உங்கள் மோசமான நாளுக்கான குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் பிரீஃப்கேஸ் அல்லது டோட் பேக்கில் ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள், நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​சில நிமிடங்கள் செலவிடவும். உங்கள் சக ஊழியர்களை அந்நியப்படுத்தாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த இது ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும்.

சுற்றி நகரவும். 15 முதல் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்களை அமைதிப்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் நேரம் ஒதுக்கி வைத்திருந்தால், இரண்டு நிமிட நடை கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

பணியிட ஆலயத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் மேசையின் ஒரு மூலையில் சூரிய அஸ்தமனம், பூக்கள், உங்கள் குடும்பம், காதலி, ஆன்மீகத் தலைவர் அல்லது உங்கள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் படம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட புனிதமான இடமாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் கோவிலுக்குச் செல்லுங்கள். "வெறும் 10 விநாடிகள் நிறுத்தி, புகைப்படத்தைப் பாருங்கள், பிறகு படத்தின் உணர்வு அல்லது அதிர்வை சுவாசிக்கவும்" என்று வரவிருக்கும் புத்தகத்தின் எழுத்தாளர் ஃப்ரெட் எல். எப்படி அமைதிப்படுத்துவது (வார்னர் புக்ஸ், 2003)

மூச்சு விடு. மினி தளர்வுகளுடன் பீதியைத் துரத்துங்கள்: நான்கு எண்ணுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நான்கு எண்ணாகப் பிடித்து, மெதுவாக நான்கு எண்ணிக்கைக்கு விடுங்கள். பல முறை செய்யவும்.

ஒரு மந்திரம் வேண்டும். கடினமான சூழ்நிலையில் ஓத ஒரு மந்திரத்தை உருவாக்கவும். சில ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அவற்றை விடுவிக்கும்போது, ​​"இதை விடுங்கள்" அல்லது "வெடிக்காதீர்கள்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், "உடம்பு சரியில்லை" வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். உங்களுக்காக யாரையாவது மறைக்கச் சொல்லுங்கள், வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். ஒரு இனிமையான குறுந்தகட்டில் ஒடி, அட்டைகளின் கீழ் குதித்து, உங்கள் வேலையில் இருந்து மிகவும் தேவையான இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்-மற்றும் உலகம் முழுவதும்.

க்கான மதிப்பாய்வு