வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் பற்றிய உண்மை

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
• உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் ஈ தேவை?
• புராணங்களை அம்பலப்படுத்துகிறது
• 1. இதய பாதுகாப்பு
• 2. புற்றுநோய்
• 3. தோல் சிகிச்சைமுறை
• வைட்டமின் ஈ முரண்பாடு

கண்ணோட்டம்

ஆக்ஸிஜனேற்றியாக புகழப்படும் வைட்டமின் ஈ உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் பாத்திரங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுதல் போன்ற பல வழிகளில் உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் அதை உங்கள் தோலில் வெட்டலாம் அல்லது காப்ஸ்யூலில் விழுங்கலாம்

வைட்டமின் ஈ, ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, அல்சைமர் நோய், வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்ற கூற்றுக்கள் உள்ளன.

அழகு அலமாரிகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ள பொருட்கள் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை வயது தொடர்பான தோல் சேதத்தை மாற்றியமைக்கின்றன. வைட்டமின் ஈ பின்னால் உள்ள உண்மையான நன்மைகள் ஃப்ரீ ரேடிகல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சீசோ சமநிலையில் காணப்படுகின்றன.

இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

உடலில் உள்ள இலவச தீவிரவாதிகள் இணைக்கப்படாத எலக்ட்ரானுடன் கூடிய மூலக்கூறுகள், அவை நிலையற்றவை. இந்த நிலையற்ற மூலக்கூறுகள் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களுடன் சேதம் விளைவிக்கும் வகையில் தொடர்பு கொள்கின்றன. செயல்முறை பனிப்பந்துகள் என, செல்கள் சேதமடையக்கூடும், மேலும் நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

நம் உடல்கள் வயதாகும்போது அல்லது செரிமானம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற அன்றாட காரணிகளின் மூலம் இலவச தீவிரவாதிகளை உருவாக்க முடியும். இது போன்ற வெளிப்புற விஷயங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும் அவை ஏற்படுகின்றன:

• புகையிலை புகை
• ஓசோன்
• சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திகள்
• கதிர்வீச்சு

வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், காணாமல் போன எலக்ட்ரான்களை சீர்குலைக்கும் நன்கொடை மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பயன்படுத்தி நம் உடலிலும் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் ஈ தேவை?

உங்கள் உணவில் கொழுப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் ஈ கிடைக்கிறது. ஆனால் புகைபிடித்தல், காற்று மாசுபாடு மற்றும் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்துவது கூட உங்கள் உடலின் வைட்டமின் கடைகளை குறைக்கும்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மி.கி வைட்டமின் ஈ பெற வேண்டும். கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களும் அதைப் பெற வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை 19 மி.கி ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு, குழந்தைகளுக்கு 4-5 மி.கி, 1-3 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 6 மி.கி, 4-8 வயதுக்கு 7 மி.கி, மற்றும் 9-13 வயதிலிருந்து 11 மி.கி.

வைட்டமின் ஈ பெற உங்களுக்கு காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் எண்ணெய் தேவையில்லை. பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குறிப்பாக தானியங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் வைட்டமின் ஈ உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இது உட்பட பல உணவுகளிலும் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது:

• தாவர எண்ணெய்கள், குறிப்பாக கோதுமை கிருமி, சூரியகாந்தி மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• வெண்ணெய் மற்றும் பிற கொழுப்புகள்

புராணங்களை அம்பலப்படுத்துகிறது

அவை அடையாளம் காணப்பட்டதிலிருந்து, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பல நோய்களைத் தடுக்கும் திறனுக்கான ஆராய்ச்சிக்கு உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

1. இதய பாதுகாப்பு

வைட்டமின் ஈ அதிக அளவில் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆனால் 8 ஆண்டுகளாக 14,000 க்கும் மேற்பட்ட யு.எஸ். ஆண்களைப் பின்பற்றிய ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் இருதய நன்மை எதுவும் கிடைக்கவில்லை. உண்மையில், வைட்டமின் ஈ பக்கவாதம் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வு தீர்மானித்தது.

2. புற்றுநோய்

5 ஆண்டுகளாக 35,000 ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்த மற்றொரு ஆய்வில், வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது எந்தவொரு புற்றுநோயையும் உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் போது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது.

வைட்டமின் ஈ எடுத்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் உண்மையில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் 17 சதவீதம் அதிகம் இருப்பதாக 2011 ஆம் ஆண்டின் பின்தொடர்தல் கண்டறிந்துள்ளது.

3. தோல் சிகிச்சைமுறை

வைட்டமின் ஈ பரவலாக குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும் போது வடு குறைகிறது. இதை ஆதரிக்கும் சில ஆய்வுகள் இருந்தபோதிலும், வைட்டமின் ஈ தோல் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்த உதவாது என்பதை மிகப் பெரிய ஆராய்ச்சி அமைப்பு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்கள் தோலில் வைட்டமின் ஈ எண்ணெயைக் குறைப்பது உண்மையில் வடுக்கள் தோற்றத்தை மோசமாக்கும் அல்லது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. பங்கேற்பாளர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தொடர்பு தோல் அழற்சியை உருவாக்கினர், இது ஒரு வகை தோல் சொறி.

வைட்டமின் ஈ முரண்பாடு

வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் எங்கள் உணவுகளை நிரப்புவதற்கான அவசரம் சிறந்த செயலாக இருக்காது. உங்களுக்கு ஒரு வைட்டமின் ஈ குறைபாடு இல்லாவிட்டால் எந்தவொரு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது உண்மையான தடுப்பு அல்லது சிகிச்சை மதிப்பு இல்லை என்று சில நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர்.

மார்ச் 2005 இல், ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவ நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டனர், இது அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ அனைத்து காரணங்களாலும் இறப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறியது.

அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள், 19 மருத்துவ பரிசோதனைகளின் மதிப்பாய்வின் அடிப்படையில், கண்டனங்களின் ஒரு புயலைக் கட்டவிழ்த்துவிட்டன, ஆனால் விஞ்ஞான ஆதாரத்தின் வழியில் சிறிதளவே இல்லை.

எனவே, நீங்கள் வைட்டமின் ஈ எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

இது உங்கள் சருமத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது தோல் சொறி உருவாகும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் ஈ உட்புறமாக எடுத்துக்கொள்வதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொண்டால், அது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.