கழுத்தில் இறுக்குவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• கழுத்தில் இறுக்குதல்
• என் கழுத்தில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துவது என்ன?
• உங்கள் தோரணை
• உங்கள் கணினி
• உங்கள் தொலைபேசி
• உங்கள் பணப்பையை
• உங்கள் தூக்க பழக்கம்
• உங்கள் டி.எம்.ஜே.
• உங்கள் மன அழுத்தம்
• உங்கள் வேலை
• கழுத்தில் இறுக்கத்தை நிர்வகித்தல்
• எடுத்து செல்

உங்களின் கழுத்து

உங்கள் கழுத்து உங்கள் தலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு தகவல்களை கொண்டு செல்லும் நரம்புகளை பாதுகாக்கிறது. மிகவும் சிக்கலான மற்றும் நெகிழ்வான இந்த உடல் பகுதி உங்கள் முதுகெலும்பின் மேல் பகுதியை (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு என அழைக்கப்படுகிறது) உருவாக்கும் ஏழு முதுகெலும்புகளை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் கழுத்து நம்பமுடியாத அளவிலான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கும் உட்பட்டது.

கழுத்தில் இறுக்குதல்

உங்கள் கழுத்தில் ஒரு சங்கடமான இறுக்க உணர்வு கூர்மையான அல்லது கடுமையான வலியிலிருந்து வேறுபட்டது, இது சவுக்கடி போன்ற காயத்திற்குப் பிறகு அல்லது கிள்ளிய நரம்பு போன்ற ஒரு நிலைக்குப் பிறகு நீங்கள் உணருவீர்கள்.

கழுத்தில் இறுக்குவது கழுத்து பதற்றம், விறைப்பு, புண், அழுத்தம் மற்றும் ஆம், இறுக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையாக விவரிக்கப்படலாம்.

என் கழுத்தில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துவது என்ன?

இறுக்கமான அச om கரியம் பல காரணங்களால் தூண்டப்படலாம்:

உங்கள் தோரணை

உங்கள் கழுத்து உங்கள் தலையை ஆதரிக்கிறது, சராசரி மனித தலை சுமார் 10.5 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தோரணை மோசமாக இருந்தால், உங்கள் தலையின் எடையை ஆதரிக்க கழுத்து தசைகள் திறமையற்ற வழிகளில் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் கழுத்தில் இறுக்க உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கணினி

நீங்கள் ஒரு கணினியின் முன்னால் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் கைகளும் தலையும் உடலின் மற்ற பகுதிகளை நீண்ட காலத்திற்கு நிலைநிறுத்தி, கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் சுருங்கிவிடும். இது கழுத்தில் இறுக்கத்திற்கும், இறுதியில் வலிக்கும் வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தொலைபேசி

உங்கள் தொலைபேசியில் சோஷியல் மீடியாவைச் சரிபார்ப்பது, கேம்களை விளையாடுவது அல்லது ஸ்ட்ரீமிங் வீடியோவைப் பார்ப்பது போன்றவற்றைக் கண்டால், உங்கள் கழுத்தில் இறுக்கத்தைக் காணலாம், இது உரை கழுத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் பணப்பையை

ஒரு கனமான பர்ஸ், ப்ரீஃப்கேஸ் அல்லது டிராவல் லக்கேஜ்களை எடுத்துச் செல்ல தோள்பட்டை பட்டாவைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் கழுத்து தசைகளில் ஒரு சீரற்ற திரிபு ஏற்படலாம், இது இறுக்க உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தூக்க பழக்கம்

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் கழுத்தை அதிகமாக உயர்த்தும் தலையணைகளைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் டி.எம்.ஜே.

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு (டி.எம்.ஜே) கோளாறு பொதுவாக தாடை மற்றும் முக அச om கரியத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது கழுத்தையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் மன அழுத்தம்

உளவியல் மன அழுத்தம் உங்கள் கழுத்தில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு இறுக்கமான உணர்வைத் தரும்.

உங்கள் வேலை

உங்கள் கைகள் மற்றும் மேல் உடலுடன் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் வேலை தேவைப்பட்டால், அது உங்கள் கழுத்தின் தசைகளை பாதிக்கலாம். காலப்போக்கில் தாக்கத்தின் ஆரம்ப அறிகுறி இறுக்கத்தின் உணர்வாக இருக்கலாம்.

கழுத்தில் இறுக்கத்தை நிர்வகித்தல்

உங்கள் கழுத்தில் இறுக்கப்படுவதற்கு பங்களிக்கும் தசைகளை தளர்த்த உதவ, நீங்கள் எளிதில் செய்யக்கூடிய சில நடத்தை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கழுத்து இறுக்கத் தொடங்கினால், தியானம், தை சி, மசாஜ் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆழமான சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
• நகர்வு. நீங்கள் நீண்ட தூரத்தை ஓட்டுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறீர்களா? அவ்வப்போது உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் நீட்டி, எழுந்து நின்று அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பணிச்சூழலை மாற்றவும். உங்கள் நாற்காலி சரிசெய்யப்பட வேண்டும், எனவே உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று குறைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கணினி மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• வரிசையில் செல்லுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், நின்று கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் தோள்களை உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில், உங்கள் காதுகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் வைத்திருங்கள்.
• சக்கரங்களைப் பெறுங்கள். நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ​​சக்கர சாமான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• அதில் ஒரு முள் ஒட்டவும். உண்மையில், ஒரு ஊசி. இதன் விளைவாக, அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், குத்தூசி மருத்துவம் கழுத்து பதற்றம் உள்ளிட்ட சில வகையான தசை அச om கரியங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, புகைபிடித்தல் கழுத்து வலி ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

எடுத்து செல்

உங்கள் கழுத்து, உங்கள் தலையை பல திசைகளில் நகர்த்துவது மற்றும் நகர்த்துவது போன்ற பல வேலைகளைக் கொண்டு, கணிசமான அளவு மன அழுத்தத்தைத் தாங்குகிறது. நாங்கள் எப்போதும் சிறந்த ஆதரவை வழங்க மாட்டோம்.

நாங்கள் எங்கள் தொலைபேசிகளைக் குவித்து, கணினி விசைப்பலகை அல்லது ஆட்டோமொபைல் ஸ்டீயரிங் மீது கைகளால் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பதில் இருந்து ஒரு சிறந்த நிலையில் தூங்குவது வரை உங்கள் பணியிடத்தை மேலும் பணிச்சூழலியல் ஆக்குவது வரை நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் உங்கள் கழுத்தில் இறுக்கமாக இருப்பது உங்கள் சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.