ஜி.வி.டி பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, அது எதற்காக

உள்ளடக்கம்

• இது எதற்காக
• எப்படி செய்யப்படுகிறது

ஜி.வி.டி பயிற்சி, ஜெர்மன் தொகுதி பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஜெர்மன் தொகுதி பயிற்சி அல்லது 10 தொடர் முறை, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகை மேம்பட்ட பயிற்சியாகும், இது சிறிது காலமாக பயிற்சியளித்து வருபவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நல்ல உடல் நிலைமை மற்றும் அதிக தசைகளைப் பெற விரும்புகிறது, ஜி.வி.டி பயிற்சி போதுமானதாக இருப்பது முக்கியம் நோக்கத்திற்காக உணவு.

ஜேர்மன் தொகுதி பயிற்சி முதன்முதலில் 1970 இல் விவரிக்கப்பட்டது மற்றும் சரியாக செய்யப்படும்போது அது வழங்கும் நல்ல முடிவுகளின் காரணமாக இன்றுவரை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியானது அடிப்படையில் 10 செட் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்யப்படுகிறது.

இது எதற்காக

ஜி.வி.டி பயிற்சி முக்கியமாக தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கும் நோக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது, ஆகையால், இந்த முறை முக்கியமாக பாடி பில்டர்களால் செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறுகிய காலத்தில் ஹைபர்டிராஃபியை ஊக்குவிக்கிறது. ஹைபர்டிராஃபியை உறுதி செய்வதோடு கூடுதலாக, ஜெர்மன் தொகுதி பயிற்சி இதற்கு உதவுகிறது:

• தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்;
• தசைகளின் அதிக எதிர்ப்பை உறுதி செய்யுங்கள்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்;
• கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்.

ஏற்கனவே பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மற்றும் ஹைபர்டிராஃபியை விரும்பும் நபர்களுக்கு இந்த வகை பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக மொத்தமாக உடல் கட்டமைப்பாளர்களால் செய்யப்படுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், ஜி.வி.டி பயிற்சியைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இது வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு சாதகமாக இருக்க வேண்டும்.

எப்படி செய்யப்படுகிறது

ஏற்கனவே தீவிர பயிற்சிக்கு பழக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஜி.வி.டி பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் மற்றும் அதிக இயக்கம் இல்லாத வகையில் செய்யப்படும் இயக்கம் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம். இந்த பயிற்சியானது ஒரே உடற்பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் 10 செட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிக அளவு ஒரு பெரிய வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, முக்கியமாக தசை நார்களில், உருவாக்கப்பட்ட தூண்டுதலுக்கு ஏற்ப ஒரு வழியாக ஹைபர்டிராஃபிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க, சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• அனைத்து தொகுப்புகளிலும் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஏனெனில் விரும்பிய வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்க முடியும்;
• நீங்கள் வழக்கமாக 10 மறுபடியும் அல்லது 60% எடையுடன் 80% எடையுடன் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், அதிகபட்ச எடையுடன் நீங்கள் மீண்டும் செய்கிறீர்கள். குறைந்த சுமை காரணமாக பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் இயக்கங்கள் பொதுவாக எளிதானவை, இருப்பினும், தொடர் செய்யப்படுவதால், தசை சோர்வு இருக்கும், இது தொடரை முடிக்க மிகவும் சிக்கலாக்குகிறது, இது சிறந்தது;
• முதல் செட்டுகளுக்கு இடையில் 45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 60 வினாடிகள் கடைசி நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், தசை ஏற்கனவே அதிக சோர்வாக இருப்பதால், அடுத்த 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யக்கூடிய வகையில் அதிக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
• இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தவும், கேடென்ஸைச் செய்தல், செறிவு கட்டத்தை 4 வினாடிகளுக்கு செறிவூட்டல் கட்டத்திற்கு 2 க்கு கட்டுப்படுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக.

ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், ஹைபர்டிராஃபிக்கு சாதகமாக இருப்பதற்கும் அதிகபட்சம் 2 என்ற உடற்பயிற்சியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், மேலும் ஏபிசிடிஇ வகை பிரிவு பொதுவாக ஜி.வி.டி பயிற்சிக்காக குறிக்கப்படுகிறது, அங்கு மொத்த ஓய்வு 2 நாட்கள் இருக்க வேண்டும். ஏபிசிடிஇ மற்றும் ஏபிசி பயிற்சி பிரிவு பற்றி மேலும் அறிக.

ஜி.வி.டி பயிற்சி நெறிமுறை எந்தவொரு தசையிலும் பயன்படுத்தப்படலாம், இது அடிவயிற்றைத் தவிர்த்து, சாதாரணமாக வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லா உடற்பயிற்சிகளிலும் உடலில் ஸ்திரத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும், இயக்கத்திற்கு ஆதரவாகவும் அடிவயிற்றை செயல்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

இந்த பயிற்சி மேம்பட்ட மற்றும் தீவிரமானதாக இருப்பதால், உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தவிர, செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம் மதிக்கப்படுவது முக்கியம், மேலும் சுமை அதிகரிப்பு நபர் செய்யும்போது மட்டுமே செய்யப்படுகிறது எல்லா தொடர்களையும் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு அவர் ஓய்வெடுக்க தேவையில்லை என்று நினைக்கிறார்.