நீச்சல் எப்படி: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான வழிமுறைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்வது எப்படி
• அதை செய்ய:
• சார்பு உதவிக்குறிப்பு
• பட்டாம்பூச்சி செய்வது எப்படி
• அதை செய்ய:
• சார்பு உதவிக்குறிப்புகள்
• ஃப்ரீஸ்டைல் ​​செய்வது எப்படி
• அதை செய்ய:
• சார்பு உதவிக்குறிப்புகள்
• ஆரம்பவர்களுக்கு
• குழந்தைகள்
• எளிய வழிமுறைகள்
• பெரியவர்கள்
• எளிய வழிமுறைகள்
• மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்
• எப்படி தொடங்குவது
• அடிக்கோடு

வெப்பமான கோடை நாளில் நீச்சல் போன்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், நீச்சல் என்பது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடிய ஒரு திறமையாகும். நீச்சல் தெரியும்போது, ​​கயாக்கிங் மற்றும் சர்ஃபிங் போன்ற நீர் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.

நீச்சல் கூட ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இது உங்கள் உடலை எதிர்ப்பிற்கு எதிராக செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தசைகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது.

நீச்சல் கற்றுக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி பாடம் எடுப்பதுதான். பொதுவாக கற்பிக்கப்பட்ட பக்கவாதம் மற்றும் உங்கள் நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம்.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்வது எப்படி

மார்பக ஸ்ட்ரோக் சுழற்சி பெரும்பாலும் "இழுக்க, சுவாசிக்க, உதை, சறுக்கு" என்று விவரிக்கப்படுகிறது. வரிசையை நினைவில் கொள்ள, பல நீச்சல் வீரர்கள் இந்த சொற்றொடரை தங்கள் தலையில் ஓதிக் கொள்கிறார்கள். அது எவ்வாறு முடிந்தது என்பதற்கான காட்சியைப் பெற மேலே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

அதை செய்ய:

1. உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மிதக்கவும், உங்கள் உடல் நேராகவும் கிடைமட்டமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கைகளை அடுக்கி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீளமாக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலைக் கீழே சுட்டிக்காட்டுங்கள். முழங்கைகள் உயரமாக, ஒரு வட்டத்தில் உங்கள் கைகளை வெளியே மற்றும் பின்னால் அழுத்தவும். உங்கள் தலையை சிறிது தூக்கி உள்ளிழுக்கவும்.
3. கட்டைவிரலை மேலே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் பட் நோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டவும்.
4. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அடையுங்கள். வெளியேறி மீண்டும் ஒரு வட்டத்தில் திரும்பவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் தலையை நீருக்கடியில் இறக்கி சுவாசிக்கவும்.
5. முன்னோக்கி சறுக்கி மீண்டும் செய்யவும்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு

உங்களுக்கு கீழே இருப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள். கிடைமட்ட உடல் நிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்ப்பைக் குறைத்து வேகமாகச் செல்வீர்கள்.

பட்டாம்பூச்சி செய்வது எப்படி

பட்டாம்பூச்சி அல்லது பறக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினமான பக்கவாதம். இது ஒரு சிக்கலான பக்கவாதம், இது துல்லியமான நேரமும் ஒருங்கிணைப்பும் தேவைப்படுகிறது.

பட்டாம்பூச்சியை முயற்சிக்கும் முன், முதலில் அலை போன்ற உடல் இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதத்தின் முக்கிய இயக்கம். இந்த நகர்வை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதும், கை இயக்கங்களை இணைக்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். அது எவ்வாறு முடிந்தது என்பதைப் பார்க்க மேலே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

அதை செய்ய:

1. உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மிதக்கவும், உங்கள் உடல் நேராகவும் கிடைமட்டமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கைகளை அடுக்கி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீளமாக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் தலையை கீழே மற்றும் முன்னோக்கி அனுப்பவும், உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளவும். அடுத்து, உங்கள் தலையை மேலே நகர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை கீழே தள்ளுங்கள். அலை போல மாறி மாறி தொடருங்கள்.
3. உங்கள் தலை கீழே போகும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பைப் பின்தொடர்ந்து உதைக்கவும். உங்கள் கைகளை கீழே அனுப்பி, உங்கள் இடுப்பைக் கடந்திருங்கள். ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுக்க உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.
4. உடல் அலைகளை உதைத்துத் தொடரவும், உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு மேலேயும் அனுப்பவும். உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் போட்டு, உங்கள் கைகளால் பின்பற்றுங்கள். சுவாசிக்கவும். இது ஒரு கை சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறது.
5. மீண்டும் செய்யவும். இரண்டு அல்லது மூன்று சுழற்சிகளுக்கு ஒரு முறை சுவாசிக்கவும்.

சார்பு உதவிக்குறிப்புகள்

• வேகமான பட்டாம்பூச்சிக்கு, அலை போன்ற உடல் அசைவுகளை பெரிதுபடுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இடுப்பு மேலே அல்லது மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும், மேலே இல்லை. உங்கள் இடுப்பை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நகர்த்துவது உங்களை மெதுவாக்கும்.
• உங்கள் கண்கள் மற்றும் மூக்கை கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவது சீராகவும் விரைவாகவும் செல்ல உதவும்.

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​செய்வது எப்படி

ஃப்ரீஸ்டைல், முன் கிரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஃப்ளட்டர் கிக் எனப்படும் கால் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது. முழு பக்கவாதம் முயற்சிக்கும் முன் இந்த நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பக்கவாதத்திற்கான காட்சியைப் பெற மேலே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

அதை செய்ய:

1. உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மிதக்கவும், உங்கள் உடல் நேராகவும் கிடைமட்டமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கைகளை அடுக்கி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீளமாக வைத்திருங்கள்.
2. படபடப்பு கிக் செய்ய, ஒரு அடி மேலே மற்றும் ஒரு அடி கீழே நகர்த்தவும். விரைவாக மாற்று, உங்கள் கணுக்கால் தளர்வான மற்றும் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
3. உங்கள் வலது கையை 12 முதல் 18 அங்குலங்கள் முன்னால், பனை கீழே எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு ஏற்ப அடையுங்கள்.
4. உங்கள் வலது கையை கீழ்நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் விரல்களை குறுக்காக கீழே நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் முழங்கையை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
5. உங்கள் வலது கை உங்கள் தொடையை கடக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை மேல்நோக்கி சுழற்றுங்கள். உங்கள் கையை தண்ணீருக்கு குறுக்கே கொண்டு வாருங்கள்.
6. உங்கள் வலது கையை தண்ணீரில் உள்ளிட்டு உங்கள் இடது கையால் மீண்டும் செய்யவும்.
7. மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கை தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறும் போது ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று பக்கவாதம் சுவாசிக்கவும்.

சார்பு உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் ஃப்ரீஸ்டைலை விரைவுபடுத்த, கீழே இழுப்பதற்கு முன் எப்போதும் முன்னேறவும். உங்கள் கை பக்கவாதம் நீளமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும், குறுகியதாகவும் பலமாகவும் இருக்கக்கூடாது.
• உங்கள் மூக்கை மையக் கோட்டாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அடைந்து இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கை உங்கள் மூக்கைக் கடக்கக்கூடாது. முன்னோக்கி செலுத்த உங்கள் தோளோடு அதை சீரமைக்கவும்.
• வெகுதூரம் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் தோள்களை நீருக்கடியில் வைக்கிறது, இது எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்களை மெதுவாக்குகிறது.
• மேலும், நீங்கள் உதைக்கும்போது, ​​முழங்கால்களை அதிகமாக வளைக்க வேண்டாம். இடுப்பிலிருந்து உதைத்து, வேகத்தையும் சமநிலையையும் பராமரிக்க உங்கள் கால்களை கிட்டத்தட்ட இணையாக வைத்திருங்கள்.

ஆரம்பவர்களுக்கு

தொடக்க நீச்சல் வீரர்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணியாற்ற வேண்டும். பாதுகாப்பாக இருக்கவும் சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளவும் இது சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்க நீச்சல் வீரராக இருந்தால், ஒருபோதும் தனியாக ஒரு குளத்தில் நுழைய வேண்டாம். நீங்கள் சொந்தமாக மிதந்து நீந்த முடியும் வரை எப்போதும் மற்றொரு நபருடன் நீந்தவும்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான அடிப்படை நீச்சல் வழிமுறைகள் இங்கே:

குழந்தைகள்

குழந்தைகளுக்கு நீச்சல் கற்றுக் கொடுக்கும் போது, ​​அனுபவம் வேடிக்கையாகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் இருக்க வேண்டும். பாடல்கள், பொம்மைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்களுக்கு வேடிக்கையான பெயர்களையும் கொடுக்கலாம். உதாரணமாக, அவர்களின் கைகளை நேராக முன்னால் அடைவதை “சூப்பர் ஹீரோ” என்று அழைக்கலாம். காட்சிக்கு மேலே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு நீச்சல் கற்றுக்கொடுக்க, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அவர்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு அடியையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

