பந்தில் உங்கள் ஏபிஎஸ் & பட்: திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் 8-10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும். நீங்கள் பந்து அல்லது பைலேட்ஸுக்கு புதியவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 1 செட்டுடன் தொடங்கி படிப்படியாக முன்னேறவும். உங்கள் இயக்கத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை 30-45 நிமிட கார்டியோ செயல்பாடுகளுடன், மேல்-உடல் வலிமை பயிற்சிகளை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

பைலேட்ஸ் சக்தியின் 6 ரகசியங்கள்

பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி பெரும்பாலும் உங்கள் தசைக் குழுக்களை தனித்தனியாகச் செயல்படுத்துகிறது, ஆனால் ஜோசப் எச். இந்தக் கொள்கைகள், அளவைக் காட்டிலும் இயக்கத்தின் தரத்தில் ஒழுக்கத்தின் கவனத்தை பிரதிபலிக்கின்றன.

1. சுவாசம் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் சக்தி மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

2. செறிவு இயக்கத்தை காட்சிப்படுத்தவும்.

3. மையப்படுத்துதல் அனைத்து இயக்கங்களும் உங்கள் மையத்தின் ஆழத்திலிருந்து வெளிப்படுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. துல்லியம் உங்கள் சீரமைப்பைக் கவனியுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் என்ன செய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. கட்டுப்பாடு உங்கள் இயக்கங்களின் மீது அதிகாரம் பெற முயலுங்கள். ஒரு பந்துடன் வேலை செய்வது ஒரு சிறப்பு சவாலாகும், ஏனெனில் அது சில சமயங்களில் தனக்கென ஒரு மனதைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது.

6. இயக்க ஓட்டம்/தாளம் ஒரு வசதியான வேகத்தைக் கண்டறியவும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் திரவமாகவும் கருணையுடனும் செய்யலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு