
இந்த நுட்பத்தில் எனது வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிவது சில சமயங்களில் அவர்களுக்கு ஏதேனும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நான் கண்டறிந்தேன், ஏனெனில் இந்த கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க தங்களுக்குள்ளேயே வழிகள் இருப்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
உடலில் அதிக அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் இயற்கையான உடலியல் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், மேலும் ஆழமான பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வை அணுகவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நடைமுறைகள் எனது புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன.
இந்த கருவிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எந்தவொரு வருத்தத்தையோ அல்லது பேரழிவையோ சிறப்பாகச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு துன்பத்திலிருந்தும் சிறப்பாக முன்னேறுவீர்கள் மட்டுமல்லாமல், உங்களை சமாளிக்கக்கூடிய ஒருவராக உங்களைப் பார்க்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
பின்னடைவுகளுக்குப் பிறகு உங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்ற உணர்வு உண்மையான பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கான தொடக்கமாகும்.
இந்த கட்டுரை முதலில் தோன்றியது பெரு நன்மை, யு.சி. பெர்க்லியில் உள்ள கிரேட்டர் நல்ல அறிவியல் மையத்தின் ஆன்லைன் இதழ்.
லிண்டா கிரஹாம், எம்.எஃப்.டி, புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார் பின்னடைவு: ஏமாற்றம், சிரமம் மற்றும் பேரழிவிலிருந்து கூட திரும்புவதற்கான சக்திவாய்ந்த நடைமுறைகள். அவள் செய்யும் வேலையைப் பற்றி மேலும் அறிக இணையதளம்.
பிரபல இடுகைகள்
பறப்பதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்