இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன, என்ன செய்வது
உள்ளடக்கம்
- என்ன அறிகுறிகள்
- சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
- இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்
- உடற்பயிற்சி 1: உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்
- உடற்பயிற்சி 2: இடுப்பு நீட்சி
இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இடுப்பு தசைநாண் அழற்சி என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இதனால் அவை வீக்கமடைந்து, நடக்கும்போது வலி, காலில் கதிர்வீச்சு, அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களையும் நகர்த்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
வழக்கமாக, இடுப்பில் உள்ள தசைநாண் அழற்சி என்பது ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கால்பந்து போன்ற கால்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டை உள்ளடக்கிய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் இடுப்பு மூட்டு முற்போக்கான உடைகள் காரணமாக வயதானவர்களுக்கும் இது ஏற்படலாம்.
இடுப்பு தசைநாண் அழற்சி பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் குணப்படுத்தக்கூடியது, இருப்பினும், உடல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தும் இளைஞர்களுக்கு குணமடைய வாய்ப்புகள் அதிகம்.
என்ன அறிகுறிகள்
இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- இடுப்பு வலி, இது காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது;
- இடுப்பு வலி, காலில் கதிர்வீச்சு;
- உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதில் சிரமம்;
- கால் பிடிப்புகள், குறிப்பாக நீண்ட கால ஓய்வுக்குப் பிறகு;
- பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள சிரமம்.
இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட நோயாளி ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்ய ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும், சிக்கலைக் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.
சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சையை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் வழிநடத்த வேண்டும், ஆனால் இது பொதுவாக எலும்பியல் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கும் நாள் வரை 20 நிமிடங்கள் ஓய்விலும் வீட்டிலும் ஒரு ஐஸ் கட்டியுடன் தொடங்கலாம்.
ஆலோசனையின் பின்னர், மற்றும் இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சியின் காரணத்தைப் பொறுத்து, இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும், இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சிக்கான உடல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம், இதில் உதவும் பயிற்சிகள் அடங்கும் தசைநாண்கள் மீதான அழுத்தத்தை குறைத்து, வலியைக் குறைக்கும்.
மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சையில் தசைநார் காயங்களை அகற்ற அல்லது இடுப்பு மூட்டுக்கு மாற்றுவதற்கான அறுவை சிகிச்சை அடங்கும், குறிப்பாக வயதான நோயாளிகளின் விஷயத்தில்.
இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்
இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் தசைநாண்களை சூடேற்ற உதவுகின்றன, எனவே வலியைக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், அவை கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 1: உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்
உடற்பயிற்சி 2: இடுப்பு நீட்சிஉடற்பயிற்சி 1: உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்
இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் நெருங்கிய கையால் சுவரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், சுவரை விட்டு சிறிது தூரம் காலை தூக்கி 10 முறை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டு, முடிந்தவரை தூக்குங்கள்.
பின்னர், கால் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், தரையில் ஓய்வெடுக்கும் காலுக்கு முன்னால் காலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள். மற்ற காலுடன் படிகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 2: இடுப்பு நீட்சி
இரண்டாவது உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நபர் முதுகில் படுத்து வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி வளைக்க வேண்டும். இடது கையால், வலது முழங்காலை உடலின் இடது பக்கமாக இழுத்து, படம் 2 இல் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையை 20 விநாடிகள் பராமரிக்கவும். பின்னர், ஒருவர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இடது முழங்காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
இடுப்பு வலிக்கான பிற காரணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
சமீபத்திய பதிவுகள்
வயிற்றில் என்ன சத்தம் இருக்க முடியும், என்ன செய்ய வேண்டும்
