மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• தாடை வலி
• கீழ்முதுகு வலி
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
• டென்ஷன் தலைவலி
• க்கான மதிப்பாய்வு

மன அழுத்தம் எப்போதும் அதன் உடல் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், அதுதான் மன அழுத்தத்தின் பிரதிபலிப்பு: உணரப்பட்ட ஆபத்திலிருந்து போராட அல்லது ஓடுவதற்கு உடலின் உள்ளுறுப்பு முதன்மையானது. குறைவாகவே அங்கீகரிக்கப்பட்டிருப்பது, நாள்பட்ட, விரும்பத்தகாத மன அழுத்தம், நீங்கள் அதை சாதாரணமாக கருதும் நிலையானது, நீங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு காரணமில்லாத வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும். சில மதிப்பீடுகளின்படி, தாடை வலி போன்ற பல்வேறு பொதுவான உடல் வலிகளுக்கு மருத்துவர்கள் பார்க்கும் பாதி நோயாளிகள் உண்மையில் உடல் வலியின் மூலம் உளவியல் துயரத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் தொடர்பான வலியின் ஆதாரம் மூளையில் உள்ளது, இது துப்பாக்கியின் கீழ் உணரும்போது, ​​​​கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலைச் செயல்படத் தயார்படுத்துகிறது. . குறைவாக கவனிக்கத்தக்கது, இந்த ஹார்மோன்கள் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்கின்றன, இது வலிகள் மற்றும் நரம்புகளை எரிச்சலூட்டும்.

மன அழுத்தம் அடிக்கடி ஏற்படும் இடங்களுக்கான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது, மேலும் மன அழுத்தத்தின் வலி மற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய வழிமுறைகள்.

தாடை வலி

தலை அல்லது கழுத்து வரை பரவும் முகத்தின் பக்கவாட்டில் உள்ள வலி, டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு கோளாறு (TMJ) எனப்படும் தாடை நோயைக் குறிக்கும். ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், பிரச்சனை தாடையை மண்டை ஓட்டுடன் இணைக்கும் கூட்டு அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் பற்களை இறுக்குவதால் ஏற்படும் தசை பதற்றம். நீங்கள் அந்த அறுவை சிகிச்சையை திட்டமிடுவதற்கு முன், தாடையை இயக்கும் தசைகளில் பதற்றத்தை எளிதாக்குங்கள்:

• உங்கள் தாடையை உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து, சில நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அதிக வலியை உணரலாம், ஆனால் அது தசை இறுக்கத்தின் செயல்பாடாகும்; நீங்கள் தசைகள் வேலை செய்யும் போது அசௌகரியம் சிதற வேண்டும்.
• உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தொடாதபடி உங்கள் தாடையை சிறிது திறந்து பிடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக நிறுத்துவது பற்களைப் பிரிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் அவற்றை பிடுங்கவோ அல்லது அரைக்கவோ கூடாது.
• மன அழுத்தம் இரவில் உங்கள் பற்களைப் பிடுங்கவோ அல்லது அரைக்கவோ ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; உங்கள் பற்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் மற்றும் தாடையில் இருந்து குஷன் அழுத்தத்தை குறைக்க வாய் காவலரை அவர் பரிந்துரைக்கலாம், இது தாடை வலியை போக்க உதவும்.

கீழ்முதுகு வலி

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பில் அழுத்தம் குறைவாக இருப்பது போன்ற பல காரணிகளால் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படலாம். ஆனால் ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னர் பணியிடத்தில் குறைந்த முதுகுவலி பற்றிய ஒரு உன்னதமான ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு, அதிருப்தி, கவலை மற்றும் சோர்வு போன்ற மன அழுத்த அறிகுறிகளைப் புகாரளித்த பெண்களுக்கு அதிக முதுகுவலியை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. தூக்குதல்.

மிக சமீபத்தில், ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னார்வலர்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தபோது (ஒரு துணுக்க ஆய்வக மேற்பார்வையாளரால் அவர்கள் ஒரு பொருளைத் தூக்க முயன்றபோது அவர்களை விமர்சித்தனர்), அவர்கள் முதுகின் தசைகளை காயங்களுக்கு ஆளாக்கும் விதத்தில் பயன்படுத்தினர். முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கு, இந்த குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் குதிகால் மற்றும் தோள்கள் ஒரு சுவரைத் தொட்டு நிற்கவும். உங்கள் இடுப்பைச் சாய்த்து, உங்கள் பின்புறத்தின் சிறிய பகுதியை சுவரில் அழுத்தி, மீண்டும் தசைகளை விடுவிக்கவும். 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க அல்லது ஏற்கனவே உள்ள வலியைப் போக்க இந்தப் பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இது முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கிறது, வாரத்திற்கு மூன்று முறை க்ரஞ்ச் செய்வதன் மூலம். உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் கைகளைக் கட்டிக்கொண்டு உடற்பயிற்சி மேட்டில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் ஒன்றாகவும், தரையில் தட்டையாகவும் இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை சுருக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையை அழிக்கும் வரை இடுப்பை நோக்கி விலா எலும்புகளை கொண்டு வரவும். ஒரு செட் 15-25 க்ரஞ்ச் செய்யுங்கள்; படிப்படியாக மூன்று தொகுப்புகளாக உருவாக்குங்கள். மேலும், முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு விறைப்பான தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, மாற்று கால் மற்றும் கைகளை அனைத்து நான்கு நிலைகளிலிருந்து உயர்த்தி, ஒவ்வொரு நிலையையும் எட்டு எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். ஆரம்பத்தில், மூன்று செட்கள் வரை உருவாக்கி, 10 மறுபடியும் ஒரு செட் செய்யுங்கள்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி

கழுத்து வலி உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் காதுக்கு இடையில் தொலைபேசியை அழுத்துவது போன்ற கெட்ட பழக்கங்களுடன் தொடங்கலாம், ஆனால் கழுத்து தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம் சிக்கலை மோசமாக்குகிறது, அடிக்கடி வலியை வெளிப்படுத்துகிறது. பின்லாந்தில் சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் கையை உயர்த்தி வேலை செய்வது போன்ற உடல் காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, மன அழுத்தம் கதிர்வீச்சு கழுத்து வலியை அனுபவிக்கும் சாத்தியக்கூறுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கழுத்து வலியைக் குறைப்பது தோள்பட்டை வலிக்கும் பயனளிக்கும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

• உங்கள் கழுத்து தசைகளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி நீட்டவும். முதலில், ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்குக் குறைத்து, உங்கள் தலையின் எடை மெதுவாக கழுத்தின் பின்புறத்தில் இறுக்கமான தசைகளை நீட்டட்டும். நீட்டிப்பை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• அடுத்து, உங்கள் தலையை மெதுவாக ஒரு தோள்பட்டை நோக்கி விடவும். 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயன்படுத்துங்கள், அதில் நீங்கள் மனதளவில் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக அவற்றை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் முதலில் தசைகளைத் தனிமைப்படுத்த வேண்டும்: உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் மேசையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தை அழுத்தி, பின்னர் விடுங்கள், இது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் கழுத்து தசைகளை மனதளவில் கவனியுங்கள், சுமார் 15 வினாடிகளில், மெதுவாக அவற்றின் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். உங்கள் முகத்தை உங்கள் கைகளில் இருந்து தூக்கிய பிறகும் உங்கள் கழுத்து தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், தசைகள் ஆழமாக தளர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

டென்ஷன் தலைவலி

மன அழுத்தத்தின் பல அறிகுறிகளில் ஒன்றான டென்ஷன் தலைவலி சில சமயங்களில் ஹேட்பேண்ட் தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் வலி தலையைச் சுற்றி ஏற்படுகிறது, இருப்பினும் இது கோயில்களிலும் மண்டை ஓட்டின் பின்புறத்திலும் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். இருப்பினும், வலியை ஏற்படுத்தும் இறுக்கமான பகுதிகள் பெரும்பாலும் முகம் மற்றும் கழுத்தில் குவிந்து, தசை நார்கள் மற்றும் நரம்புகள் மூலம் வலியைக் குறிப்பிடுகின்றன.

டென்ஷன் தலைவலி உள்ளவர்கள் அன்றாட நிகழ்வுகளை மன அழுத்தமாக பார்க்க (அல்லது ஞாபகம்) வாய்ப்புள்ளது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன, இருப்பினும் ஆய்வுகள் முரண்பாடானவை. ஒரு பெரிய கவலை என்னவென்றால், அடிக்கடி தலைவலி இருப்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு பல தலைவலிகள் இருந்தால், வேறு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க மருத்துவரை அணுகவும்.

எவ்வாறாயினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், பதற்றம் தலைவலி குறுகிய கால மற்றும் அரிதானது. உன்னுடையதை சமாளிக்க:

• ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகளில் எளிதாகச் செல்லுங்கள்: சில பிராண்டுகளில் காஃபின் உள்ளது, இது அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், காஃபின் திரும்பப் பெறுதல், "மீண்டும்" தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். காபியை குறைப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் குளிர் வான்கோழிக்கு செல்ல வேண்டாம். காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க, தினமும் ஒரு கப் மட்டும் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• முகம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை அடிக்கடி தலையில் வலியைக் குறிக்கும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தாடையின் கீலைச் சுற்றி உங்கள் முகத்தின் இருபுறமும் உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், அந்த பகுதியை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களால் தோலைப் பிசையவும். அடுத்து, கைகளை தாடைக்கு பின்னால் மற்றும் காதுகளுக்கு கீழே உள்ள பகுதிக்கு நகர்த்தவும், மெதுவாக கழுத்தில் இருந்து தோள்களின் அடிப்பகுதி வரை கைகளை மெதுவாக சறுக்கும்போது மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு