நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் சிறப்பாக வாழ 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடற்பயிற்சியை ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக மாற்றவும்
• 2. நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்
• 3. நீங்கள் செல்லும் இடமெல்லாம் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• 4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• 5. உங்கள் நண்பர்களிடம் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள்
• 6. ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்
• டேக்அவே

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் வாழ்வது எளிதானது என்று யாரும் கூறவில்லை, ஆனால் அது சமாளிக்கக்கூடியது. இந்த பரிந்துரைகளைப் பார்த்து, நன்றாக உணர ஆரம்பியுங்கள்.

1. உடற்பயிற்சியை ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக மாற்றவும்

உங்கள் குடலில் தசை செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் செயல்பாட்டை சீராக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவும். எனவே உடற்பயிற்சியை ஒரு சமூக நிகழ்வாக ஏன் மாற்றக்கூடாது? உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் சில நண்பர்களுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு வரும்போது எண்ணற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை அதிக தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஜிம் நண்பரை உங்கள் ஜிம்மில் யோகா, நீச்சல், நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பிற்கு அழைத்து வாருங்கள் அல்லது உள்ளூர் விளையாட்டு லீக்கில் சேரவும். நடைபயணம் என்பது உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கும், இயற்கையை ரசிப்பதற்கும், நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், பணியில் ஒரு நடைபயிற்சி கிளப்பை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 20 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு சக ஊழியர்களின் குழுவைச் சேகரிக்கவும். நீங்களும் உங்கள் சக ஊழியர்களும் நாள் முழுவதும் மேசைகளில் அமர்ந்தால், கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளால் நீங்கள் அனைவரும் பயனடைவீர்கள்.

2. நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்

சமூக நிகழ்வுகளில் அடிக்கடி வழங்கப்படும் பீஸ்ஸா, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் சூழ்ந்திருக்கும்போது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். சில சோதனையைத் தவிர்க்க உதவ, கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழம் போன்ற உங்கள் சொந்த உயர் ஃபைபர் சிற்றுண்டிகளை விருந்துகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஒரு பார்பெக்யூவில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், முழு கோதுமை பன்களின் தொகுப்போடு கிரில்லில் வீச சில புதிய காய்கறிகளைக் கொண்டு வாருங்கள். வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக கோதுமை ரொட்டியை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பெரும்பாலான மக்கள் கவலைப்படுவதில்லை, எனவே உங்கள் திட்டங்களை அழிக்காமல் உங்கள் உயர் ஃபைபர் உணவைக் கண்காணிக்கலாம்.

3. நீங்கள் செல்லும் இடமெல்லாம் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்திற்கு நீர் அவசியம். நீங்கள் ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இன்னும் முக்கியமானது, எனவே இது உங்கள் மலச்சிக்கலை மோசமாக்காது. நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல எளிதான பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் முதலீடு செய்யுங்கள். பிரகாசமான நிறத்தில் ஒன்றை வாங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது அது உங்கள் பணப்பையை அல்லது ஜிம் பையில் இணைக்கிறது, எனவே நீங்கள் கதவைத் திறக்கும்போது அதை மறப்பது கடினம்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கும்போது சமூகக் கூட்டங்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கும். மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தியானம், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் முதல் ஆலோசனை, மசாஜ் மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் வரை பல்வேறு அணுகுமுறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட பல பயன்பாடுகள் உங்கள் தொலைபேசியில் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதன்மூலம் நண்பர்களுடன் இருப்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும்.

5. உங்கள் நண்பர்களிடம் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான நாள்பட்ட மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை மறைத்து, தங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து வெட்கமாக வெளியேறுவார்கள். இது வாழ வழி இல்லை. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி சில நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை சில கத்தரிக்காய் சாறுடன் சரிசெய்ய முடியாது என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையை உணர கற்றுக்கொள்வார்கள். இதை எதிர்கொள்வோம் - நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் குளியலறை பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறோம்.

உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் ஒரு நபராக உங்களைப் பிரதிபலிப்பதில்லை என்பதை உங்கள் நண்பர்கள் அறிவார்கள். நேர்மறையான, ஆதரவான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், எனவே உங்கள் நிலை காரணமாக சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்வது மிகவும் கடினம் எனில், இணையம் உதவக்கூடும். ஆன்லைனில் ஒரு சிஐசி ஆதரவு குழுவில் சேர்வதைப் பாருங்கள்.

6. ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை தொடர்ந்து மாற்றுவது உங்கள் உடலின் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். அவ்வப்போது உணவை உட்கொள்வது, அடிக்கடி பயணம் செய்வது, போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை மாற்றும். உங்கள் பிஸியான நாளில் சமூக நிகழ்வுகளை திட்டமிடும்போது ஒரு நல்ல வழக்கத்தை நிறுவுவது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் குறைவான மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதையும், சமூக நடவடிக்கைகளுக்குத் திட்டமிட நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள்.
• குளியலறையைப் பயன்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் தடையற்ற நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், ஒவ்வொரு காலையிலும் காலை உணவுக்குப் பிறகு. குடல் இயக்கம் வேண்டும் என்ற வெறியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

டேக்அவே

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் விரக்தி உண்மையில் உங்கள் நாளில் ஒரு தடுமாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், சமூக நிகழ்வுகளை இன்னும் ரசிக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளை உங்கள் மனதில் இருந்து சிறிது நேரமாவது வைத்திருக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, தினசரி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது, உங்கள் உயர் ஃபைபர் உணவைத் திட்டமிடுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஆகியவை சாதாரண சமூக வாழ்க்கையில் சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கும்போது ஒரு சில நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கண்டுபிடிப்பது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.