சிறந்த செயல்திறன் பூஸ்டர்கள்: உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான டென்னிஸ் வீரர் குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அதைப் பார்த்தது மட்டுமல்லாமல், தற்போது மீண்டும் மேலே வர போராடும் ஒருவரிடம் செல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. அந்த நபர்களில் ஒருவர் செர்பிய அழகி மற்றும் டென்னிஸ் சாம்பியன் அனா இவனோவிச், அவர் 20 வயதில் உலகின் நம்பர் ஒன் பெண் டென்னிஸ் வீராங்கனையாக இருந்தார். இரண்டு வருடங்கள் கழித்து, தனது முன்னேற்றத்தை இழந்து தரவரிசையில் 40 வது இடத்திற்கு விழுந்த பிறகு, அவர் இந்த ஆண்டு யுஎஸ் ஓபனில் செயல்திறனை அதிகரித்து மீண்டும் வருவார் என்று நம்புகிறார். (40வது இடத்தில் இருந்தாலும், இவானோவிச் இன்னும் 10 வயதுடையவர்: அவர் இந்த வருடத்தில் தோன்றினார் விளையாட்டு விளக்கப்படம் நீச்சலுடை பிரச்சினை). மன்ஹாட்டனில் நடந்த அடிடாஸ் பேரிகேட் 10 வது ஆண்டு விழாவில் அவளுடன் அமர எங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்தது. சாதாரண ஜிம் பேண்ட்டின் மீது வீசப்பட்ட தளர்வான ஸ்வெட்டரில் அழகாகவும் நம்பிக்கையுடனும், அவளது நீண்ட, பட்டுப்போன கூந்தல் உயரமான போனிடெயிலில் இழுக்கப்பட்டு, அவள் எங்களுக்கு உணவு, மனம் மற்றும் வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுத்தாள். செயல்திறனை அடுத்த நிலைக்கு உயர்த்துவதற்கான அவரது திட்டம் இங்கே, சிறந்த தடகள நிலையில் தங்கியிருத்தல் மற்றும் எல்லாவற்றிலும் அதிர்ச்சி தரும்.

செயல்திறனை அதிகரிக்க, இந்த தருணத்தை அனுபவிக்கவும்.

இந்த பருவத்தில் தன்னை மீண்டும் நிரூபிக்க அனாவுக்கு நிறைய அழுத்தம் உள்ளது, ஆனால் அவள் அதை அவளிடம் செல்ல விடவில்லை. "நான் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறேன், என்னால் சாதிக்க முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், அதனால் சிறிய பின்னடைவுகள் என்னைத் தாழ்த்த விடமாட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இதைத்தான் நான் விரும்புகிறேன், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவதாக இருந்தது. நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தவுடன், நீங்கள் உண்மையில் அந்த தருணத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்."

வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனா தன்னை ஊக்குவிக்கும் போது ஒரு நேர்மறையான, செய்யக்கூடிய அணுகுமுறையை எடுக்கிறார். "பல முறை நான் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் செய்தால் நான் நன்றாக உணருவேன் என்று எனக்குத் தெரியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உந்துதல் பெறவும் நல்ல சூழல் மற்றும் நல்ல இசை இருக்க வேண்டும்."

விஷயங்களை மாற்றவும்.

"நான் நிறைய வேலை செய்கிறேன், ஆனால் அது நாளுக்கு நாள் மாறுகிறது" என்கிறார் அனா. "நான் எப்போதாவது சில கார்டியோ-ஜாக், பைக் சவாரி அல்லது டென்னிஸ் இயக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கால்பந்து பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறேன். பிறகு நான் எடை செய்கிறேன், ஆனால் நான் நாட்களை மாற்றுகிறேன்: ஒரு நாள் அது மேல் உடல், அடுத்த நாள் அது கீழ் உடல். பின்னர் நான் ஒவ்வொரு நாளும் வயிறு மற்றும் முதுகில் நன்றாக வேலை செய்கிறேன்." அவளது விருப்பமான வலிமையைக் கட்டியெழுப்பும் நகர்வுகள், அவளது கால்களுக்கு குந்துகைகள் மற்றும் கைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க பெஞ்ச் டிப்ஸ் ஆகும்.

முன்பு அல்ல, பிறகு நீட்டவும்.

"குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நீட்டுவது நல்லதல்ல. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் முடித்தவுடன், நீட்டிக்கவும், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும்" என்று அனா கூறுகிறார். உங்கள் நரம்புகளைத் தழுவுங்கள்.

"நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து அதை ஏற்றுக்கொள். இந்த நேரத்தில் இருங்கள் மற்றும் அது வரும்போது அதைச் சமாளிக்கவும், ஏனென்றால் ஏதோ நடக்கிறது என்ற பயம் நடப்பதை விட மோசமானது," என்று அவர் கூறுகிறார். "பதற்றமடையாமல் இருக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு விஷயங்கள் அதிகம் தெரியும்."

ஆரோக்கியமான நாளுக்கு உங்களை நடத்துங்கள்.

சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பது வேலை செய்வது மட்டுமல்ல. இது சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குகிறது. ஆனா சரியான ஆரோக்கியமான நாள்? "சீக்கிரமாக எழுந்திருங்கள், ஒருவேளை 7 அல்லது 8, பிறகு 40 நிமிட ஜாகிங் செல்லுங்கள், பிறகு நன்றாக குளித்து, ஒரு கப் காபி மற்றும் சில புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பிறகு நண்பர்களுடன் பழகவும் அல்லது ஷாப்பிங் செல்லவும். மதிய உணவிற்கு, ஒருவேளை கோழிக்கறி மற்றும் மாம்பழத்துடன் கூடிய சாலட், அல்லது வேறு ஏதாவது ஒரு சாலட். பின்னர் மாலையில் சாதம் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் மீன். எனது உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமாக காலை உணவுக்கு முன், காலை உணவுக்குப் பிறகு டென்னிஸ், பின்னர் மதியம் மற்றொரு டென்னிஸ் அமர்வு."

சிறந்த ஆரோக்கிய முறிவுகள்: உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள்

வியர்வையுடன் கூடிய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் சிறந்த தோற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

அனா தொடர்ந்து பொதுமக்களின் பார்வையில் இருக்கிறார், மேலும் ஒரு நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு நேரடியாக ஒரு செய்தியாளர் சந்திப்பு அல்லது சந்திப்பு மற்றும் வாழ்த்துகளுக்கு அடிக்கடி துடைக்கப்படுவார். வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து உங்கள் முகத்தைக் கழுவ அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். "எதையாவது சோப்பு பயன்படுத்தவும் அல்லது டோனரைப் பயன்படுத்தவும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு நிறைய வியர்க்கிறது." அவள் போகும் போது, ​​அவள் உதடுகளுக்கு எலிசபெத் ஆர்டன் எட்டு மணி நேர கிரீம் கொண்டு வருகிறாள். "இது உண்மையில் அவர்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அவர்களுக்கு சிறிது பிரகாசத்தை அளிக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டு பேசிக்கொண்டு மக்களை சந்தித்தால், உங்கள் உதடுகள் வறண்டு போகும்."

க்கான மதிப்பாய்வு