பெண்கள் உங்கள் BFF உடன் முயற்சி செய்ய 5 கூட்டாளர் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மீண்டும் மீண்டும் குந்து
• 2. மருந்து பந்து டாஸ்
• 3. மருந்து பந்து டாஸ்-க்ரஞ்ச்
• 4. கூட்டாளர் பாலம்
• 5. உயர்-ஐந்து பிளாங்க் ஹோல்ட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கோடையின் உச்சத்தில் ஜிம்மில் செல்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவது கடினம், எனவே சில வேடிக்கையான நகர்வுகளுக்காக டோன் இட் அப் பெண்களைத் தட்டினோம். ஏனெனில் நிஜ வாழ்க்கையின் சிறந்த நண்பர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களான கரீனா மற்றும் கத்ரீனாவை விட, சில புதிய கூட்டாளர் நகர்வுகளை எங்களுக்கு வழங்குவது யார்? (தொடர்புடையது: டோன் இட் அப் கேர்ள்ஸ் க்விகி டோட்டல்-பாடி ஸ்ட்ரெண்ட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்)

1. மீண்டும் மீண்டும் குந்து

ஏ. உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நிற்கவும், பக்கங்களில் நேராக கீழே கைகளை உங்கள் கூட்டாளியின் கைகளால் கட்டவும்.

பி. சமநிலைக்காக உங்கள் கூட்டாளியின் மீது சாய்ந்து, உங்கள் வயிற்றை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலை ஒரு குந்துகையில் குறைக்கவும். கீழே இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.

2. மருந்து பந்து டாஸ்

ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான பாதங்களுடன் உங்கள் பங்குதாரரை எதிர்கொண்டு, மார்பின் முன் மருந்து பந்தை வைத்திருங்கள்.

பி. இடுப்பில் கீல் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, மருந்து பந்தை அதே நிலையில் வைத்திருக்கும் போது குந்துகையில் குறைக்கவும்.

சி பந்தை பிடிக்கும் போது குந்து நிலைக்கு வரும் உங்கள் துணையிடம் பந்தை டாஸ் செய்ய ஒரே நேரத்தில் கைகளை நீட்டும்போது கால்களை நீட்டவும்.

3. மருந்து பந்து டாஸ்-க்ரஞ்ச்

ஏ. முழங்கால்களை வளைத்து, கால்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட நிலையில் உங்கள் துணையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் தரையில் படுக்கவும்.

பி. உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் மருந்து பந்தை வைத்து, உட்கார்ந்து, உங்கள் உட்கார்ந்த இடத்தின் உச்சியில் வரும்போது உங்கள் கூட்டாளரிடம் தூக்கி எறியுங்கள்.

4. கூட்டாளர் பாலம்

ஏ. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் ஸ்னீக்கர்களின் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி உங்கள் பங்குதாரரை நோக்கி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பி. உங்கள் கால்களைத் தொட்டு, முழங்கால்களை வளைத்து வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் வயிற்றை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.

5. உயர்-ஐந்து பிளாங்க் ஹோல்ட்

ஏ. உங்கள் துணையை எதிர்கொள்ளும் உயர் பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள்.

பி. உங்கள் இடுப்பை இணையாக வைத்து, உங்கள் வலது கையை உயர்-ஐந்து உங்கள் கூட்டாளரை அடையுங்கள். வலது கையை தரையில் திருப்பி இடது கையால் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு