ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• முதல் வரிசை சிகிச்சைகள்
• மருந்துகள்
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி
• பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா (பிஆர்பி) ஊசி
• உடல் சிகிச்சை
• முழங்கை வளைத்து நேராக்கவும்
• பிரஞ்சு நீட்சி
• நிலையான ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டுகிறது
• துண்டு எதிர்ப்பு
• அறுவை சிகிச்சை
• தசைநார் பழுது
• ஒட்டு
• காரணங்கள்
• அறிகுறிகள்
• மீட்பு
• லேசான வழக்குகள்
• மிதமான முதல் கடுமையான வழக்குகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி என்பது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சியாகும், இது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசையை உங்கள் முழங்கையின் பின்புறத்துடன் இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் அடர்த்தியான இசைக்குழு ஆகும். உங்கள் கையை வளைத்தபின் உங்கள் கையை மீண்டும் நேராக்க உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் வேலை தொடர்பான நடவடிக்கைகள் அல்லது பேஸ்பால் எறிவது போன்ற விளையாட்டு காரணமாக. தசைநார் திடீரென ஏற்பட்ட காயம் காரணமாகவும் இது ஏற்படலாம்.

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு பல்வேறு சிகிச்சை பரிந்துரைகள் உள்ளன, அவை எது பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பது நிலையின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. கீழே உள்ள சில சிகிச்சை விருப்பங்களை நாம் பார்ப்போம்.

முதல் வரிசை சிகிச்சைகள்

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கான முதல் வரிசை சிகிச்சைகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் காயத்தைத் தடுக்கின்றன.

ஆரம்பத்தில் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியது RICE என்ற சுருக்கமாகும்:

• ஆர் - ஓய்வு. உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் மேலும் எரிச்சலூட்டும் அல்லது சேதப்படுத்தும் இயக்கங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நான் - பனி. வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவ, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் பல முறை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சி - சுருக்க. வீக்கம் குறையும் வரை அந்த பகுதிக்கு அமுக்க மற்றும் ஆதரவை வழங்க கட்டுகள் அல்லது மறைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• இ - உயர்த்த. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி, வீக்கத்திற்கும் உதவுங்கள்.

கூடுதலாக, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவ ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகளில் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும்.

குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் ஆஸ்பிரின் கொடுக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது ரெய்ஸ் நோய்க்குறி எனப்படும் தீவிர நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள்

முதல்-வரிசை சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க சில கூடுதல் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு மருந்துகளை செலுத்துவார்.

மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் தசைநாண் அழற்சிக்கு இந்த சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் மீண்டும் மீண்டும் ஸ்டீராய்டு ஊசி பெறுவது தசைநார் பலவீனமடையக்கூடும், மேலும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா (பிஆர்பி) ஊசி

உங்கள் தசைநாண் அழற்சிக்கு பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா (பிஆர்பி) ஊசி போடவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பிஆர்பி என்பது உங்கள் இரத்தத்தின் மாதிரியை எடுத்து, பின்னர் பிளேட்லெட்டுகள் மற்றும் குணப்படுத்துவதில் சம்பந்தப்பட்ட பிற இரத்த காரணிகளை பிரிக்கிறது.

இந்த தயாரிப்பு பின்னர் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் சுற்றியுள்ள பகுதியில் செலுத்தப்படுகிறது. தசைநாண்கள் மோசமான இரத்த விநியோகத்தைக் கொண்டிருப்பதால், பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க ஊசி உதவக்கூடும்.

உடல் சிகிச்சை

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் உடல் சிகிச்சையும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதில் இது கவனம் செலுத்துகிறது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே. இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் காயத்திற்குப் பிறகு சில இயக்கங்களை மிக விரைவாகச் செய்வது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

முழங்கை வளைத்து நேராக்கவும்

1. உங்கள் கைகளை தளர்வான கைமுட்டிகளாக மூடுங்கள்.
2. இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்.
3. மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், உங்கள் கைகள் மீண்டும் உங்கள் பக்கங்களில் இருக்கும் வரை முழங்கையை நேராக்கவும்.
4. 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.

பிரஞ்சு நீட்சி

1. எழுந்து நிற்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் கைகளை இறுகப் பற்றிக் கொண்டு, முழங்கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தாழ்த்தி, உங்கள் மேல் முதுகைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
3. குறைக்கப்பட்ட நிலையை 15 முதல் 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 3 முதல் 6 முறை செய்யவும்.

நிலையான ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டுகிறது

1. உங்கள் முழங்கை 90 டிகிரியில் இருக்கும்படி காயமடைந்த கையை வளைக்கவும். இந்த நிலையில் உங்கள் கை உங்கள் உள்ளங்கையை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் ஒரு முஷ்டியில் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் வளைந்த கையின் முஷ்டியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மறுபுறம் திறந்த உள்ளங்கையில் கீழே தள்ளவும், காயமடைந்த உங்கள் கையின் பின்புறத்தில் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை இறுக்கவும்.
3. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 10 முறை செய்யவும், வலியின்றி உங்கள் ட்ரைசெப்பை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

துண்டு எதிர்ப்பு

1. உங்கள் ஒவ்வொரு கைகளிலும் ஒரு துண்டின் ஒரு முனையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. காயமடைந்த கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் நிற்கவும், மற்ற கை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் இருக்கும்.
3. துண்டு மீது மெதுவாக கீழே இழுக்க மறுபுறம் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் காயமடைந்த கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
4. நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. 10 முறை செய்யவும்.

அறுவை சிகிச்சை

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி ஓய்வு, மருந்துகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை போன்ற பழமைவாத சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி நிர்வகிக்கப்படுவது நல்லது.

இருப்பினும், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் சேதமானது கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது பிற முறைகள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் சேதமடைந்த தசைநார் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். தசைநார் பகுதி அல்லது முழுமையாக கிழிந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தசைநார் பழுது

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் பழுதுபார்ப்பு சேதமடைந்த தசைநார் உங்கள் முழங்கையின் ஒரு பகுதிக்கு மீண்டும் இணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒலெக்ரானான் உங்கள் உல்னாவின் ஒரு பகுதியாகும், இது உங்கள் முன்கையின் நீண்ட எலும்புகளில் ஒன்றாகும். செயல்முறை பொதுவாக பொது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது, அதாவது அறுவை சிகிச்சையின் போது நீங்கள் மயக்கமடைவீர்கள்.

பாதிக்கப்பட்ட கை அசையாமல் ஒரு கீறல் செய்யப்படுகிறது. தசைநார் கவனமாக வெளிப்பட்டவுடன், எலும்பு நங்கூரங்கள் அல்லது சூட்சும நங்கூரங்கள் எனப்படும் கருவிகள் எலும்பில் வைக்கப்படுகின்றன, அவை காயமடைந்த தசைநார் எலெக்ட்ரானுடன் சூத்திரங்களின் உதவியுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

ஒட்டு

தசைநார் எலும்புக்கு நேரடியாக சரிசெய்ய முடியாத சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு ஒட்டு தேவைப்படலாம். இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் உடலில் வேறு எங்காவது இருந்து தசைநார் பகுதியின் ஒரு பகுதி உங்கள் சேதமடைந்த தசைநார் சரிசெய்ய உதவும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் கை ஒரு பிளவு அல்லது பிரேஸில் அசையாது. உங்கள் மீட்டெடுப்பின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் கையில் இயக்கத்தின் வலிமையையும் வரம்பையும் மீட்டெடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குறிப்பிட்ட உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சை பயிற்சிகள் உங்களிடம் இருக்கும்.

காரணங்கள்

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி கடுமையான காயம் காரணமாக காலப்போக்கில் அல்லது திடீரென்று மெதுவாக உருவாகலாம்.

மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான பயன்பாடு தசைநார் மீது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி சிறிய கண்ணீரை உருவாக்கும். கண்ணீரின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​வலி ​​மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் இயக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பேஸ்பால் எறிதல், சுத்தியலைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது ஜிம்மில் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, சில காரணிகள் தசைநாண் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகமாக்குகின்றன, அவற்றுள்:

• நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தை எவ்வளவு கடினமாக அல்லது அடிக்கடி செய்கிறீர்கள் என்பதில் விரைவான அதிகரிப்பு
• குறிப்பாக வெப்பமயமாதல் அல்லது சரியாக நீட்டுவது அல்ல, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாடுவதற்கு முன்பு
• மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் செய்யும் போது முறையற்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்
• நீரிழிவு நோய் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற நாள்பட்ட நிலையில் இருப்பது

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி உங்கள் நீட்டிய கையில் விழுவது அல்லது வளைந்த கையை திடீரென நேராக இழுப்பது போன்ற கடுமையான காயத்தாலும் ஏற்படலாம்.

எந்த வகையான தசைநாண் அழற்சி முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படுவது முக்கியம். அது இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு பெரிய, மிகவும் கடுமையான காயம் அல்லது கண்ணீருக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள்

உங்களுக்கு ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், தோள்பட்டை அல்லது முழங்கையின் பகுதியில் வலி
• உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது ஏற்படும் வலி
• உங்கள் கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கம்
• உங்கள் முழங்கைக்கு அருகில், உங்கள் மேல் கையின் பின்புறத்தில் வீக்கம் அல்லது வீக்கம்
• உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், முழங்கை அல்லது தோள்பட்டை அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள பலவீனம்
• காயத்தின் போது ஒரு உறுதியான சத்தம் அல்லது உணர்வு

மீட்பு

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் பொருத்தமான சிகிச்சையால் நன்றாக குணமடைவார்கள்.

லேசான வழக்குகள்

தசைநாண் அழற்சியின் மிக லேசான வழக்கு பல நாட்கள் ஓய்வு, ஐசிங் மற்றும் ஓடிசி வலி நிவாரணம் ஆகியவற்றை எளிதாக்கலாம், அதே நேரத்தில் அதிக மிதமான அல்லது கடுமையான வழக்குகள் முழுமையாக குணமடைய வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகலாம்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் பழுதுபார்க்க உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், உங்கள் மீட்பு ஆரம்ப நிலை அசையாத தன்மையைத் தொடர்ந்து உடல் சிகிச்சை அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையை உள்ளடக்கும். பாதிக்கப்பட்ட கையின் இயக்கத்தின் வலிமையையும் வரம்பையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பதே இதன் நோக்கம்.

மிதமான முதல் கடுமையான வழக்குகள்

கிழிந்த ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட ஒரு நோயாளி அறுவை சிகிச்சைக்கு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டதாக ஒருவர் தெரிவித்தார். இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்ட கையில் ஒரு கூட ஏற்படலாம்.

உங்கள் டெண்டினிடிஸின் தீவிரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லோரும் வெவ்வேறு விகிதத்தில் குணமடைவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை நீங்கள் எப்போதும் கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும்.

கூடுதலாக, மெதுவாக முழு செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் விரைவில் திரும்பி வந்தால், உங்கள் காயம் மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சியின் பல வழக்குகள் முதல்-வரிசை பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி தீர்க்கப்படலாம். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் நிலை மற்றும் அதை எவ்வாறு திறம்பட சிகிச்சையளிப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.

பல நாட்கள் கடந்துவிட்டால், உங்கள் அறிகுறிகள் சரியான சுய பாதுகாப்புடன் மேம்படத் தொடங்கவில்லை, மோசமடையத் தொடங்குகின்றன, அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகின்றன என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு நிறைய சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• ஓய்வு மற்றும் ஐசிங்
• உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள்
• மருந்துகள்
• அறுவை சிகிச்சை

தசைநாண் அழற்சியின் மிக லேசான வழக்கு பல நாட்களில் வீட்டிலேயே சிகிச்சையை எளிதாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் மிதமான கடுமையான நிகழ்வுகள் குணமடைய வாரங்கள் அல்லது சில மாதங்கள் ஆகலாம். எல்லோரும் வித்தியாசமாக குணமடைகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் நெருக்கமாக இருப்பது முக்கியம்.