ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கும் சிறந்த நீட்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம்: காலை அருமை பரபரப்பு. வேலைக்கு முன் உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவுக்கு அழைத்துச் சென்றால், நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய சமீபத்திய சாத்தியமான வகுப்பிற்கு நீங்கள் பதிவுசெய்திருக்கலாம் மற்றும் இன்னும் சரியான நேரத்தில் அலுவலகத்திற்குச் செல்லலாம். (இந்த தோல்வி இல்லாத காலை பிளேலிஸ்ட்டுடன் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள்!)

ஆனால், உங்கள் வகுப்பின் கடைசி சில நிமிடங்களை (அந்த முக்கியமான கூல்-டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்ட் தருணங்கள்) தவிர்த்துவிட்டு, முதலில் குளித்தால், உங்கள் உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிப்பதாக உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இரவு உணவைச் செய்ய சரியான நேரத்தில் வீட்டிற்குச் செல்வதற்காக அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பிடிக்க, வேலைக்குப் பிந்தைய வகுப்பிலிருந்து சீக்கிரம் வெளியேறுவதற்கும் இதுவே செல்கிறது.

"நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் தசைகளை சுருங்கிக்கொண்டால், நீங்கள் நீட்ட வேண்டும்" என்று அல்புகெர்க்யூவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளருமான மிண்டி கேப்லான் கூறுகிறார். உங்களுக்கு பிடித்த வியர்வை வழி எதுவாக இருந்தாலும், வகுப்புக்குப் பிந்தைய காலகட்ட நகர்வுகள் இதோ.

ஸ்பின் வகுப்பு அல்லது கிக் பாக்ஸிங்கிற்குப் பிறகு

நீங்கள் பைக்கில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, நாள் முழுவதும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் தோரணையை எதிரொலிக்கிறது (உங்கள் விசைப்பலகைக்கு மேல் குனிந்து, உங்கள் செல்போனைப் பார்க்கிறது). குத்துச்சண்டை வகுப்புகள் உங்களை முன்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில் கொண்டுள்ளன. எனவே, பின்தங்கிய வளைவுடன் குளிர்விப்பதன் மூலம் அதை எதிர்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் மினார்டி பயிற்சியின் நிறுவனருமான ஜிம்மி மினார்டி கூறுகிறார். உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், அதனால் உங்கள் இருமுனைகள் உங்கள் காதுகளால் இருக்கும், உங்கள் கைகள் ஒன்றோடொன்று இணையாக இருக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கால்களால் முடிந்தவரை தரையைப் பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளையும் மேல் முதுகையும் மேலே மற்றும் பின்னால் தூக்கி, பின்னோக்கிப் பாருங்கள்.

பிந்தைய ரன்

நீங்கள் சொந்தமாக, குழுவுடன் அல்லது ட்ரெட்மில் வகுப்பில் இயங்கினாலும், மகிழ்ச்சியான குழந்தை உங்கள் பிந்தைய வியர்வை பிஎஃப்எஃப் என்று மினார்டி கூறுகிறார். ஏனென்றால் அது உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கிறது, இது ஓடுவதை மிகவும் இறுக்கமாக்கும்.

கிராஸ்ஃபிட் அல்லது தீவிரமான கீழ்-உடல் வேலைக்குப் பிறகு

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் பட் மற்றும் கால்களில் உள்ள பெரிய தசைகளைத் தள்ளுகின்றன. உங்கள் கீழ் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு சுழற்சியை அதிகரிக்க மற்றும் தசை வலியை குறைக்க, மினார்டி தோள்பட்டை போன்ற தலைகீழ் மாற்றங்களை செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. (ரன்னர்ஸ் இதிலிருந்தும் பயனடைவார்).

அப் தாக்குதலுக்குப் பிறகு

உங்கள் வயிற்றை நீட்டுவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு முக்கிய வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் உடலின் முன், உங்கள் சாய்வுகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்ட விரும்புகிறீர்கள், இது உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு உதவும் என்று கப்லான் கூறுகிறார். கோப்ரா போஸுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் சில பொய் திருப்பங்கள் (உங்கள் முதுகில், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடதுபுறம் கீழே விழட்டும், உங்கள் தலை வலதுபுறம் திரும்பவும், பின் தலைகீழாகவும்). பிறகு உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி அடையவும்).

வலிமைக்கு பிந்தைய பயிற்சி

உங்கள் வலிமை பயிற்சியானது மேல்-உடலை மையப்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் குளிர்ச்சியில் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டிப்புகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் என்று கேப்லான் கூறுகிறார். இந்த ஒரு ஆயுத பதிப்பு அல்லது ஒரு எளிய மார்பு திறப்பான் போன்ற ஒரு கதவை நீட்ட முயற்சிக்கவும் (உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, உங்கள் கைகளை கீழே இழுத்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இழுக்கவும்).

வாரத்திற்கு ஒரு முறை

நீங்கள் குழு-உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகக் கொண்டவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது யோகாவை உங்கள் வழக்கத்தில் பொருத்திப் பாருங்கள் என்று கப்லான் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் காயம் இல்லாமல் இருக்க உதவும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு தடகள-பாணி வகுப்பைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டையும் செய்யலாம். (வகுப்புக்குச் செல்ல அதிக உந்துதல் தேவையா? யோகா செய்யும் அபத்தமான ஹாட் கைஸைப் பாருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு