ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை படுக்கை வழக்கத்தை எவ்வாறு நிறுவுவது

உள்ளடக்கம்

• ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை படுக்கை வழக்கமான மற்றும் அட்டவணையை எவ்வாறு அமைப்பது
• குறுநடை போடும் படுக்கை விளக்கப்படம்
• ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்
• வேகத்தை குறை
• விளக்குகள் மங்க
• அறையை விட்டு வெளியேறு
• குறுநடை போடும் குழந்தை படுக்கை வழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது பொதுவான தவறுகள்
• தவறு 1: நடைமுறைகளை மாற்றுதல்
• தவறு 2: உங்கள் குழந்தையின் குறிப்புகளை புறக்கணித்தல்
• தவறு 3: உங்கள் வழக்கத்தை மிக நீளமாக்குதல்
• முட்டாள்தனமான குறுநடை போடும் குழந்தை படுக்கை வழக்கத்தை நிறுவுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஹேக்குகள்
• அடுத்த படிகள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்கள் சிறியவருக்கு இரவில் குடியேறுவதில் சிக்கல் உள்ளதா? ஒரு சில இரவுநேர சடங்குகளை நிறுவுவது உதவும்.

உண்மையில், விஞ்ஞானம் மாலை குடும்ப நடைமுறைகள் குழந்தைகளுக்கு நன்றாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது. அறிவாற்றல் செயல்பாடு, கவனம் மற்றும் நல்வாழ்வின் பிற அறிகுறிகளுடன் ஒரு சிறிய இணைக்கப்பட்ட வழக்கமான படுக்கை நேர நடைமுறைகள்.

படுக்கை நேர போர்களை நீங்கள் நிறுத்தக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே - மேலும் தூக்கத்தைப் பெறத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை படுக்கை வழக்கமான மற்றும் அட்டவணையை எவ்வாறு அமைப்பது

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையுடன் நீங்கள் தொடங்குவது வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்:

• உங்கள் குழந்தை மற்றும் குடும்பத்திற்கு தனித்துவமானது
• உங்கள் அட்டவணைக்கு பொருந்தக்கூடிய செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில்
• உங்கள் பிள்ளையை தூங்க வைக்க உதவ முடியும்

தொட்டியில் ஆற்றல் ஊக்கத்தைப் பெறும் ஒரு குழந்தை, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் படுக்கை நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக குளியல் நேரம் இருக்கக்கூடாது.

குறுநடை போடும் படுக்கை விளக்கப்படம்

அலிஸா கீஃபர் எழுதிய விளக்கம்

ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையை எப்போது தூங்க வைக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது உங்கள் குடும்பம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக உணரக்கூடும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு படுக்கை நேரத்தை உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லது என்று விஞ்ஞானம் கூறுகிறது.

107 குழந்தைகளைப் பற்றிய 2020 ஆய்வில் தாமதமாக தூங்கப் போவதையும் உடல் பருமனுடன் மிகக் குறைந்த தூக்கத்தையும் இணைத்தது. சிறந்த உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் பருமன் குறைவான ஆபத்து குறித்த வழக்கமான படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் வழக்கமான உணவு நேரங்களுடன் தொடர்புடையதைக் காட்டியது.

உங்கள் கிடோவை படுக்கைக்கு அனுப்ப நீங்கள் தேர்வு செய்யும் நேரம் நீங்கள் நினைப்பதை விட முந்தையதாக இருக்கலாம். உங்கள் பிள்ளைக்கு தூக்கம் வரும்போது அவற்றைப் பார்க்கவும்.

வேகத்தை குறை

இளம் குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் மாற்றங்களுக்கு உதவி தேவைப்படுகிறது. ஒரு வேலையான நாளிலிருந்து ஒரு தூக்க நிலைக்கு நகர்த்துவது ஒரு பெரிய மாற்றமாகும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் எந்தவொரு செயலையும் மாற்ற முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்தில்.

இது தொலைக்காட்சியை அணைத்தல், மல்யுத்தத்தை நிறுத்துதல் அல்லது போட்டிகளைக் கூச்சப்படுத்துவது மற்றும் காஃபின் மூலம் எதையும் தவிர்ப்பது போன்ற எளிதானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையை விடுவிக்க உதவும் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து
• கதைகள் வாசித்தல்
• அமைதியான விளையாட்டுகளை விளையாடுவது
• படுக்கை பாடல்களைப் பாடுவது

படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல விரும்பினால், பகல்நேர நேரங்களில் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏராளமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்கிறது என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெளியில் விளையாடுவது, நடைப்பயிற்சி, நடனம், விளையாட்டுத் தேதிகளுக்காக நண்பர்களுடன் சந்திப்பது மற்றும் பிற செயல்களில் ஈடுபடுவதை முயற்சிக்கவும்.

விளக்குகள் மங்க

படுக்கைக்கு முன் பிரகாசமான விளக்குகள் உடலின் தூக்க விருப்பத்தை சீர்குலைக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது உண்மை.

ஒரு 2014 ஆய்வில், இரவில் செயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உடலின் மெலடோனின் அளவை அடக்குகிறது, எனவே, தூக்கமின்மை.

இது இரவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைப் பற்றிய உங்கள் உடலின் புரிதலைக் குறைத்து, அதிக தூக்க சிக்கல்களை உருவாக்கும்.

நீல ஒளியை வெளியிடும் எதையும் - கணினித் திரைகள், டேப்லெட்டுகள், செல்போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் - வழக்கமான செயற்கை ஒளியைக் காட்டிலும் அதிகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். இரவு விளக்கு அல்லது அம்பர் லைட் விளக்கைக் கொண்டு அறையை ஒளிரச் செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

குறைந்த பட்சம், உங்கள் குழந்தையின் அறையில் படுக்கை நேரத்தின் போது விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.

அறையை விட்டு வெளியேறு

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை உங்களை மீண்டும் மீண்டும் படுக்கையறைக்கு அழைக்கிறதா? அல்லது மோசமாக, தூக்கம் முதலில் இருக்க உங்கள் இருப்பு தேவையா? நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. பல குழந்தைகளுக்கு சொந்தமாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.

உங்கள் பிள்ளை உங்களுக்காக அழைப்பதை நிறுத்தமாட்டீர்கள் என நீங்கள் கண்டால், மயோ கிளினிக்கின் வல்லுநர்கள் உங்கள் பிள்ளையைச் சரிபார்க்கும் முன் படிப்படியாக நீண்ட காலம் காத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆதரவைக் குறைக்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சில குழந்தைகள் ஒரு சிறப்பு போர்வை போன்ற மங்கலான இரவு-ஒளி அல்லது ஆறுதல் பொருளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

குறுநடை போடும் குழந்தை படுக்கை வழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது பொதுவான தவறுகள்

தவறு 1: நடைமுறைகளை மாற்றுதல்

ஒரு வழக்கமான முழு புள்ளியும் அது சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் நிறைய சோதனை மற்றும் பிழையை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிள்ளை நம்பக்கூடிய வழக்கமானதாக மாற இது ஒருபோதும் வாய்ப்பில்லை.

தவறு 2: உங்கள் குழந்தையின் குறிப்புகளை புறக்கணித்தல்

பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ முற்படுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை தற்போது நீங்கள் நிறுவியுள்ள வழக்கமான அழைப்புகளை விட தூக்க குறிப்புகளை வழங்கினால் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் வழக்கத்தை மிகவும் தாமதமாகத் தொடங்குவது உங்கள் பிள்ளை அதிக ஓய்வு பெறுவதற்கும் வழக்கத்திற்கு பதிலளிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

தவறு 3: உங்கள் வழக்கத்தை மிக நீளமாக்குதல்

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட முடியும் என்பது உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். ஆனால் உங்கள் வழக்கம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், நீங்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் அதை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினமான நேரமாகும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில இரவுகளில் நீங்கள் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வீர்கள், அல்லது குழந்தையின் பேஸ்பால் விளையாட்டில் கலந்துகொள்வீர்கள், அல்லது நண்பர்களுடன் திட்டமிடுவீர்கள். நீங்கள் வழக்கத்தை விட வீட்டிற்கு வந்தால், நீண்ட வழியைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.

முட்டாள்தனமான குறுநடை போடும் குழந்தை படுக்கை வழக்கத்தை நிறுவுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஹேக்குகள்

• ஒரு இனிமையான வாசனையைத் தழுவுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் அறையில் ஒரு லாவெண்டர் ஸ்ப்ரே அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• சரியான கதையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையை படுக்கைக்கு முன் “தூங்க விரும்பும் முயல்” ஐப் பாருங்கள். குடியேற கடினமான நேரம் இருக்கும் கிடோஸுக்கு இந்த புத்தகம் உதவியாக இருக்கும்.
• நேரம் கற்பிக்கவும். நிறைய குழந்தைகள் போராடும் விஷயங்களில் ஒன்று, அது படுக்கை நேரம், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. லிட்டில்ஹிப்போ மெல்லா போன்ற இரவு விளக்குகள் ஒரு காட்சி குறிப்பை வழங்குவதன் மூலம் அவர்கள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
• அவர்களின் பகல்நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் படுக்கை நேரத்தை போலவே தூக்க நேரங்களை திட்டமிடுங்கள். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

அடுத்த படிகள்

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உடனடியாக செயல்படாது, ஆனால் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை வலுவாக வைத்திருங்கள். ஒரு சிறிய வேலை நீண்ட தூரம் செல்லும்.

உங்கள் சிறியவரின் தூக்கப் பிரச்சினைகள் தீர்க்க முடியாத அளவுக்கு பெரிதாகத் தோன்றினால், உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேச விரும்புவீர்கள். தூக்க ஆலோசகர்களும் உதவுகிறார்கள். உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.