குதிகால் ஸ்பர்ஸ் சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• குதிகால் ஸ்பர்ஸ் சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• 1. நீட்சிகள்
• 2. வைத்தியம்
• 3. மசாஜ் பெறுங்கள்
• 4. இன்சோல் பயன்படுத்தவும்
• 5. பிசியோதெரபி செய்யுங்கள்
• 6. குத்தூசி மருத்துவம்
• 7. ஷாக்வேவ் சிகிச்சை
• 8. அறுவை சிகிச்சை
• ஸ்பர்ஸுக்கு ஒரு சிகிச்சை இருக்கிறதா?

குதிகால் ஸ்பர் சிகிச்சையானது, அஸ்திவார திசுப்படலத்தில் ஏற்படும் உராய்வு காரணமாக ஏற்படும் வலி மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது, எனவே எலும்பியல் இன்சோலுடன் மென்மையான காலணிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பாதத்தை சிறப்பாக ஆதரிக்கவும், அழுத்தத்தை அதிகமாக்குவதைத் தடுக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் .

கால் மற்றும் திசுப்படலத்தின் விறைப்பு காரணமாக ஏற்படும் எலும்பு கால்சஸ் உருவாவதே ஸ்பர் ஆகும், இது அதிக எடையுடன் இருப்பதோடு தொடர்புடையது, மேலும் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்க வேண்டும் அல்லது நிற்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளுடன் சிகிச்சை, நீட்சி மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவை சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வலி நிவாரணத்தைக் கொண்டுவரும் சிறந்த முடிவுகளை அடைகின்றன.

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் சிகிச்சை விருப்பங்கள்

தூண்டுதல் வலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் பாருங்கள்:

1. நீட்சிகள்

உங்கள் கால்விரல்களை 20 விநாடிகள் மேல்நோக்கி இழுப்பது அல்லது ஒரு டென்னிஸ் பந்துக்கு மேல் உங்கள் பாதத்தை உருட்டுவது போன்ற சில ஆலை திசுப்படலம் நீட்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது திசுப்படலத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், தூண்டுதலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுப்பதற்கும், வலியைக் குறைப்பதற்கும் பயன்படுகிறது. நீங்கள் ஏணியின் படியின் முடிவில் காலடி எடுத்து, உங்கள் குதிகால் கீழே கட்டாயப்படுத்தலாம், உங்கள் கால் மற்றும் காலின் ஒரே பகுதியை நீட்டலாம்.

2. வைத்தியம்

வலி கடக்க நேரம் எடுக்கும் போது, ​​அசிடமினோபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க எலும்பியல் நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஸ்பர் தளத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, நடைபயிற்சி மற்றும் விரைவான வலி நிவாரணத்தை எளிதாக்குகிறது. மருந்துகள் ஒரு மருந்து இல்லாமல் எடுக்கப்படக்கூடாது, மேலும் மருந்துகள் வலியை மட்டுமே நீக்குகின்றன என்பதையும், ஸ்பர்ஸின் காரணத்தை அகற்றுவதில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இது ஸ்பர் குணப்படுத்தாது, எனவே மற்ற சிகிச்சைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

3. மசாஜ் பெறுங்கள்

கால் மசாஜ் செய்ய, ஒரு நல்ல ஈரப்பதமூட்டும் கால் கிரீம் அல்லது இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். அந்த நபர் தனது பாதத்தை மசாஜ் செய்யலாம், ஆனால் மற்றொரு நபர் மசாஜ் செய்யும்போது அது மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். சுட்டிக்காட்டக்கூடிய மற்றொரு வகை மசாஜ் என்பது வலி தளத்தின் மீது சரியாகச் செய்யப்படும் குறுக்குவெட்டு மசாஜ் ஆகும்.

கேடாஃப்ளான், ரியுமோன் ஜெல், கால்மினெக்ஸ் அல்லது வோல்டரன் போன்ற களிம்புகள் தினமும் பாதத்தின் ஒரே பகுதியை மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தலாம் அல்லது பாதத்தை குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைக்கலாம். கையாளுதல் மருந்தகத்தில் தினசரி பயன்படுத்தும்போது வெப்பமடையக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பை ஆர்டர் செய்ய முடியும்.

உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் பாதத்தின் மேல் சறுக்கும் போது அழுத்துவதும் உந்துதலைக் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இந்த வீடியோவில் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய கூடுதல் தந்திரங்களைக் காண்க:

4. இன்சோல் பயன்படுத்தவும்

சிலிகான் இன்சோலைப் பயன்படுத்துவது வலிமிகுந்த பகுதியில் உங்கள் உடல் எடையின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நல்ல உத்தி. வெறுமனே, ஒரு இன்சோல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அது ஸ்பர் அமைந்துள்ள இடத்தில் ஒரு 'துளை' உள்ளது, ஏனென்றால் அந்த வழியில் பாதத்தின் ஒரே பகுதி நன்கு ஆதரிக்கப்படுகிறது மற்றும் வலிமிகுந்த பகுதி இன்சோல் அல்லது ஷூவுடன் தொடர்பு கொள்ளாது. இருப்பினும், இந்த இன்சோல் வாழ்க்கைக்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, சிகிச்சையின் காலத்திற்கு மட்டுமே அவசியம்.

பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு வகை இன்சோல், பாதத்தின் வளைவை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது சில நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் காலணிகளில் உள்ளது.

கால் நீட்சி உடற்பயிற்சி

பாத மசாஜ்

5. பிசியோதெரபி செய்யுங்கள்

குதிகால் ஸ்பர்ஸிற்கான உடல் சிகிச்சையில் எலெக்ட்ரோ தெரபியின் பயன்பாடு மற்றும் ஸ்பர்ஸைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்க பனியைப் பயன்படுத்துதல், நடைபயிற்சி போது வலியைப் போக்கும். பிசியோதெரபியில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நடுநிலை ஜெல் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு சொத்துடன் அல்ட்ராசவுண்ட்;
• வீக்கமடைந்த திசுக்களை அழிக்கவும் குணப்படுத்தவும் லேசர்;
• குரோச்செட் அல்லது ஆழமான குறுக்கு மசாஜ் நுட்பம் சில அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் திசுப்படலத்தை வெளியிடுகிறது;
• காலில் ஒரு இரவு பிளவைப் பயன்படுத்துதல், இது கணுக்கால் அசையாமலும், அடித்தள திசுப்படலம் நீளமாகவும் இருக்கும்;
• பாதத்தின் சிறந்த வளைவு மற்றும் திசுப்படலத்தின் அணிதிரட்டலைத் தூண்டும் பயிற்சிகள்.

அறிகுறிகள் நீங்கும் வரை பிசியோதெரபி வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை செய்ய முடியும்.

6. குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஊசிகளும் மாற்று சிகிச்சையின் ஒரு நல்ல வடிவமாகும். ஒவ்வொரு அமர்வும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படலாம் மற்றும் நிவாரணம் மற்றும் வலி கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவருகிறது.

7. ஷாக்வேவ் சிகிச்சை

இந்த உபகரணங்கள் ஸ்பர்ஸை எதிர்த்துப் போராட, குறைந்த அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளுடன் வலி நிவாரணத்தைக் கொண்டு வரலாம். சிகிச்சை 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் 2 முதல் 4 சிகிச்சைகள் அவசியம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

8. அறுவை சிகிச்சை

ஹீல் ஸ்பர் அறுவை சிகிச்சை மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் ஆலை திசுப்படலத்தை விடுவிக்கவும், ஸ்பர்ஸை அகற்றவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நிச்சயமாக வலியை நீக்கும். இருப்பினும், ஒரு அறுவை சிகிச்சையாக இருப்பதால், சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக குதிகால் பகுதியில் கூச்ச உணர்வு.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, குறைந்தது 2 வாரங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்களை தலையணைகள் மூலம் உயர்த்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அது இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே இருக்கும், அது வீக்கமடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் குணமடைய தாமதமாகும். மேலும், ஒருவர் மருத்துவரின் பரிந்துரைக்குப் பிறகு மட்டுமே குதிகால் மீது எடை போட ஆரம்பிக்க வேண்டும், மேலும் ஒருவர் ஊன்றுகோலின் உதவியுடன் நடக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஊன்றுகோலை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

ஸ்பர்ஸுக்கு ஒரு சிகிச்சை இருக்கிறதா?

ஸ்பர் உருவாக்கப்பட்டவுடன், எந்தவொரு சிகிச்சையும் அதை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, அதனால்தான் அவ்வப்போது வலி எழுவது பொதுவானது, அந்த நபர் கவனக்குறைவாகவும், மிகவும் கடினமான காலணிகளை அணியும்போதும் அல்லது மிகவும் வெறுங்காலுடன் இருக்கும்போதும், பல மணி நேரம் செலவழிக்கிறார் ஒரு நாள் நின்று. இந்த எலும்பு உருவாவதை அகற்ற ஒரே வழி அறுவை சிகிச்சை மூலம், எலும்பை அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் துடைக்க முடியும். இருப்பினும், உற்சாகத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்த காரணிகள் தீர்க்கப்படாவிட்டால், அது மீண்டும் தோன்றக்கூடும்.