மோசமான சுழற்சிக்கான 9 இயற்கை சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்
• 2. கயிறு மிளகு பயன்படுத்தவும்
• 3. டையூரிடிக் தேநீர் அருந்துங்கள்
• 4. ஒமேகா 3 இன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
• 5. அதிக அடர் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
• 6. சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• 7. உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும்
• 8. எப்சம் உப்புகளுடன் மூழ்கும் குளியல் செய்யுங்கள்
• 9. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை நகர்த்தவும்
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

கிரீன் டீ அல்லது வோக்கோசு தேநீர் போன்ற டையூரிடிக் டீஸைப் பயன்படுத்துவது, பகலில் அதிக திரவங்களை குடிப்பது அல்லது உப்பு நுகர்வு குறைப்பது ஆகியவை மோசமான புழக்கத்திற்கான இயற்கை சிகிச்சைகள் ஆகும். கூடுதலாக, மோசமான சுழற்சியைப் போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, பகலில் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நகர்த்துவது, இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குவது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் திரவங்கள் குவிவதைத் தடுப்பது.

உடலில் இயற்கையான வயதான செயல்முறையிலிருந்து மோசமான சுழற்சி ஏற்படலாம், ஆனால் இது புற தமனி நோய், நீரிழிவு, உடல் பருமன் அல்லது புகைத்தல் போன்ற நோய்களிலிருந்தும் ஏற்படலாம், முக்கிய அறிகுறிகள் கால்கள், குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் பிடிப்புகள் வீக்கம் போன்றவை. எடுத்துக்காட்டு. எடுத்துக்காட்டு. மோசமான சுழற்சியின் பிற அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

இந்த சுழற்சிக்கான சில இயற்கை சிகிச்சை விருப்பங்கள்:

1. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

பகலில் திரவங்களை குடிப்பது மோசமான சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் தடுக்கவும் உதவும், ஏனென்றால் உடல் போதுமான அளவு நீரேற்றம் இல்லாதபோது, ​​இரத்தம் சரியாக புழக்கத்தில் இல்லை, இது கால்கள், கால்கள் அல்லது கைகளில் திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் பழங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறு குடிக்க வேண்டியது அவசியம். மோசமான சுழற்சி மற்றும் எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதற்கான அனைத்து சாறு விருப்பங்களையும் காண்க.

ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானினுடன் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

2. கயிறு மிளகு பயன்படுத்தவும்

மோசமான சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி என்னவென்றால், திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்கு காரணமான நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டைத் தூண்டும், கேப்சைசின் நிறைந்த கேயன் மிளகு பயன்படுத்துவது. நரம்புகள் மற்றும் தமனிகள்.

சில ஆய்வுகள், கெய்ன் மிளகு உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது இரத்த ஓட்டம், இரத்த நாளங்களின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தமனிகளில் கொழுப்புத் தகடுகள் குவிவதைக் குறைக்கிறது.

கயிறு மிளகு பயன்படுத்த ஒரு நல்ல வழி ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை சேர்த்து பகலில் குடிக்க வேண்டும், அதிகமாக சேர்க்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் பானம் அதிக காரமானதாக இருக்கும். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், 1 லிட்டர் எண்ணெயில் 1 ஸ்பூன் (காபி) கெய்ன் மிளகு தூள் போட்டு சாலட் பருவத்தில் பயன்படுத்தவும்.

3. டையூரிடிக் தேநீர் அருந்துங்கள்

எடுத்துக்காட்டாக, கிரீன் டீ, வோக்கோசு தேநீர் அல்லது ஹார்செட்டில் தேநீர் போன்ற டையூரிடிக் தேயிலைகளில் இயற்கையான டையூரிடிக் பண்புகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள், பொட்டாசியம் அல்லது காஃபின் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மோசமான சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகின்றன உதாரணமாக, உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது கால்களில் வீக்கம்.

டையூரிடிக் டீஸின் நன்மைகளைப் பெற, ஒரு நாள் முழுவதும் குடிக்கவும் குடிக்கவும் ஒரு டீஸைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். டையூரிடிக் டீஸை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்.

4. ஒமேகா 3 இன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

ஒமேகா 3 என்பது ஒரு வகை நல்ல கொழுப்பு ஆகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கையைக் கொண்டுள்ளது, இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை அதிகரிக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, ஒமேகா 3 இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளில் கொழுப்புகள் குவிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது, பெருந்தமனி தடிப்பு, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஒமேகா 3 இன் நுகர்வு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி சால்மன், டுனா அல்லது மத்தி வாரத்திற்கு 3 முறையாவது அல்லது சியா மற்றும் ஆளிவிதை, கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை தினமும் சாப்பிடுவது. மற்றொரு விருப்பம், ஒமேகா 3 யை காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் உட்கொள்வது, அவை மருந்தகங்கள், மருந்துக் கடைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன.