எளிய வழிமுறைகள்

1. தண்ணீரை ஒன்றாக உள்ளிடவும், கைகளையும் கைகளையும் பிடித்துக் கொண்டு மிதக்க உதவுங்கள்.
2. உங்கள் குழந்தையை அவர்களின் அக்குள் கீழ் வைத்திருங்கள். உள்ளிழுக்கச் சொல்லுங்கள், ஒரு சூப்பர் ஹீரோவைப் போல அடையவும், ஐந்து விநாடிகளுக்கு நீருக்கடியில் குமிழ்களை ஊதவும்.
3. மீண்டும் மீண்டும் விடுங்கள், உங்கள் பிள்ளை ஐந்து விநாடிகள் மிதக்க அனுமதிக்கிறது.
4. உங்கள் குழந்தையை அவர்களின் அக்குள் கீழ் வைத்திருங்கள். நீங்கள் மெதுவாக பின்தங்கிய நிலையில் நடக்கும்போது ஐந்து விநாடி குமிழ்களை ஊதிச் சொல்லுங்கள்.
5. மீண்டும் மீண்டும் அவர்கள் கால்களை மேலும் கீழும் உதைக்க வேண்டும்.
6. மீண்டும், இந்த நேரத்தில் விடாமல்.
7. உள்ளிழுக்க, உங்கள் பிள்ளை தலையைத் தூக்கி, மூச்சு எடுத்து, புலியைப் போல கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

பெரியவர்கள்

நீந்த கற்றுக்கொள்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. பயிற்சி மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன், பெரியவர்கள் அடிப்படை நீச்சல் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யலாம். சில அடிப்படைகளுக்கு மேலே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

வயது வந்தவராக நீச்சல் தொடங்க:

எளிய வழிமுறைகள்

1. ஒரு குளத்தில் எழுந்து நிற்க. ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் வைக்கவும், ஐந்து விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரித்து மிதக்கும் நட்சத்திர மீன் நிலையில் மீண்டும் செய்யவும்.
3. குளத்தின் பக்கத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுத்து உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் வைக்கவும். ஐந்து விநாடிகளுக்கு மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
4. சுவருடன் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, உங்கள் கைகளை அடுக்கி வைக்கவும்.
5. ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் தண்ணீரை உள்ளிட்டு, மூச்சை இழுத்து, ஐந்து விநாடிகளுக்கு படபடப்பு உதைக்கவும்.

மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வயது அல்லது அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்வரும் குறிப்புகள் நீச்சலில் சிறந்து விளங்க உதவும்.

• நீச்சல் பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு சரியான நுட்பத்தை கற்பிக்க முடியும் மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.
• நீச்சல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஒரு நீச்சல் துரப்பணம் என்பது ஒரு பக்கவாதத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். தவறாமல் செய்யும்போது, ​​உங்கள் பக்கவாதம் முழுமையாக்க நீச்சல் பயிற்சிகள் உதவும்.
• சரியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலை நீருக்கடியில் இருக்கும் போதெல்லாம் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்களை காற்று வீசச் செய்யும், உங்களை மெதுவாக்கும்.
• வீடியோ எடுக்கவும். உங்கள் சொந்த வடிவத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் நீந்தும்போது யாராவது உங்களை படமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• வீடியோக்களைப் பாருங்கள். அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது சரியான உடல் நிலைப்பாட்டை செயலில் காண அனுமதிக்கிறது.
• பயிற்சி, பயிற்சி, பயிற்சி. வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் நுட்பத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும்.

எப்படி தொடங்குவது

நீங்கள் வீழ்ச்சியடையத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பகுதியில் நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேடுங்கள். நீங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது குழு பாடங்களை எடுக்கலாம். சில பயிற்றுனர்கள் பொதுக் குளங்களில் கற்பிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் வீட்டுக் குளத்தில் கற்பிக்கிறார்கள். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் வசதியானதைத் தேர்வுசெய்க.

நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளர்களைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு நீச்சல் பள்ளி ஒரு சிறந்த இடம். நீங்கள் பார்க்கலாம்:

• rec மையங்கள்
• ஜிம்கள்
• பள்ளிகள்
• பொது குளங்கள்

மற்றொரு விருப்பம் ஆன்லைனில் நீச்சல் பயிற்றுநர்களைத் தேடுவது. உள்ளூர் பயிற்றுவிப்பாளரை அல்லது வகுப்பைக் கண்டுபிடிக்க இந்த தளங்களில் ஒன்றில் உங்கள் ஜிப் குறியீட்டை உள்ளிடுக:

• யுஎஸ்ஏ நீச்சல் அறக்கட்டளை
• யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் நீச்சல் பள்ளி சங்கம்
• யு.எஸ். முதுநிலை நீச்சல்
• பயிற்சியாளர்

அடிக்கோடு

நீச்சல் என்பது ஒரு உயிர் காக்கும் திறன். இது வேடிக்கை, ஓய்வு அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக தண்ணீரை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடல் செயல்பாடாக, நீச்சல் உங்கள் தசைகள் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சியை பலப்படுத்துகிறது.

கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி நீச்சல் பாடங்களைப் பெறுவது. சான்றளிக்கப்பட்ட நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் வயது மற்றும் திறன் நிலைக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டலை வழங்க முடியும். பயிற்சி மற்றும் பொறுமையுடன், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நீந்த மாட்டீர்கள்.