வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய 7 எளிதான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பந்து விளையாடு
• 2. ஒரு தனிப்பயன் சுற்று
• 3. உங்கள் பதில்களை இயக்க முயற்சிக்கவும்
• 4. அதை ஒரு கள நாளாக ஆக்குங்கள்
• 5. கொல்லைப்புற அம்சங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 6. எந்த திறந்த பேட்சிலும் மூலதனமாக்குங்கள்
• 7. உங்கள் யோகாவிற்கு ஒரு ஜென் பின்னணியைத் தேர்வு செய்யவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

குளிர்ந்த குளிர்கால மாதங்களில் படுக்கைக்கும் காபி டேபிளுக்கும் இடையில் பர்பீஸ் செய்வதில் நீங்கள் ஒரு சாம்பியனாக ஆகிவிட்டீர்கள், ஆனால் வெப்பமான டெம்ப்ஸ் என்றால் நீங்கள் புல் அல்லது நடைபாதையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் கால் அறையுடன் செய்யலாம். கூடுதல் இடம் மற்றும் புதிய காற்று தவிர, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியில் எடுத்துக்கொள்வது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது: அறிவியல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை * மிகவும் * எளிதாக்குகிறது.

அனைத்து சலுகைகளையும் பெற, வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளை முயற்சிக்கவும். குறைந்த பட்சம், அவை உங்களை மீண்டும் ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு மயக்கமான சிறு குழந்தையாக உணரவைக்கும்.

1. பந்து விளையாடு

ஒரு பெரிய வானத்துடன், வரம்பற்ற விஷயங்களை உள்ளே எறியலாம். "உங்களிடம் ஒரு கூடைப்பந்து, ஒரு கைப்பந்து, ஒரு கால்பந்து அல்லது ஒரு கால்பந்து இருந்தால், அதை மருந்து பந்து பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள்" என்று சென்டர் வொர்க்அவுட் செயலியில் பிரபல பயிற்சியாளரும் பயிற்றுவிப்பாளருமான ஆஷ்லே ஜோய் கூறுகிறார். (உதாரணமாக இந்த மருந்து பால் கோர் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.)

அவள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு பயிற்சி: பந்தை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொண்டு நின்று, கீழே குந்து, பிறகு பந்தை மேலேயும் உங்களுக்குப் பின்னும் டாஸ் செய்யும்போது வெடிக்கவும். அதை எடுக்க ஸ்பிரிண்ட், நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்கு திரும்பிச் சென்று மீண்டும் செய்யவும். (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சி பந்தை எப்படி பயன்படுத்துவது - கூடுதலாக, நீங்கள் இப்போது ஷாப்பிங் செய்யலாம்)

2. ஒரு தனிப்பயன் சுற்று

கடந்த மார்ச் மாதத்தில் பூட்டுதல்கள் தொடங்கிய பிறகு, தடகள-புதுப்பாணியான இணையதளம் ஸ்டைல் ​​ஆஃப் ஸ்போர்ட் உருவாக்கிய கிளாடியா லெபெந்தால், நியூயார்க்கில் உள்ள தனது வீட்டு முற்றத்தில் சமூக தொலைதூர துவக்க முகாம்களை நடத்தத் தொடங்கினார். அப்கள், குந்துகைகள், உயர் முழங்கால்கள். "நாங்கள் கேலன் பாட்டில்கள் மற்றும் சவர்க்கார குடங்களுடன் எடையை மேம்படுத்தினோம் - எது எளிது" என்று லெபெந்தால் கூறுகிறார். (உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல வீட்டில் எடைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் ஒரு சுற்று வொர்க்அவுட்டை நீங்களே வடிவமைப்பது எப்படி என்பது இங்கே உள்ளது.)

3. உங்கள் பதில்களை இயக்க முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் கண்ணிக்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​சில வலிமை பயிற்சிகளைப் பெற இயற்கைக்காட்சியைப் பயன்படுத்தவும். "நீங்கள் ஒரு பெஞ்சைக் கடக்கும்போது புஷ்-அப்கள் அல்லது டிப்ஸ் செய்யலாம், படிக்கட்டுகளில் ஸ்டெப்-அப்கள் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் ஃபேன்னி பேக்கில் ஒரு சிறிய ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைக் கூட ஒரு கம்பத்தைச் சுற்றிக் கட்டலாம்" என்கிறார் லெபெந்தால்.

SPRI இன் பிளாட் பேண்டுகளை முயற்சி செய்யுங்கள் (இதை வாங்கவும், $ 10, walmart.com) வெளியே உடற்பயிற்சி செய்து சில #ஆதாயங்களை அடையுங்கள்.

