குடிப்பழக்கத்திற்கான மாற்று சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• தியானம்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• யோகா
• ஒளி சிகிச்சை
• மூலிகைகள்
• ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை
• எடுத்து செல்

குடிப்பழக்கம் என்றால் என்ன?

ஆல்கஹால் அடிமையாதல் அல்லது குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரு நபருக்கு ஆல்கஹால் சார்ந்து இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த சார்பு அவர்களின் வாழ்க்கையையும் மற்றவர்களுடனான உறவையும் பாதிக்கிறது. குடிப்பழக்கம் ஒரு கொடிய நோயாக இருக்கலாம். இந்த நிலை கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பாரம்பரிய குடிப்பழக்க சிகிச்சையில் குடிப்பதை நிறுத்துவதும் அடங்கும். "குளிர் வான்கோழியை" விட்டு வெளியேறுவதன் மூலமோ அல்லது படிப்படியாக பானங்களை குறைப்பதன் மூலமோ மக்கள் இதைச் செய்கிறார்கள். ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீண்ட கால, அதிகப்படியான குடிகாரர்களுக்கு தொழில்முறை மருத்துவ நச்சுத்தன்மை அல்லது போதைப்பொருள் திட்டங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஏனெனில் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் பிரமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். திரும்பப் பெறுவது மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

குடிப்பழக்கத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க மாற்று சிகிச்சைகள் தேர்வு செய்யலாம். மாற்று தேர்வுகள் சில இங்கே.

தியானம்

குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான முடிவுக்கு மன ஒழுக்கம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவை. குடிப்பழக்கம் ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாகவும், சிலருக்கு மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஆதாரமாகவும் செயல்படும். சில மக்கள் குடிப்பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக தியானத்தை மிகவும் நேர்மறையான மன அழுத்த நிவாரண முறையுடன் தேர்வு செய்யலாம்.

தியானம் என்பது கவனத்தைத் தக்கவைக்க சில தருணங்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும். உங்கள் மனதில் ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையை உச்சரிக்க அல்லது மீண்டும் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்களே இவ்வாறு சொல்லலாம்: “ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ நான் உறுதியளிப்பேன்.” மற்றொரு நடைமுறையில் ஆல்கஹால் போதைப்பழக்கத்தை நீங்களே சித்தரிப்பது அடங்கும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக வெளியேறும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ நடைமுறை. இது சிறிய ஊசிகளை தோலில் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. உடலின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதே இதன் நோக்கம். வலி மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க பலர் குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையத்தின் (என்.சி.சி.ஏ.எம்) கருத்துப்படி, மக்கள் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற குத்தூசி மருத்துவத்தையும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

குத்தூசி மருத்துவம் குடிப்பழக்கத்தை வெல்ல மக்களுக்கு உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலானதை விட அதிக நிகழ்வு ஆகும். குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் தங்கள் உடல்களை, குறிப்பாக கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு நுட்பங்கள் உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். குடிப்பழக்கம் கல்லீரல் வடுவை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இது ஒரு வதந்தி நன்மை.

எந்தவொரு உறுதியான வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியும் குடிப்பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் நன்மைகளை ஆதரிக்க முடியாது. சில நன்மைகள் இருக்கலாம் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளர் அதைச் செய்தால் குத்தூசி மருத்துவம் சுகாதார அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல. நீங்கள் சொந்தமாக குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கக்கூடாது.

யோகா

யோகா என்பது உங்கள் உடலுடன் ஒத்துப்போக உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி. குடிப்பழக்கம் உங்களை கட்டுப்பாடற்றதாக உணரக்கூடும் என்பதால், யோகா உதவக்கூடும். உங்கள் உடலை நீட்டவும் தொனிக்கவும் கவனமாக சுவாசிப்பது மற்றும் மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்கள் ஆகியவை பயிற்சியில் அடங்கும்.

