அண்ணா விக்டோரியாவிலிருந்து இந்த பிரத்யேக ஃபிட் பாடி கையேடு சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• பசையம் பாலம் + குறுகிய பசையம் பாலம்
• லஞ்ச் பருப்பு + கிக் பேக்
• குந்து பருப்பு + குந்து ஜம்ப்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அன்னா விக்டோரியா 'ஒல்லியான கொழுப்பு' என்று அழைக்கப்படுவதிலிருந்து பொருந்துவதற்குப் பிறகு, பெண்கள் தனது உடலை தனது உடலமைப்பு வழிகாட்டிகளுடன் மாற்ற உதவுவதை தனது பணியாக மாற்றினார்-பின்னர் அது ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் உணர்வாக மாறியது. (#Fitbodyguide மற்றும் #fbgprogress உடன் குறியிடப்பட்ட புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்!)

அடுத்த வாரம் தனது முதல் FBG சந்திப்புக்கு முன்கூட்டியே, அன்னா நிகழ்வில் அறிமுகமாகும் மூன்று சுற்றுகளில் ஒன்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார், எனவே நீங்கள் NYC இல் இல்லாவிட்டாலும் மொத்த உடல் நன்மைகளைப் பெறலாம். (எங்கள் நேர்காணல் மற்றும் விரைவு-தீ வீடியோவில் பயிற்சியாளரைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், பின்னர் எங்கள் 30-நாள் ஸ்லிம்-டவுன் சவாலில் அவளைச் சரிபார்க்கவும்!

பசையம் பாலம் + குறுகிய பசையம் பாலம்

2 சுற்றுகள் (1 சுற்று = 10 க்ளூட் பாலங்கள் + 10 குறுகிய பசையம் பாலங்கள்

90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் இடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.

இடுப்பை உயர்த்தி, குதிகால் வழியாக இயக்கத்தை இயக்கவும். இடுப்புகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, பசைகளை அழுத்தும் போது ஒரு நொடி இடைநிறுத்துங்கள்.

தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

குறுகிய க்ளூட் பாலத்திற்கும் அதே இயக்கத்தைச் செய்யவும், ஆனால் தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைப்பதற்குப் பதிலாக, கால்களை அருகருகே கொண்டு வாருங்கள். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். இது ஒரு சுற்று. இரண்டு சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

லஞ்ச் பருப்பு + கிக் பேக்

5 சுற்றுகள் (1 சுற்று = 3 லஞ்ச் பருப்பு + 1 கிக் பேக்)

லஞ்ச் நிலையில் தொடங்குங்கள்.

ஒரு லுஞ்ச் செய்ய உடலைக் கீழே வைத்து, மூன்று துடிப்புகளுக்கு இந்த நிலையைத் துடிக்கவும்.

மூன்றாவது துடிப்புக்குப் பிறகு, பின் காலை பின்னால் உதைத்து, பசைகளை அழுத்துங்கள்! சரியான தோரணை மற்றும் வடிவத்தை பராமரிக்க மீண்டும் உதைக்கும் போது மார்பை வெளியே வைக்க வேண்டும். இது ஒரு சுற்று. ஐந்து சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் ஐந்து சுற்றுகளுக்கு எதிர் காலில் செய்யவும்.

குந்து பருப்பு + குந்து ஜம்ப்

10 சுற்றுகள் (1 சுற்று = 2 குந்து பருப்பு + 1 குந்து ஜம்ப்)

ஏ ஒரு குந்து நிலையில் தொடங்கி, சிறிது நின்று இயக்கத்தைத் துடிக்கத் தொடரவும், பின்னர் மீண்டும் ஒரு குந்துவிற்குச் செல்லவும். மூன்று குந்து பருப்புகளுக்கு இந்த இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

பி இரண்டாவது துடிப்புக்குப் பிறகு, முடிந்தவரை மேலே குதித்து, வேகத்திற்காக கைகளை பின்னால் வீசுவதன் மூலம் குந்து ஜம்ப் செய்யவும். குந்து நிலையில் இறங்கி மீண்டும் செய்யவும். குந்து ஜம்ப் மேல், அழுத்து glutes! இது ஒரு சுற்று. 10 சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு