வீட்டிலும் அலுவலகத்திலும் டென்னிஸ் எல்போவை சோதிக்க 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• டென்னிஸ் முழங்கைக்கான சோதனைகள்
• 1. பால்பேட்டிங்
• 2. காபி கோப்பை சோதனை
• 3. எதிர்ப்பு
• 4. நடுத்தர விரல் எதிர்ப்பு
• 5. நாற்காலி எடுக்கும் சோதனை
• 6. மில்லின் சோதனை
• 7. கோசனின் சோதனை
• மேலும் ஆழமான சோதனைகள்
• ஆபத்தில் இருப்பவர் யார்?
• சிகிச்சைகள்
• முதலில் முயற்சிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
• முயற்சி செய்ய வேண்டிய பிற விஷயங்கள்
• மாற்று விருப்பங்கள்
• பயிற்சிகள்
• மீட்பு
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்துடன் இணைக்கும் முன்கை தசைகள் எரிச்சலடையும் போது டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் உருவாகிறது. இது முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் (பக்கவாட்டு) பகுதியில் அமைந்துள்ள வலி மற்றும் மென்மையை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், பொருட்களைப் பிடிக்கும்போது மற்றும் சுமக்கும்போது வலியும் இருக்கும்.

தடகள நடவடிக்கைகளின் போது அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது முறையற்ற வடிவம் காரணமாக இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. உங்கள் கை அல்லது மணிக்கட்டை தீவிரமான மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது கனமான தூக்குதலுக்குப் பயன்படுத்துவது டென்னிஸ் முழங்கையை ஏற்படுத்தும்.

உங்களிடம் டென்னிஸ் முழங்கை இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க பல எளிய சோதனைகள் உள்ளன. இந்த சோதனைகளில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம், ஆனால் ஒரு சிலருக்கு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கான சோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கான சோதனைகள்

உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள எலும்பு பம்ப் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைல் ​​என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சோதனைகள் ஏதேனும் ஒன்றின் போது இந்த பகுதியில் வலி, மென்மை அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களுக்கு டென்னிஸ் முழங்கை இருக்கலாம்.

இந்த சோதனைகளைச் செய்ய உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர விரும்பினால், ஒவ்வொரு சோதனையையும் இருபுறமும் செய்யலாம்.

1. பால்பேட்டிங்

1. உங்கள் முன்கையை ஒரு மேஜையில் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைல் ​​மற்றும் அதற்கு மேலே உள்ள பகுதியை ஆராய மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. வலி, மென்மை அல்லது வீக்கத்தின் எந்த பகுதிகளையும் கவனியுங்கள்.

2. காபி கோப்பை சோதனை

1. இந்த சோதனைக்கு, ஒரு கப் காபி அல்லது பால் அட்டைப்பெட்டியைப் புரிந்துகொள்ளும்போது உங்கள் வலியின் அளவை மதிப்பிடுங்கள்.

3. எதிர்ப்பு

1. பாதிக்கப்பட்ட கையை நேராக உங்கள் முன்னால் உள்ளங்கையால் நீட்டவும்.
2. உங்கள் நீட்டிய கையின் பின்புறத்தில் உங்கள் எதிர் கையை வைக்கவும்.
3. உங்கள் மேல் கையை உங்கள் கீழ் கையில் அழுத்தி, கீழே உள்ள மணிக்கட்டை பின்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும்.
4. கீழேயுள்ளவருக்கு எதிராக மேல் கையை அழுத்துவதன் மூலம் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும்.

4. நடுத்தர விரல் எதிர்ப்பு

1. உங்கள் உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும்.
2. உங்கள் விரலை உங்கள் முந்தானையை நோக்கி இழுக்க உங்கள் எதிர் கையைப் பயன்படுத்தவும்.
3. அதே நேரத்தில், இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்க உங்கள் நடுத்தர விரலைப் பயன்படுத்தவும்.
4. அடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
5. இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்கும் அதே நேரத்தில் உங்கள் நடுத்தர விரலை கீழே அழுத்தவும்.

