ஆலை பாசிடிஸிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பனி
• 2. மசாஜ்
• 3. வைத்தியம்
• 4. பிசியோதெரபி
• 5. நீட்சிகள்
• 6. தூங்குவதற்கு பிளவு
• 7. கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பும்போது

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிற்கான சிகிச்சையானது வலி நிவாரணத்திற்காக ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை. வலியைக் கட்டுப்படுத்த வலி நிவாரணி மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் குறிப்பிட்ட சாதனங்கள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பிசியோதெரபி அமர்வுகளைச் செய்யலாம்.

ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பை தினமும் பயன்படுத்துதல், மசாஜ் கொடுப்பது மற்றும் சில நீட்சிகள் ஆகியவை காயத்தை மீட்க உதவும் அன்றாட வாழ்க்கையின் முக்கியமான புள்ளிகள், ஆனால் நீண்ட நேரம் நின்று வசதியான மற்றும் இணக்கமான காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். அது என்ன, அடித்தள பாசிடிஸின் அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சையை இதைச் செய்யலாம்:

1. பனி

நீங்கள் சமையலறை காகிதத்தில் மூடப்பட்ட பனியைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் சுமார் 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்ய விடுங்கள், ஏனென்றால் வலியைக் குறைப்பதற்கும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் குளிர் நல்லது.

குளிர்ச்சியின் பண்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள மற்றொரு வழி, குளிர்ந்த நீரில், ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் உங்கள் பாதத்தை ஒரு படுகையில் வைத்து 15 நிமிடங்கள் செயல்பட விடுங்கள்.

2. மசாஜ்

கால் மற்றும் கன்று மசாஜ் சிகிச்சையில் உதவுகிறது, அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் தருகிறது மற்றும் நன்றாக உணர எளிதான வழியாகும், மேலும் வீட்டிலும் சில சமயங்களில் வேலையிலும் செய்யலாம். ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது எண்ணெய் எப்போதும் உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் சறுக்குவதற்கும் மசாஜ் செய்வதை மிகவும் இனிமையாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த வீடியோவில் கால் வலியைப் போக்க உதவும் மற்றொரு நுட்பத்தைப் பாருங்கள்:

3. வைத்தியம்

வலிமிகுந்த பகுதி அல்லது மாத்திரைகளுக்கு விண்ணப்பிக்க களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவதை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், அவை தொடர்ந்து 5 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

4. பிசியோதெரபி

பிசியோதெரபியில் அல்ட்ராசவுண்ட், லேசர் மற்றும் அயோன்டோபொரேசிஸ் போன்ற சாதனங்கள் உள்ளன, அவை திசுப்படலத்தை குறைக்க ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவை பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் பரிந்துரைக்கப்படும்போது செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சில நேரங்களில் பிற வளங்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

5. நீட்சிகள்

நீட்சி பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், அவை அச om கரியத்தை போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது ஒரு எளிய மற்றும் எளிதான நுட்பமாகும், இது ஒரு நாளைக்கு பல முறை. திசுப்படலத்தை நீட்ட, நீங்கள் உங்கள் கால்களின் பந்துகளை பிடித்து, வலி ​​தாங்கக்கூடிய இடத்திற்கு அவற்றை இழுத்து, ஒவ்வொரு முறையும் 30 வினாடிகள் இந்த நீட்டிப்பை 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

6. தூங்குவதற்கு பிளவு

சுவாரஸ்யமான மற்றொரு உத்தி என்னவென்றால், தூங்குவதற்கு ஒரு கால் பிளவைப் பயன்படுத்துவது. இந்த பிளவு இரவு முழுவதும் திசுப்படலம் நீடிப்பதை ஊக்குவிக்கும், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும்.

7. கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

அடித்தள பாசிடிஸின் வளர்ச்சியில் ஒரு காரணியாக, பாதத்தின் உள்ளார்ந்த தசைகளின் பலவீனம், வலி ​​நிவாரணத்திற்குப் பிறகு மீட்க, அவற்றை வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அவசியம். ஒரு நல்ல நிலை என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக உட்கார்ந்து, இரு கால்களின் கால்களையும் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு, அந்த நிலையை சுமார் 5 நிமிடங்கள் பராமரித்து, கடிகாரத்தில் எண்ணலாம்.

ஃபாஸ்சிடிஸ் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, அதன் தோற்றத்திற்கு சாதகமான சில காரணிகளை அகற்றுவது நல்லது.

அடித்தள பாசிடிஸின் பொதுவான காரணங்கள் உடல் பருமன், மிகவும் கடினமான காலணிகளை அணிந்துகொள்வது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் முயற்சிகள். கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதைத் தவிர, நோயை உண்டாக்குவதை அகற்றுவது அவசியம், இதனால் அது காலப்போக்கில் திரும்பாது.

பருமனான மக்கள் தங்கள் காலடியில் எடையைக் குறைக்க ஒரு உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், மேலும் அனைத்து நோயாளிகளும் வசதியான காலணிகளை வாங்க வேண்டும், முன்னுரிமை எலும்பியல் காலணிகள். காலணிகளை வாங்குவதற்கான ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், வேலை முடிந்தபின், நாள் முடிவில் கடைக்குச் செல்வது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் அதிக வீக்கமடையும், ஷூ எப்படியும் வசதியாக இருந்தால், அது அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.

நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பும்போது

வலி நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, காயம் குணமாகும் வரை சிகிச்சையை பராமரிப்பது இன்னும் முக்கியம், எனவே சிகிச்சை முழுவதும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மென்மையான காலணிகளை விரும்புகிறது. ஓடுவதைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் வலியை மோசமாக்காமல் இருக்க, பயிற்சியை, போட்டிகளை மட்டுமே கைவிட தேவையில்லை.