சரியான கையடக்க சிற்றுண்டியை உருவாக்கும் குறைந்த கலோரி மாவு இல்லாத வாழைப்பழ மஃபின்கள்

உள்ளடக்கம்

• குறைந்த கால் மாவு இல்லாத வாழை இலவங்கப்பட்டை மஃபின்ஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் நாளுக்கு எரிபொருளைத் தருவதற்கும் உங்கள் வயிற்றை திருப்திப்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான கடி இருப்பது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த வழி வீட்டில் மஃபின்களை உருவாக்குவது. அவர்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட பகுதி கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். அவை சிறியவை. நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலேயே தயாரிப்பதால், அவற்றில் என்ன பொருட்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். (தொடர்புடையது: சிறந்த ஆரோக்கியமான மஃபின் சமையல்)

அது தான் விஷயம். மஃபின்கள் உங்கள் நாளுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான தொடக்கமாக இருக்கலாம், அல்லது அவை கலோரி நிறைந்த சர்க்கரை குண்டாக இருக்கலாம்-இவை அனைத்தும் பொருட்களைப் பற்றியது. ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் மற்றும் பழுத்த வாழைப்பழத்துடன் தயாரிக்கப்பட்டு, சுத்தமான மேப்பிள் சிரப்பில் இனிப்புடன், ஒவ்வொரு மஃபினிலும் வெறும் 100 கலோரிகள் உள்ளன. வாரத்தில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாக இருக்க ஒரு தொகுப்பைத் துடைக்கவும்!

குறைந்த கால் மாவு இல்லாத வாழை இலவங்கப்பட்டை மஃபின்ஸ்

12 ஐ உருவாக்குகிறது

தேவையான பொருட்கள்

• 2 1/4 கப் உலர் ஓட்ஸ்
• 2 பழுத்த வாழைப்பழங்கள், துண்டுகளாக உடைக்கப்பட்டுள்ளன
• 1/2 கப் பாதாம் பால் (அல்லது விருப்பமான பால்)
• 1/3 கப் இயற்கை ஆப்பிள் சாஸ்
• 1/3 கப் தூய மேப்பிள் சிரப்
• 2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்

திசைகள்

1. அடுப்பை 350°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். மஃபின் கோப்பைகளுடன் 12-கப் மஃபின் டின் வரிசையாக வைக்கவும்.
2. ஓட்ஸ் ஒரு உணவு செயலியில் வைக்கவும் மற்றும் பெரும்பாலும் தரையில் இருக்கும் வரை துடிக்கவும்.
3. மீதமுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் சேர்க்கவும். கலவை சமமாக கலக்கும் வரை செயல்முறை செய்யவும்.
4. மாவை கரண்டியால் மஃபின் கோப்பைகளில் சமமாக வைக்கவும்.
5. சுமார் 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு பற்பசை மையத்தின் மையத்திலிருந்து சுத்தமாக வெளியேறும் வரை.

*உங்களுக்கு சொந்தமாக உணவு செயலி இல்லையென்றால், ஓட்ஸ் மாவை வாங்கி, கலவை பாத்திரத்தில் கையால் பொருட்களை இணைக்கலாம்.

ஒரு மஃபினுக்கு ஊட்டச்சத்து புள்ளிவிவரங்கள்: 100 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 21 கிராம் கார்ப்ஸ், 2 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்

க்கான மதிப்பாய்வு