மனம்-உடல் இணைப்பை ஏற்படுத்த யோகா உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை மேம்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்த நிவாரணத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான முறையில் பயன்படுத்த யோகா உங்களுக்கு கற்பிக்கும்.

மெதுவான வேக ஹத யோகா முதல் தீவிர சக்தி யோகா வரை பல வகையான யோகாக்கள் உள்ளன. சமூக மையங்கள், ஜிம்கள் மற்றும் யோகா ஸ்டுடியோக்கள் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. ஆரம்பகால யோகா நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் வழிமுறை டிவிடிகள் மற்றும் மொபைல் பயன்பாடுகளும் கிடைக்கின்றன.

ஒளி சிகிச்சை

ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதன் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று தரமற்ற தூக்கம். குடிப்பழக்கத்துடன் வாழ்பவர்கள் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் பிரகாசமான-ஒளி சிகிச்சை, வழக்கமான விழித்திருக்கும் நேரத்தில் பிரகாசமான, செயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. ஒளி சிகிச்சை என்பது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான பொதுவான சிகிச்சையாகும். ஆல்கஹால் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு சாத்தியமான நன்மைகள் இரண்டு மடங்கு ஆகும். ஒளி மனச்சோர்வைக் குறைத்து, இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும்.

போஸ்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரகாசமான-ஒளி சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் மதுப்பழக்கத்தை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுவதில் நால்ட்ரெக்ஸோன் என்ற மருந்து ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்தனர். தீவிரமான குடிப்பழக்கம் சிகிச்சை திட்டங்களைப் போலவே இந்த விதிமுறையும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.

மூலிகைகள்

ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, சீன மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைக் குறைக்க குட்ஸு என்ற மூலிகையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். குட்ஸு என்பது தென் அமெரிக்காவில் ஒரு தொல்லை என்று கருதப்படும் ஒரு களை. இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட குட்ஸு அதிகப்படியான குடிகாரர்களால் மது அருந்துவதைக் குறைக்கலாம்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு மாத்திரையை எடுத்து பின்னர் ஆறு பீர் வரை குடிக்கச் சொன்னார்கள். சிலருக்கு குட்ஸு மாத்திரை கிடைத்தது, மற்றவர்களுக்கு மருந்துப்போலி கிடைத்தது. குட்ஸு மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்ட குழு, செய்யாதவர்களை விட மெதுவாகவும், குறைந்த பீர் குடித்தது. ஆய்வின் அளவு சிறியதாக இருந்தாலும், இந்த மூலிகை மதுவுக்கு அடிமையானவர்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

குட்ஸுவில் மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் பியூரரின் என்ற மூலப்பொருள் உள்ளது. குறைந்த பீர் குடித்த பிறகு மக்கள் திருப்தி அடைய மூலிகைகள் உதவியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் மதிப்பாய்வு இல்லாமல் எந்த மூலிகைகளையும் எடுக்கத் தொடங்கக்கூடாது. மூலிகைகள் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றுடன் தீவிரமான தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை

ஆல்கஹால் போதை உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை பாதிக்கிறது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஆல்கஹால் பழக்கமுள்ள கிட்டத்தட்ட அனைத்து மக்களும் ஏதோ ஒரு வகையில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர மருத்துவர்கள் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது. இது குடிப்பதற்கான சோதனையை எதிர்க்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை அடையாளம் காண ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

எடுத்து செல்

குடிப்பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• "குளிர் வான்கோழி"
• படிப்படியாக பானங்களை குறைத்தல்
• தொழில்முறை மருத்துவ நச்சுத்தன்மை அல்லது போதை நீக்க திட்டங்களில் ஈடுபடுவது

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் குடிப்பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் முறை எதுவாக இருந்தாலும், பலவிதமான மாற்று சிகிச்சைகள் நிதானத்திற்கான பாதையை எளிதாக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• தியானம்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• யோகா
• ஒளி சிகிச்சை
• மூலிகைகள்
• ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை

எந்த சிகிச்சை விருப்பங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.