டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்வது முக்கியம் என்பது உண்மையா?

A: இல்லை, அது எதிர்மறையானது, உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது-எனவே உங்கள் ஸ்பின் வகுப்பின் போது உருவாக்கப்பட்ட ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தணிக்க ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வது உங்கள் கணினியை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்-இது அப்படி இல்லை. இதற்கு நேர்மாறானது உண்மையில் உண்மை: வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய துணை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் உடலுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது.

உங்கள் உடல் சுய-குணப்படுத்தும் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நன்றாக வேலை செய்கிறது என்ற உண்மையை நீங்கள் பாராட்டலாம். இது எடை பயிற்சிக்கு பின்னால் உள்ள முழு முன்மாதிரி, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இதே போன்ற குறியீடு மூலம் செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சுய-குணப்படுத்தும் குறியீட்டை மீறுகின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து பெறப்பட்ட இலவச தீவிரவாத அழுத்தத்தை சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட இயற்கையான இயற்கையான வழிமுறைகளை சீர்குலைக்கின்றன. இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை இரண்டு வழிகளில் தடுக்கலாம்:

1. தசை வளர்ச்சி: உடற்பயிற்சியின் போது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தி உகந்த தசை வளர்ச்சியைத் தூண்ட வேண்டும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் தசையை உருவாக்கும் சுவிட்சை புரட்ட உதவும் சரியான வழிமுறைகள் தெரியவில்லை, ஆனால் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்கள் தசை செல்களுக்கு அனபோலிக் சிக்னலாக செயல்படுகின்றன, அவை முன்பை விட பெரியதாகவும் வலுவாகவும் திரும்ப வருவதாக சமிக்ஞை செய்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை முன்கூட்டியே தணிப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை-பயிற்சி அமர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பெற முடியாது.

2. இன்சுலின் உணர்திறன்: உடற்பயிற்சியின் பல பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்கும் மற்றும் சர்க்கரையை (அதாவது இன்சுலின் உணர்திறன்) எடுத்துக்கொள்ளும் நமது தசைகளின் திறனை தற்காலிகமாக மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் துணை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த புனித விளைவில் தலையிடுகின்றன. "ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மனிதர்களில் உடல் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்கின்றன" என்ற தலைப்பில் உள்ள அறிவியல் ஆய்வறிக்கையில் (மிகவும் மோசமான தலைப்பு!), வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, இரண்டு பொதுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸின் தாக்கங்களைப் பார்த்து அவர்கள் நடத்திய ஆய்வில் ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இன்சுலின் உணர்திறன் குறித்து.

"தற்போதைய ஆய்வில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆதாரங்களின் அடிப்படையில், மனிதர்களில் இன்சுலின் உணர்திறனை ஊக்குவிப்பதில் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ROS (எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள்) உருவாக்கத்திற்கான முக்கிய பங்கை நாங்கள் இங்கு முன்மொழிகிறோம்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். கூடுதல் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் பயன்பாடு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் (ஏ.கே.ஓ.ஓ.எஸ்) அவசியமான உருவாக்கத்தைத் தடுத்தது, இதன் விளைவாக இன்சுலின் உணர்திறனை ஊக்குவித்தது.

முடிவில், நீங்கள் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவின் மூலக்கல்லாக மாற்றினால், குறிப்பிட்ட நோக்கமின்றி ஆக்ஸிஜனேற்ற மெகாடோஸ்களை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டியதில்லை. பின்வரும் உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன. அடிக்கடி அவற்றைச் சாப்பிடுவதால் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேவையை நீக்குகிறது:

• முட்டைக்கோஸ்
• ப்ரோக்கோலி
• அவுரிநெல்லிகள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ஆளி விதைகள்
• ஆப்பிள்கள் (குறிப்பாக தோல்)
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• கொட்டைவடி நீர்
• வெங்காயம்
• சிவப்பு ஒயின் (அனைவருக்கும் பிடித்தமானது)

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியாகவும் இருந்தால், இந்த உணவுகளை வாரம் முழுவதும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நேரடியாக அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட தேவையான அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் பெறுகிறீர்கள். .

க்கான மதிப்பாய்வு