எம்.எஸ் சிகிச்சை மாற்றத்தின் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அறிகுறிகளைக் கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 2. ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குங்கள்
• 3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 4. நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்தவும்
• 6. கொஞ்சம் மகிழுங்கள்
• டேக்அவே

உங்கள் MS சிகிச்சை திட்டத்தில் நீங்கள் மாற்றம் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படும் என்பதை அறிவது கடினம். சிலருக்கு, மாற்றமும் நிச்சயமற்ற தன்மையும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு மூலமாகும். மேலும் என்னவென்றால், மன அழுத்தமே எம்.எஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் மறுபிறவிகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு புதிய சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்ய விரும்பலாம். அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், புதிய மருந்துகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய துல்லியமான உணர்வையும் நீங்கள் பெறலாம்.

நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் சரியான சிகிச்சை திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பதில் பணிபுரியும் போது பின்வரும் ஆறு உத்திகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது.

1. அறிகுறிகளைக் கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது. வெவ்வேறு நபர்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிக்கின்றனர். உதாரணமாக, சிலர் சோகமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம். மற்றவர்கள் தங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் எம்.எஸ்ஸின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் சோர்வு அல்லது இறுக்கமான தசைகள் போன்றவை. அதனால்தான், நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்ட குறிப்பிட்ட நேரங்கள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளின் நாள் முழுவதும் ஒரு பதிவை வைத்திருப்பது நல்லது. உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் தூண்டுதல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண இது உதவும், மேலும் வலியுறுத்தும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுடன்.

மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஏதேனும் விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் ஆவணப்படுத்தவும்:

• ஆழமற்ற சுவாசம்
• வியர்த்தல்
• வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்றவை
• ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள்
• மனச்சோர்வு
• சோர்வு
• தசை இறுக்கம்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• பலவீனமான நினைவகம்

2. ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது நீங்கள் சாய்ந்த நபர்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் ஆதரவு தேவை. உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதும், புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவதும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் பிரச்சினைகளை புதிய வெளிச்சத்தில் காண உங்களை அனுமதிக்கும்.

இது நேரில், தொலைபேசியில் அல்லது குறுஞ்செய்தி வழியாக இருந்தாலும், ஆதரவிற்காக நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை அணுக பயப்பட வேண்டாம். அவர்களில் சிலருக்கு மறுபிறவின்போது உதவ என்ன செய்ய முடியும் என்பது குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை, எனவே ஒன்றாக அரட்டை அடிப்பது ஒரு ஆறுதல் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நெருங்கிய தொடர்பில் இருக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகருடன் பேசுவது மற்றொரு வழி. யாரைத் தொடர்புகொள்வது என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு பரிந்துரையை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

MS அறிகுறிகள் உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தினாலும், நீங்கள் அதை உணரும்போதெல்லாம் நிர்வகிக்க முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் சிகிச்சைகள் மாறும்போது உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை முடிந்தவரை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

சில சமூக மையங்கள் எம்.எஸ் மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பொழுதுபோக்கு வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, எனவே உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். முழு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் பங்கேற்க முடியாவிட்டால், நடைபயிற்சி மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற குறைவான கடுமையான செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

4. நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற மனநிறைவு நுட்பங்கள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது ஓய்வெடுக்க உதவும். பல ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்த்தல் பயிற்சிகள் செய்ய சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் அவை எங்கிருந்தும் செய்யப்படலாம்.

நீங்கள் அழுத்தமாக உணரக்கூடிய எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய ஆழமான சுவாச பயிற்சி இங்கே:

• நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது சாய்ந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்வது போல் ஐந்தாக எண்ணுங்கள். உங்கள் வயிறு படிப்படியாக காற்றில் நிரப்பப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
• உங்கள் சுவாசத்தை இடைநிறுத்தவோ அல்லது பிடிக்கவோ இல்லாமல், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• இந்த செயல்முறையை மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யவும்.

5. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்தவும்

மன அழுத்தமும் தூக்கமின்மையும் பெரும்பாலும் கடினமான சுழற்சியில் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. மன அழுத்தம் தூக்கத்தை மோசமாக்கும், மேலும் மோசமாக ஓய்வெடுப்பது மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை நீங்களே அமைத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மையைத் தடுக்க ஒரு தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

மாலையில் காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் நிகோடின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் தொலைக்காட்சி போன்ற திரைகளிலிருந்து விலகி இருப்பது உதவக்கூடும். உங்களுக்கு தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

6. கொஞ்சம் மகிழுங்கள்

நீங்கள் ஒரு புதிய எம்எஸ் சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போது “வேடிக்கையாக இருப்பது” உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு சிறிய சிரிப்பு உங்களுக்கு எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இது உங்களுக்கு பிடித்த சிட்காம் அல்லது ஸ்கேட்போர்டில் சவாரி செய்யும் நாயின் வீடியோவாக இருந்தாலும், வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்ப்பது உங்கள் மனநிலையை விரைவாக அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப மற்றொரு வழி விளையாட்டுகளை விளையாடுவது. குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் பலகை அல்லது அட்டை விளையாடுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சொந்தமாக இருந்தால், சொலிடர் அல்லது கணினி விளையாட்டு போன்ற ஒரு பிளேயர் விளையாட்டு கூட வரவேற்கத்தக்க மன இடைவெளியை அளிக்கும்.

டேக்அவே

நீங்கள் MS க்கான சிகிச்சையை மாற்றினால் சில மன அழுத்தங்களை உணருவது பொதுவானது. சில பதற்றத்தைத் தணிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல்நலத்தை கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நிதானமான நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் எடுக்க முயற்சிக்கவும். குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் இணைந்திருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சிகிச்சையை மாற்றும்போது ஆதரவையும் வழங்குகிறது.