பயண மலச்சிக்கலை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• இது ஏன் நிகழ்கிறது?
• வீட்டு வைத்தியம்
• தண்ணீர் குடி
• நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
• ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பேக்
• மல மென்மையாக்கிகளை முயற்சிக்கவும்
• சவ்வூடுபரவலைக் கவனியுங்கள்
• மற்ற முறைகள் தோல்வியுற்றால் தூண்டுதல் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஒரு எனிமா செய்யுங்கள்
• இயற்கையாக செல்லுங்கள்
• சிகிச்சைகள்
• தடுப்பு
• ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது
• அடிக்கோடு

பயண மலச்சிக்கல், அல்லது விடுமுறை மலச்சிக்கல், உங்கள் வழக்கமான கால அட்டவணையின்படி திடீரென்று உங்களைத் தடுக்க முடியாமல் போகும்போது, ​​அது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தாலும் சரி.

உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் திடீர் மாற்றம் முதல் சில சுகாதார நிலைமைகளிலிருந்து உடல் மாற்றங்கள் வரை பல காரணங்களுக்காக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். நீங்கள் திடீரென்று இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்ல முடியாதபோது இந்த சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஆனால் இந்த காரணங்களுக்காக நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு பயண மலச்சிக்கல் பொதுவானது. நீங்கள் பயணிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவு வழக்கமாக தடைபடும், ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் குடலில் உள்ள விஷயங்களை மெதுவாக்கும்.

ஆண்டுதோறும் 4 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் திட்டமிடப்பட்ட விமான விமானங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சாலை பயணங்கள் மற்றும் ரயில் சவாரிகளில் உள்ள அனைத்து பயணிகளையும் இது சேர்க்கவில்லை.

எனவே பயணத்தின் இந்த பக்க விளைவை அனுபவிப்பதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆனால் அது நடந்தபின் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், அது எப்போதும் நிகழாமல் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

அது ஏன் நிகழ்கிறது, பயண மலச்சிக்கலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

இது ஏன் நிகழ்கிறது?

குடல் அசைவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். சிலர் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பூப் செய்யலாம், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை மட்டுமே உணரலாம்.

ஆனால் உங்கள் குடல் அசைவுகளைக் கண்காணிப்பது மிக முக்கியம், இதனால் நீங்கள் மலச்சிக்கல் இருக்கும்போது அடையாளம் காண முடியும். நீங்கள் மலச்சிக்கல் எப்போது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல் இங்கே:

• நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாகவே வருகிறீர்கள்.
• உங்கள் பூப்ஸ் உலர்ந்த மற்றும் கடினமானவை.
• நீங்கள் தள்ள அல்லது கஷ்டப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் பூப் செய்த பிறகும் உங்கள் குடல் இன்னும் நிரம்பியுள்ளது அல்லது வீங்கியிருக்கிறது.
• நீங்கள் மலக்குடல் அடைப்பை சந்திக்கிறீர்கள்.

எனவே இது நடக்க என்ன காரணம்?

உங்கள் குடல் அசைவுகளின் வழக்கமான தன்மை பல காரணிகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• நீங்கள் சாப்பிடும்போது
• என்ன சாப்பிடுகிறாய்
• நீங்கள் தூங்கும் போது
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது
• உங்கள் குடல் பாக்டீரியா எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது
• நீங்கள் என்ன சூழலில் இருக்கிறீர்கள்

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்கள் பெருங்குடலில் திரவம் நீக்குதல் மற்றும் தசை சுருக்கம் ஆகிய இரண்டையும் பாதிக்கும்.

பெருங்குடல் வழியாக கழிவுகள் செல்லும்போது, ​​சிறுகுடலில் இருந்து திரவம் அகற்றப்பட்டு, மீதமுள்ள கழிவுகளை உங்கள் மலக்குடலுக்கு வெளியேற்றுவதற்கு தசைகள் சுருங்குகின்றன.

ஆனால் இந்த நேரம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. உணவு அல்லது செயல்பாட்டு மட்டத்தில் திடீர் மாற்றங்கள் உங்கள் பெருங்குடலின் நடத்தையை மாற்றும்.

எடுத்துக்காட்டாக, குறைவான தண்ணீரைக் குடிப்பதால், உங்கள் பெருங்குடல் உங்கள் கழிவுகளிலிருந்து கூடுதல் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி உலர்த்தும்.

உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம் போன்ற தசை சுருக்கங்களுக்கான தூண்டுதல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சுருக்கங்களை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் பூப் கடந்து செல்ல அதிக நேரம் எடுக்கும்.

இது கடினமான, உலர்ந்த, மலத்தில் உங்கள் பெருங்குடலில் சிக்கி, மலச்சிக்கலை விளைவிக்கும்.

வீட்டு வைத்தியம்

மலச்சிக்கலுக்கான சில வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே உள்ளன, நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது அல்லது பயணத்திலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தபின்னும் முயற்சி செய்யலாம்:

தண்ணீர் குடி

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எடையில் பாதி அவுன்ஸ் திரவம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றில் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் பயணம் செய்து விமான நிலையங்கள் அல்லது ரயில் நிலையங்களில் நிரப்பு நிலையங்களைக் கண்டறியவும்.

நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

பயண தின்பண்டங்கள் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை கொண்டு வாருங்கள், இதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 25 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் குறைவாக இருக்கும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும், அல்லது ஃபைபர் பார்கள் மற்றும் டிரெயில் கலவை.

ஆனால் ஃபைபர் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த போதுமான திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட்டால், கூடுதல் திரவங்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்காவிட்டால், நீங்கள் அதிக மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தலாம்.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பேக்

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் - சைலியம் (மெட்டமுசில்) மற்றும் கால்சியம் பாலிகார்போபில் (ஃபைபர்கான்) போன்றவை - உங்கள் குடல் வழியாக பூப் செல்ல உதவும்.

மல மென்மையாக்கிகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு நீண்ட விமானம் அல்லது பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் மல மென்மையாக்கியைப் பயன்படுத்தவும். இது மலத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலமும், இயற்கை குடல் ஈரப்பதத்துடன் எளிதில் கடந்து செல்வதன் மூலமும் அடிக்கடி அல்லது எளிதாக பூப் செய்ய உதவும். டோகுசேட் சோடியம் (கோலஸ்) போன்ற மேலதிக மல மென்மையாக்கியை முயற்சிக்கவும்.

சவ்வூடுபரவலைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் பெருங்குடல் அதிக திரவத்தை உருவாக்க உதவும் ஆஸ்மோடிக் கொண்டு வாருங்கள். மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு (மக்னீசியாவின் பால்) மற்றும் பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் (மிராலாக்ஸ்) போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) ஆஸ்மோடிக்ஸ் இதில் அடங்கும்.

மற்ற முறைகள் தோல்வியுற்றால் தூண்டுதல் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள்

சென்னோசைடுகள் (எக்ஸ்-லக்ஸ்) அல்லது பிசாகோடைல் (டல்கோலாக்ஸ்) போன்ற ஒரு தூண்டுதல் மலமிளக்கியானது உங்கள் குடலுக்கு தசைச் சுருக்கங்களைக் கொண்டிருக்க உதவும். இருப்பினும், தேவையானதை விட அடிக்கடி தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் பெருங்குடல் செயல்பட மலமிளக்கியைச் சார்ந்தது அல்லது அவை ஃபைபர் அல்லாத மலமிளக்கியாக இருந்தால்.

ஒரு எனிமா செய்யுங்கள்

குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட எனிமா (ஃப்ளீட் போன்றவை) அல்லது உங்கள் மலக்குடலில் கிளிசரின் சப்போசிட்டரியைப் பயன்படுத்தவும்.

இயற்கையாக செல்லுங்கள்

மினரல் ஆயில் போன்ற உங்கள் குடலுக்கு ஒரு இயற்கை மசகு எண்ணெய் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

சிகிச்சைகள்

சில நாட்களுக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலுக்கான சில மருத்துவ சிகிச்சைகள் இங்கே உள்ளன:

• நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் குடலில் தண்ணீரைக் கொண்டு வரும் மருந்துகள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ப்ளெக்கனாடைட் (ட்ரூலன்ஸ்), லுபிப்ரோஸ்டோன் (அமிடிசா) மற்றும் லினாக்ளோடைடு (லின்ஜெஸ்) ஆகியவை உங்கள் குடலில் போதுமான திரவங்களைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்கின்றன.
• செரோடோனின் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன் 4 ஏற்பிகள். ப்ரூகலோபிரைடு (மோட்டெக்ரிட்டி) போன்ற இந்த மருந்துகள், பெப் பெருங்குடல் வழியாக செல்வதை எளிதாக்கும்.
• வெளிப்புறமாக செயல்படும் மு-ஓபியாய்டு ஏற்பி எதிரிகள் (PAMORA கள்). நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஓபியாய்டுகள் போன்ற சில வலி மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொண்டால் மலச்சிக்கல் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். பமோராக்கள் மெத்தில்ல்நால்ட்ரெக்ஸோன் (ரெலிஸ்டர்) மற்றும் நலோக்செகோல் (மொவண்டிக்) போன்றவை வலி மருந்துகளின் இந்த பக்க விளைவுகளுக்கு எதிராக போராட முடியும்.
• தடைகள் அல்லது அடைப்புகளுக்கான அறுவை சிகிச்சை உங்களைத் தடுப்பதைத் தடுக்கும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அழிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அகற்றப்பட வேண்டும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அடைப்புகள் அல்லது தடைகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்க உங்கள் பெருங்குடலின் ஒரு பகுதி அகற்றப்பட வேண்டும்.

தடுப்பு

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் வழக்கமான உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது. ஒரே நேரத்தில் ஒரே உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் வழக்கமான நேரங்களில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் குறைக்க அல்லது தவிர்க்கவும் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ​​இவை உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• குடல் இயக்கத்தை குறைக்கக்கூடிய சிற்றுண்டி அல்லது உணவைத் தவிர்க்கவும். இதில் சமைத்த இறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும்.
• புரோபயாடிக்குகளுடன் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை வழக்கமான, ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்க ஊக்குவிக்க உதவும். நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு இதைச் செய்யத் தொடங்கலாம், இதனால் பாக்டீரியா வளர நேரம் கிடைக்கும்.
• எந்த புதிய உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள் நீங்கள் பயணிக்கும் இடங்களில். வெவ்வேறு நாடுகளில் பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் சமையல் பாணிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் குடல் இயக்கங்களை எதிர்பாராத வழிகளில் பாதிக்கலாம்.
• நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிட செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் (வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள்). நீட்டிக்க, இடத்தில் ஜாகிங் செய்ய, அல்லது விமான நிலையத்தில் அல்லது நீங்கள் தங்கியிருக்கும் ஒரு நகரத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தவுடன் பூப் செல்லுங்கள். உங்கள் பூப் உங்கள் பெருங்குடலில் எவ்வளவு காலம் தங்கியிருக்கிறதோ, அது உலர்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் மாறக்கூடும்.

ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது மலச்சிக்கல் இயல்பானது. ஆனால் உங்களுக்கு அடிக்கடி மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் இருந்தால், அல்லது குடல் இயக்கம் வருவதற்கான அறிகுறி இல்லாமல் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன, இதன் பொருள் நீங்கள் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்று பொருள்:

• நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் குடல் இயக்கம் கொண்டிருக்கவில்லை, அல்லது 3 வாரங்களுக்கும் மேலாக மலச்சிக்கல் (அவ்வப்போது குடல் அசைவுகள்) இல்லை.
• உங்கள் அடிவயிற்றில் அசாதாரண வலி அல்லது இறுக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் பூப் செய்யும் போது அது வலிக்கிறது.
• உங்கள் பூப்பில் ரத்தம் இருக்கிறது.
• வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் நிறைய எடையை இழந்துவிட்டீர்கள்.
• உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையில் எந்தவிதமான இடையூறும் இல்லாமல் உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் திடீரென மாறுகின்றன.

அடிக்கோடு

அண்டை மாநிலத்திற்கு ஒரு குறுகிய சாலை பயணத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு கண்டம் அல்லது கடல் வழியாக பல நாட்கள் நீடித்த விமானத்திற்குப் பிறகு பயண மலச்சிக்கல் நம் அனைவருக்கும் ஏற்படலாம்.

ஆனால் பயண மலச்சிக்கலின் மோசமான நிலையைத் தடுக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும், மேலும் உங்கள் குடல் ஒரு துடிப்பைத் தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் விடுமுறை இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் செயல்பாட்டை முடிந்தவரை நெருக்கமாக பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.