SPRI பிளாட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் லூப் கிட், 3 பேக் $ 10.00 கடைக்கு வால்மார்ட்

4. அதை ஒரு கள நாளாக ஆக்குங்கள்

க்ரஞ்ச் ஜிம்மின் பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களின் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஜிம்'ஸ் பார்க்கிங் கேரேஜின் அஸ்ட்ரோடர்ப் வெளிப்புறத்தில் இப்போது வகுப்பை வழிநடத்தும் குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் எல்லே யங் கூறுகிறார். "இது தடகள பயிற்சிகளின் கலவையாகும்: கரியோகா, கால்பந்து ரன்கள், கூடைப்பந்து செங்குத்து தாவல்கள், கால்பந்து வித்தைகள்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு வியர்வை HIIT வொர்க்அவுட்டுக்கு இரண்டு நிமிட குந்துகைகளை செய்வது போன்ற சவால்களுடன் மாற்று பயிற்சிகள் (40 வினாடிகள் வேலை, 20 வினாடிகள் ஓய்வு).

ஏதோ தவறு நடைபெற்றிருக்கிறது. ஒரு பிழை ஏற்பட்டது மற்றும் உங்கள் பதிவு சமர்ப்பிக்கப்படவில்லை. தயவு செய்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

5. கொல்லைப்புற அம்சங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

"போர்க் கயிறுகள் அல்லது டிஆர்எக்ஸ் நிலையங்களுக்கு மரங்களை நங்கூரமாகப் பயன்படுத்துவது நகரும் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும், மேலும் புல் தரை-பயிற்சி சுற்றுகளுக்கு ஒரு பாயாக செயல்படும்" என்கிறார் யங்.

ஹைப்பர்வேர் மிகவும் கச்சிதமான, 20 அடி ஹைப்பர் ரோப்பை (அதை வாங்க, $ 370, amazon.com) ஆங்கர் கூட தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் அதை வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தலாம். மேலும் TRX இன் Home2 சிஸ்டத்தில் (Buy It, $200, trxtraining.com) மழை உங்களை வீட்டிற்குள் துரத்தினால், டோர்ஜம்ப் விருப்பமும் உள்ளது.

ஹைப்பர்வேர் 20-அடி ஹைப்பர் ரோப் $369.95 அமேசானில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் டிஆர்எக்ஸ் ஹோம்2 சிஸ்டம் $200.00 ஷாப்பிங் இட் டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சி

6. எந்த திறந்த பேட்சிலும் மூலதனமாக்குங்கள்

"உங்கள் காலணிகளையும் உங்கள் பையையும் கழற்றுங்கள், நீங்கள் மூன்று வெவ்வேறு 'இடங்களை' நீங்கள் தரையில் வைக்கலாம்" என்று ஜோய் கூறுகிறார். (சன்கிளாஸ்கள், தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் பையுடனும் வேலை செய்கிறது - நீங்கள் படத்தைப் பெறுவீர்கள்.)

பிறகு விளையாட்டுகளை ஆரம்பிக்கலாம்: "நீங்கள் நேரடியாக ஒன்றிற்கு ஓடலாம், பின் திரும்பலாம். இரண்டாவது இலக்குக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் பின்னோக்கி ஓடலாம், பின்னர் திரும்பும்போது முன்னோக்கி செல்லலாம்" என்கிறார் ஜோய். "கடைசியாக, ஒரு ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் ஒரு பக்க ஷஃபிள் செய்யுங்கள். அந்த மூன்று புள்ளிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன." (அல்லது சில கூம்புகளைப் பிடித்து இந்த சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.)

7. உங்கள் யோகாவிற்கு ஒரு ஜென் பின்னணியைத் தேர்வு செய்யவும்

உங்கள் யோகா பாயை வெற்று பூங்காவிற்கு கொண்டு வருவது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எளிதான வழியாக இருக்கலாம். "நான் ஞாயிறு மாலை யோகா செய்ய ஒரு சிறிய பூங்காவைக் கண்டேன், அங்கு சூரியன் மறையும் போது அதை எதிர்கொள்ள முடியும்" என்கிறார் யங். "அந்த அமைதியான இடத்தை எனக்காக நிறுவுவது மிகப்பெரியது."

ஒரு அமர்வில் உங்களை வழிநடத்த ஆடியோ வழிகாட்டுதலுக்காக Aaptiv போன்ற பயன்பாட்டைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் போன்றவற்றை அமைதியாகப் பயன்படுத்தவும். "உண்மையில் துண்டிக்க இந்த மனம்-உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தலாம்" என்கிறார் யங்.

வடிவ இதழ், ஏப்ரல் 2021 வெளியீடு

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்