சமூக கவலை உள்ள ஒருவருக்கு 13 தினசரி ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது
• 1. தாமதிக்க வேண்டாம்!
• 2. நீங்கள் என்றால் உள்ளன தாமதமாக, உள்ளே செல்ல வேண்டாம்
• 3. நீங்கள் முன்கூட்டியே அணியப் போவதைத் தேர்வுசெய்க
• 4. உங்கள் #! @ Know ஐ அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 5. கூட்டங்களுக்கு முன்கூட்டியே குறிப்புகளை உருவாக்குங்கள்
• நீங்கள் ஒரு தேதியில் இருக்கும்போது
• 6. இடத்துடன் பொறுப்பேற்கவும்
• 7. முதலில் வந்து சேருங்கள்
• 8. நண்பர்களுக்கு உரை அனுப்பவும், ஏக்கம் கேட்கவும்
• நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருக்கும்போது
• 9. வழியில் உங்களை திசை திருப்பவும்
• 11. அந்த சக்தி காட்டும் வேலை
• 12. உங்கள் சிறிய பேச்சை முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 13. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எப்போதும் வெளியேறலாம்

எனக்கு 24 வயதாக இருந்தபோது அதிகாரப்பூர்வமாக சமூக கவலைக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், நான் சிறு வயதிலிருந்தே அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறேன்.

நான் மேல்நிலைப் பள்ளியைத் தொடங்கியபோது மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் தோன்றின. திடீரென்று, எனக்கு இயல்பாக உணர்ந்ததை விட, விரும்பத்தக்கதாகக் கருதப்படும் விதத்தில் நான் நடந்துகொள்வேன் என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டது. புத்தகங்களை சத்தமாக வாசிப்பது, ஒரு குழுவாக வேலை செய்வது, அந்த இடத்திலேயே கேள்விகள் கேட்கப்படுவது அனைத்தும் புதியவை மற்றும் துன்பகரமானவை. ஒரு ஆசிரியர் என்னிடம் கவனத்தை ஈர்க்கும் போதெல்லாம் நான் உறைந்து போவேன்.

நான் வெளிப்படும் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்ந்தேன். எனக்கு நெருக்கமான அனைவரையும் போலவே, இது நான் வளரும் ஒரு கட்டம் என்று நம்பினேன்.

பத்து ஆண்டுகள், இரண்டு டிகிரி, பின்னர் ஒரு கனவு வேலை, நான் இன்னும் என் பேய்களால் பாதிக்கப்பட்டேன். பள்ளியில் உறைபனி அழகாக இருந்தது, ஆனால் ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தில் வயது வந்தவராக உறைவது ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தது. நான் முட்டாள்தனமாக என் பிரச்சினைகளை புறக்கணிக்க தேர்வு செய்தேன், இது இறுதியில் ஒரு நரம்பு முறிவு மற்றும் என் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு நோயறிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குணமடைந்தபோது, ​​எனக்கு மருந்து மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டது, இது இரண்டும் உதவியது. ஆயினும்கூட எனக்கு மிக முக்கியமான படி என்னவென்றால், எனக்கு ஒரு சிக்கல் உள்ளது என்ற உண்மையை இறுதியாக ஒப்புக்கொள்வது, எல்லோரையும் போல சமூக சூழல்களுக்கு நான் பதிலளிக்கவில்லை. நான் இதைச் செய்தவுடன், விஷயங்கள் எளிதாகிவிட்டன.

சமூக கவலைகளுடன் நீங்கள் போராடக்கூடிய பொதுவான சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கான எனது சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது

1. தாமதிக்க வேண்டாம்!

நீங்கள் விரைந்து செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இதயம் ஏற்கனவே டிரம் போல துடிக்கும்! சற்று சீக்கிரம் வந்து உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் குடியேறுவது நல்லது.

2. நீங்கள் என்றால் உள்ளன தாமதமாக, உள்ளே செல்ல வேண்டாம்

சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தாமதமாக வந்தால் கூடுதல் சில நிமிடங்கள் என்ன? உங்கள் மன அமைதிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது.

3. நீங்கள் முன்கூட்டியே அணியப் போவதைத் தேர்வுசெய்க

கடைசி நிமிடத்தில் ஒரு அலங்காரத்தை ஒன்றாக வீச முயற்சிப்பதை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை. நன்கு ஆடை அணிவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும். வசதியான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். புதிய சிகை அலங்காரங்கள் அல்லது ஒப்பனை தோற்றங்களை முயற்சிக்க இப்போது நேரம் இல்லை!

4. உங்கள் #! @ Know ஐ அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு கூட்டத்திற்கு பைத்தியம் போல் தயார்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் அடிப்படைகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அழைப்பதை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை!

5. கூட்டங்களுக்கு முன்கூட்டியே குறிப்புகளை உருவாக்குங்கள்

நான் சொல்ல விரும்பும் முக்கிய விஷயங்களின் சில புல்லட் புள்ளிகளை நான் வழக்கமாகச் செய்கிறேன். நான் நிறுத்தினால் அல்லது நான் சிரமப்படுவதைக் கண்டால் நான் அவர்களைக் குறிப்பிடலாம்.

நீங்கள் ஒரு தேதியில் இருக்கும்போது

6. இடத்துடன் பொறுப்பேற்கவும்

ஒரு பையன் ஒரு முறை என்னை முதல் தேதியில் பந்துவீசச் செல்லச் சொன்னான். ஆம், நன்றி இல்லை! பந்துவீச்சில் பயங்கரமாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நான் பதட்டமாக இருந்தேன். ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு உங்களை விளிம்பில் வைத்தால், நீங்கள் எப்போதுமே கோரிக்கையை சிரித்துக் கொள்ளலாம், “இரண்டாவது தேதியில் இருக்கலாம்!” பின்னர், நீங்கள் செல்ல வசதியாக இருக்கும் எங்காவது பரிந்துரைக்கவும்.

7. முதலில் வந்து சேருங்கள்

நான் 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக அங்கு செல்ல விரும்புகிறேன். இது எனக்கு புத்துணர்ச்சியுறவும், பானம் பெறவும், சிறிது அமைதியாகவும் இருக்க போதுமான நேரம் தருகிறது. நான் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். அதற்கும் மேலாக நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு இரையாகலாம்!

8. நண்பர்களுக்கு உரை அனுப்பவும், ஏக்கம் கேட்கவும்

நான் வழக்கமாக, "என்னைப் பற்றி அற்புதமான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், தயவுசெய்து!" உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க நண்பரிடமிருந்து நேர்மறையான உரை போன்ற எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருக்கும்போது

9. வழியில் உங்களை திசை திருப்பவும்

விருந்துக்கான பயணம் பெரும்பாலும் மோசமான பகுதியாகும். தவறாக நடக்கக்கூடிய எல்லாவற்றையும் உங்கள் மனம் தடுக்க தடுக்க கவனச்சிதறல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். தொலைபேசி பயன்பாடுகள் மற்றும் கேம்கள் இதற்கு மிகவும் நல்லது.

11. அந்த சக்தி காட்டும் வேலை

பியோனஸிடமிருந்து நாம் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம். இது அடிப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் உயரமாக நின்று உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும். கூடுதல் மைல் செல்ல விரும்பினால் உங்கள் இடுப்பில் ஒரு கையை வைக்கலாம். இதற்கு நேர்மாறாக, தரையில் சறுக்குவதும் பார்ப்பதும் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பற்றதாக உணரவைக்கும்.

12. உங்கள் சிறிய பேச்சை முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்யுங்கள்

நான் சோர்வாக இருக்கும்போது இதைச் செய்கிறேன், வார்த்தைகளுக்காக தொலைந்து போவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன். நீங்கள் வெகுதூரம் பயணித்தீர்களா, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், அல்லது இந்த ஆண்டு முன்பதிவு செய்யப்பட்ட ஏதேனும் விடுமுறைகள் கிடைத்திருப்பது போன்ற கேள்விகள் சலிப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் சிறந்த உரையாடலைத் திறப்பவர்கள்.

13. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எப்போதும் வெளியேறலாம்

நீங்கள் சிக்கவில்லை. உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமாவது முயற்சி செய்து பாருங்கள், ஆனால் நீங்கள் கடைசியாக நிற்க வேண்டியதில்லை.

இது வெறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​சமூக கவலை என்பது சரியான அணுகுமுறையுடன் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்று. உங்கள் வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களுடன், குறைந்த கவலையுடன் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். அதை ஏற்றுக்கொள், அதைத் தழுவி, அதனுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

கிளாரி ஈஸ்ட்ஹாம் ஒரு பதிவர் மற்றும் "நாங்கள் அனைவரும் இங்கே பைத்தியம்" இன் சிறந்த விற்பனையாளர் ஆவார். நீங்கள் அவளுடன் இணைக்க முடியும் அவரது வலைத்தளம், அல்லது அவளை ட்வீட் செய்யுங்கள் La கிளேரிலோவ்.