ஒமேகா 3 இன் நுகர்வு எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுடன் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

5. அதிக அடர் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

கீரை, வாட்டர்கெஸ், கொத்தமல்லி, வோக்கோசு மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இரத்தத்தை எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது, இது உதவுகிறது மோசமான சுழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அடர்ந்த பச்சை காய்கறிகளை சாலடுகள், பழச்சாறுகள் அல்லது சூப்களில் உட்கொள்ள வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் பிற உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

6. சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக இருக்கின்றன, அவை ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தம் குறைவதோடு, தமனிகளின் விறைப்பையும் குறைப்பதன் மூலம் மோசமான சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஓட்டம் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளின் தளர்வுக்கு காரணமாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு வகையான புதிய சிட்ரஸ் பழங்களை அல்லது சாறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களில் உட்கொள்வது சிறந்தது. மோசமான புழக்கத்திற்கு சாறுகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்.

7. உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும்

உணவில் அதிக அளவு உப்பு உட்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும், ஏனெனில் உப்பில் நிறைய சோடியம் உள்ளது, இது தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, எனவே, இது உடலில் பெரிய அளவில் இருந்தால், அது திரவத்தைத் தக்கவைத்து வீக்கத்தின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது கால்கள், கால்கள், கணுக்கால், கைகள் அல்லது கைகளில்.

உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, குறைந்த சோடியம் உப்பைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நறுமண மூலிகைகள் பயன்படுத்துவது அல்லது உணவில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது.

மூலிகை உப்பு தயாரிப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

8. எப்சம் உப்புகளுடன் மூழ்கும் குளியல் செய்யுங்கள்

எப்சம் உப்புகளில் மெக்னீசியம் சல்பேட் நிறைந்துள்ளது, இது சருமத்தால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது, கால்கள் அல்லது கால்களில் வீக்கம் அல்லது வலி போன்ற மோசமான சுழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

இந்த மூழ்கும் குளியல் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் தளர்வுகளை ஊக்குவிப்பதோடு கூடுதலாக, நாள் முடிவில் விரைவாக வலியையும் வீக்கத்தையும் போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எப்சம் உப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்னவென்றால், 2 முதல் 3 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ½ கப் எப்சம் உப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களைத் துடைப்பது அல்லது உங்கள் கால்களை மூடி, கன்றுக்குட்டியின் நடுப்பகுதியையாவது அடைவது. உப்புகளை நன்கு நீர்த்துப்போகச் செய்து, தண்ணீரைக் கையால் கிளறி, உங்கள் கால்களை தண்ணீரில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இந்த செயல்முறையை வாரத்திற்கு 3 முறை வரை செய்யலாம்.

9. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை நகர்த்தவும்

நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மோசமான சுழற்சியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடலை நகர்த்துவது கால்கள், கால்கள், கைகள் அல்லது கைகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சிறிது நேரம், நிறுவனத்திற்குள் அல்லது மதிய உணவில் ஒரு தொகுதி நடக்க வேண்டும். இருப்பினும், வேலைக்கு நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை நெகிழ வைப்பது அல்லது உங்கள் கன்றுக்குட்டிகளுடன் எழுந்து நிற்பது முக்கியம், உங்கள் கன்றுக்குட்டியானது உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உதவும். உங்கள் கைகளை நகர்த்த, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் கைகளைத் திறந்து மூடி, இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவவும், மோசமான சுழற்சி காரணமாக வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் வேண்டும்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

சில அறிகுறிகள் மோசமான சுழற்சியுடன் சேர்ந்து, விரைவில் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்:

• கால்கள், கால்கள் அல்லது கைகள் திடீரென வீக்கம்;
• ஒரு அடி அல்லது ஒரு கையில் மட்டுமே வீக்கம்;
• வீங்கிய கால் அல்லது கையின் சிவத்தல்;
• மூச்சுத் திணறல்;
• இருமல் அல்லது கஷாயம்;
• காய்ச்சல் அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகள்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த ஓட்டம் அல்லது டாப்ளர் போன்ற சோதனைகளுக்கு மருத்துவர் உத்தரவிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மோசமான சுழற்சியின் மூலத்தை அடையாளம் காணவும், மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும். மோசமான சுழற்சிக்கான சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.