ஒரு குந்து உந்துதல் செய்ய 3 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன
• ஒரு குந்து உந்துதல் எப்படி
• அடிப்படை பர்பிக்கு:
• புஷப் அல்லது ஜம்ப் சேர்க்கவும்
• டம்பல் சேர்க்கவும்
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் அவர்களை குந்து உந்துதல் அல்லது பர்பீஸ் என்று அழைக்கலாம் - ஆனால் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி என்று அழைக்க வாய்ப்பில்லை. உண்மை என்னவென்றால், குந்து உந்துதல் சவாலானது. ஆனால் அதுவே அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது.

“பயிற்சியாளர்கள் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள். ஆனால் மக்கள் அவர்களை வெறுக்கிறார்கள் ”என்று சிகாகோவில் உள்ள மிட் டவுன் தடகள கிளப்பின் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருமான சாரா பிரைட் கூறுகிறார்.

பர்பீஸ் ஒரு பயிற்சியாளரின் சிறந்த தேர்வாகும் என்று பிரைட் கூறுகிறார், ஏனெனில், “அவை திறமையானவை, எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, மேலும் பல உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு எளிதாக மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன.”

அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

டாக்டர் ராயல் எச். பர்பீ என்ற நபர் இந்த பயிற்சியை இராணுவ உறுப்பினர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பரிசோதனையாக உருவாக்கினார். "தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு நாங்கள் இப்போது இதைப் பயன்படுத்துகிறோம், அதே போல் அதிக இதய துடிப்புடன் (லாக்டேட் வாசலுக்கு நெருக்கமாக) வேலை செய்ய மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம்" என்று பிரைட் விளக்குகிறார்.

இந்த மட்டத்தில் வேலை செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்காது, “ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (ஈபிஓசி) ஐ அதிகரிக்கிறது, இது நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகும் இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க தொடர்ந்து காரணமாகிறது, மேலும் பல மணிநேரங்கள் தொடர்ந்து இதைச் செய்கிறது. ”

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இரு கார்டியோவின் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்ய குந்து உந்துதல்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் வலிமை பயிற்சி.

ஒரு குந்து உந்துதல் எப்படி

அவர்களுக்கு எந்த உபகரணங்களும் சிறப்பு திறன்களும் தேவையில்லை என்பதால், நீங்கள் வீட்டிலேயே குந்து உந்துதல் செய்யலாம்.

அடிப்படை பர்பிக்கு:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு குந்து நிலையில் இறங்கி உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
3. உதைக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒரு பிளாங் நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
4. குந்து நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் கால்களை முன்னேறவும் அல்லது முன்னேறவும்.
5. நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பு.

இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இவற்றில் பலவற்றை விரைவாகச் செய்தபின், நன்கு செயல்படுத்தப்பட்ட குந்து உந்துதல்களின் சவாலை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அடிப்படை பர்பீஸ் எளிதாக இருக்கும்போது, ​​இந்த மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும்:

புஷப் அல்லது ஜம்ப் சேர்க்கவும்

நீங்கள் பிளாங் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒரு குந்துக்கு கொண்டு வருவதற்கு முன் ஒரு புஷப்பைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் நிற்க வரும்போது, ​​ஒரு தாவலைச் சேர்த்து, அடுத்த பிரதிநிதிக்கு ஒரு குந்துக்குச் செல்லுங்கள்.

டம்பல் சேர்க்கவும்

எதிர்ப்பை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு கையிலும் ஒளி டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பைச் சேர்க்கவும் பிரைட் அறிவுறுத்துகிறார். சிலவற்றை இங்கே பெறுங்கள்.

உங்கள் பர்பியின் முடிவில் நீங்கள் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் வேலை செய்ய அவற்றை மேல்நிலை அழுத்தமாக உயர்த்தவும்.

எடுத்து செல்

உங்கள் இறுதி உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பதா அல்லது வலிமையைப் பெறுவதா, குந்து உந்துதல் மற்றும் அதன் பல சவாலான மாறுபாடுகள் உதவக்கூடும்.

அடிப்படை பர்பி மிகவும் சவாலானதாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மற்ற திசையில் கூட சரிசெய்யலாம். எல்லா வழிகளிலும் மாடிக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் கைகளின் கீழ் ஒரு படி அல்லது தளத்தைப் பயன்படுத்த பிரைட் அறிவுறுத்துகிறார். ஆரம்பத்தில் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளாமல் பாரம்பரிய குந்து உந்துதலில் எளிதாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.