குழந்தை பருவ உடல் பருமன்

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
• சத்தான உணவுகளை வழங்குங்கள்
• பகுதியின் அளவைக் காண்க
• அவற்றை எழுப்புங்கள்
• அவற்றை நகர்த்துங்கள்
• படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்
• சோதனையை நீக்கு
• கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• சாப்பிடும்போது டிவியை அணைக்கவும்
• ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள்
• ஹெல்த்ஹெட் குறிப்பு: ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் அதிகரித்து வருவதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். (சி.டி.சி) படி, கடந்த 30 ஆண்டுகளில், பருமனான குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட இரு மடங்காக அதிகரித்துள்ளது. இந்த போக்கு உங்கள் குழந்தைகளை பாதிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்பட்டீர்களா?

இந்த 10 எளிய வழிமுறைகள் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் அபாயத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். குழந்தை பருவ உடல் பருமனைத் தடுக்க இந்த உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளைகள் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், அவர்களின் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.

எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

குழந்தைகளின் உடல்கள் இன்னும் வளர்ந்து வருவதால், நியூயார்க் மாநில சுகாதாரத் துறை (NYSDH) இளைஞர்களுக்கான பாரம்பரிய எடை இழப்பு உத்திகளை பரிந்துரைக்கவில்லை. கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு குழந்தைகளுக்கு சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆற்றலைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை வளர்க்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தையை உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குடும்ப சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

சத்தான உணவுகளை வழங்குங்கள்

ஆரோக்கியமான, சீரான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு உங்கள் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது மற்றும் ஸ்மார்ட் உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களுடன் சீரான உணவை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

பகுதியின் அளவைக் காண்க

அதிகப்படியான உணவு உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும், எனவே உங்கள் குழந்தைகள் சரியான பகுதிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இரண்டு முதல் மூன்று அவுன்ஸ் சமைத்த கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு பகுதி என்று NYSDH அறிவுறுத்துகிறது. ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒன்றரை கப் சமைத்த அரிசி அல்லது பாஸ்தா, மற்றும் இரண்டு அவுன்ஸ் சீஸ்.

அவற்றை எழுப்புங்கள்

படுக்கையில் குழந்தைகளின் நேரத்தை தினமும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்துகிறது. குழந்தைகளுக்கு ஏற்கனவே வீட்டுப்பாடம் மற்றும் அமைதியான வாசிப்புக்கு நேரம் தேவை, எனவே வீடியோ கேம்கள், டிவி மற்றும் இணையத்தில் உலாவல் போன்ற பிற இடைவிடாத செயல்களுடன் நீங்கள் அவர்களின் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அவற்றை நகர்த்துங்கள்

எல்லா குழந்தைகளும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. இது ஓடுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற தசை வலுப்படுத்துதல், மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு போன்ற எலும்பு வலுப்படுத்துதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடாக இருக்கலாம்.

படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்

சில குழந்தைகள் எளிதில் சலிப்படைவார்கள், சலிப்பான வடிவிலான உடற்பயிற்சிகளால் சதி செய்ய மாட்டார்கள். குறிச்சொல் விளையாடுவது, நடனம் ஆடுவது, கயிறு குதிப்பது அல்லது கால்பந்து விளையாடுவது போன்ற உங்கள் குழந்தையைத் தூண்டும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளை கவலைப்பட முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை.

சோதனையை நீக்கு

நீங்கள் சரக்கறைகளை குப்பை உணவுடன் சேமித்து வைத்தால், உங்கள் பிள்ளை அதை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குழந்தைகள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு பெற்றோரைப் பார்க்கிறார்கள். எனவே ஆரோக்கியமான முன்மாதிரியாக இருங்கள், மேலும் கலோரி நிறைந்த, சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட, மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்கள் போன்ற கவர்ச்சியான ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை வீட்டிலிருந்து அகற்றவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து கலோரிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் குடும்பத்திற்காக நீங்கள் வாங்கும் சோடா மற்றும் சாறு அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகளில் இருந்து அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் கொழுப்பு விருந்தளிப்பதை நீங்கள் அவர்களுக்கு விளக்காவிட்டால் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை குழந்தைகள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். குழந்தைகளுக்கு அவ்வப்போது இன்னபிற விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கட்டும், ஆனால் அதைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டாம்.

சாப்பிடும்போது டிவியை அணைக்கவும்

ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் (எச்எஸ்பிஎச்) நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது குழந்தைகள் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தால் அதிகமாக சாப்பிடலாம். அதிக தொலைக்காட்சி குழந்தைகள் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தொலைக்காட்சி இல்லாத அறைகளைக் கொண்ட குழந்தைகளை விட படுக்கையறைகளில் தொலைக்காட்சிகளைக் கொண்ட குழந்தைகளும் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள் என்றும் எச்எஸ்பிஎச் குறிப்பிடுகிறது.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள்

குழந்தைகள் உணவைத் திட்டமிடுவது, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை வாங்குவது மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தயாரிப்பது பற்றி குழந்தைகள் அறியும்போது, ​​அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வார்கள். இந்தச் செயல்களில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து மேலும் விழிப்புடன் இருப்பதில் பங்கேற்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

ஹெல்த்ஹெட் குறிப்பு: ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சி.டி.சி படி, குழந்தைகள் உடல் பருமனாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பலவிதமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இந்த சிக்கல்களில் ஆஸ்துமா, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, உட்கார்ந்திருக்கும் செயல்களில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் என்று NYSDH தெரிவிக்கிறது. எங்கள் 10 எளிய வழிமுறைகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான பாதையில் நீங்கள் நன்றாக இருக்கலாம்.