5. நாற்காலி எடுக்கும் சோதனை

1. இந்த சோதனைக்கு அதிக முதுகில் ஒரு ஒளி நாற்காலி உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
2. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலியுடன் நிற்கவும்.
3. பாதிக்கப்பட்ட கையை உங்கள் முன்னால் நேராக நீட்டவும்.
4. உங்கள் மணிக்கட்டை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் கீழ்நோக்கி இருக்கும்.
5. உங்கள் கட்டைவிரல், முதல் விரல் மற்றும் நடுத்தர விரலைப் பயன்படுத்தி நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதைத் தூக்கவும்.
6. நீங்கள் நாற்காலியை உயர்த்தும்போது உங்கள் கையை நேராக வைத்திருங்கள்.

6. மில்லின் சோதனை

இந்த பரிசோதனையை மருத்துவரிடம் செய்யுங்கள்.

1. அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் மணிக்கட்டை முன்னோக்கி வளைக்க மருத்துவர் முழுமையாக நெகிழ வைப்பார்.
3. உங்கள் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலை ஆராயும்போது அவை உங்கள் முன்கையை உள்நோக்கிச் சுழற்றும்.

7. கோசனின் சோதனை

இந்த பரிசோதனையை மருத்துவரிடம் செய்யுங்கள். கோசனின் சோதனை சில நேரங்களில் எதிர்க்கப்பட்ட மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு சோதனை அல்லது எதிர்ப்பு டென்னிஸ் முழங்கை சோதனை என குறிப்பிடப்படுகிறது.

1. பாதிக்கப்பட்ட கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்.
2. உங்கள் முன்கையை உள்நோக்கிச் சுழற்றி, உங்கள் மணிக்கட்டை உங்கள் முன்கையை நோக்கி வளைக்கவும்.
3. உங்கள் கையின் இயக்கத்தை எதிர்க்கும் போது மருத்துவர் உங்கள் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலை பரிசோதிப்பார்.

மேலும் ஆழமான சோதனைகள்

பூர்வாங்க சோதனைகள் ஏதேனும் உங்களிடம் டென்னிஸ் முழங்கை இருப்பதைக் குறித்தால், உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் கூடுதல் காரணங்கள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க மேலும் சோதனை தேவைப்படலாம்.

கீல்வாதம் போன்ற முழங்கை வலியின் பிற சாத்தியமான ஆதாரங்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்ரேக்கு உத்தரவிடலாம். சில நேரங்களில், முழங்கையைப் பற்றிய உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளை விரிவாகப் பார்க்க ஒரு காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) ஸ்கேன் செய்யப்படுகிறது.

எலெக்ட்ரோமோகிராபி (ஈ.எம்.ஜி) என்பது உங்கள் முழங்கை வலிக்கு ஒரு நரம்பு பிரச்சினை இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கவலைப்பட்டால் செய்யப்படும் ஒரு சோதனை.

ஆபத்தில் இருப்பவர் யார்?

பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் டென்னிஸ் மற்றும் பூப்பந்து வீரர்கள், கோல்ப் வீரர்கள் மற்றும் நீச்சல் வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது. ஓவியர்கள், தச்சர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்கள் போன்ற வேலை அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்கு கை, மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கையைப் பயன்படுத்தும் நபர்களிடமும் இது ஏற்படலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், டென்னிஸ் முழங்கை வெளிப்படையான காரணமின்றி ஏற்படுகிறது.

சிகிச்சைகள்

டென்னிஸ் முழங்கையை உங்கள் சொந்தமாக நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் கையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய எந்தவொரு செயலிலிருந்தும் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் ஓய்வு பெறுவது மிக முக்கியம்.

முதலில் முயற்சிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் முயற்சித்ததும், செயல்பாட்டுக்குத் திரும்பியதும், மெதுவாகச் சென்று, உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் காண உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் உருவாக்குங்கள். எந்தவொரு தடகள செயல்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தின் போது உங்கள் வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை ஆராயுங்கள்.

முடிந்தால், வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (என்எஸ்ஏஐடி) பயன்படுத்துங்கள். மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு வகையான ஊசி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

முயற்சி செய்ய வேண்டிய பிற விஷயங்கள்

• வீக்கத்தை நிர்வகிக்க மஞ்சள், கயிறு மிளகு, இஞ்சி போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• இயற்கையாகவே வலியை நிர்வகிக்க ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுக்கு உட்படுத்தவும் அல்லது தசை தேய்க்கவும்.
• ஒரு சிபிடி சால்வ் அல்லது நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலவையை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் முழங்கையில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் முன்கையில் ஒரு பட்டா அல்லது பிரேஸை அணியுங்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதைத் தடுக்க ஒரு பிரேஸ் உதவும்.

மாற்று விருப்பங்கள்

எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் ஷாக்வேவ் தெரபி என்பது சிகிச்சை முறை ஆகும், இது ஒலி அலைகளை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு கடத்துகிறது. இது பயன்படுத்தப்பட்ட பகுதிக்கு மைக்ரோ அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

குறுகிய மற்றும் நடுத்தர காலங்களில் வலியைக் குறைப்பதிலும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை 2020 இலிருந்து ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்கு இன்னும் ஆழமான ஆராய்ச்சி தேவை.

பயிற்சிகள்

வலி மற்றும் வீக்கம் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் முழங்கை, முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்கால காயத்தை குறைக்கலாம்.

மீட்பு

டென்னிஸ் முழங்கையின் அறிகுறிகள் வழக்கமாக வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு நிர்வகிக்கப்படலாம். உங்கள் மீட்பு உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றும் அளவைப் பொறுத்தது.

உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்திய செயல்பாட்டை நீங்கள் மாற்ற முடியுமா அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க முடியுமா என்பது இதில் அடங்கும். வழக்கமாக, சில வார ஓய்வு மற்றும் சிகிச்சையின் பின்னர் நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு முழுமையான குணமடைந்து, உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்குத் திரும்பியதும், உங்கள் அறிகுறிகள் ஏதேனும் மீண்டும் ஊர்ந்து செல்ல ஆரம்பித்தால் கவனமாக கவனிக்கவும், அதன்படி சரிசெய்யவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்களிடம் டென்னிஸ் முழங்கையின் கடுமையான வழக்கு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது உங்கள் முழங்கையைப் பற்றி குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு இன்னும் தீவிரமான விளக்கம் இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

ஒரு தொழில் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு பயிற்சிகளைக் காண்பிக்கலாம், அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் சரியான இயக்க முறைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். அவர்கள் அல்ட்ராசவுண்ட், பனி மசாஜ் அல்லது தசை தூண்டுதலையும் பயன்படுத்தலாம்.

அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சையின் சோதனை இருந்தபோதிலும் உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். டென்னிஸ் முழங்கைக்கான அறுவை சிகிச்சை திறந்த கீறல் மூலமாகவோ அல்லது பல சிறிய கீறல்கள் மூலமாக ஆர்த்ரோஸ்கோபிகல் மூலமாகவோ செய்யப்படலாம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்.

அடிக்கோடு

டென்னிஸ் முழங்கைக்கு இந்த சோதனைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம். வழக்கமாக, ஏராளமான ஓய்வை உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிலையை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் தினசரி அல்லது தடகள இயக்கங்கள் வலியை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் வடிவம் அல்லது நுட்பத்தை மாற்றவும். நீங்கள் முழுமையாக குணமடைந்தாலும் உங்கள் கைகளில் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைத் தொடரவும்.

உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை, மோசமாகிவிட்டால் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.